توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) أو منظمة الصحة العالمية ركوب الدراجات كنشاط بدني جيد للأطفال للقيام به. ركوب الدراجات في الواقع ممتع للغاية ، لأنه يمكن أن يدرب قوة عضلات الساق بالإضافة إلى لياقة الجسم بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد حاليًا العديد من الخيارات لركوب الدراجات. يمكنك استخدام دراجة ثابتة في الداخل أو دراجة عادية بالخارج. لذا ، أيهما أفضل؟ هل تركب دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، أو تركب دراجة عادية؟ تحقق من الشرح التالي.
ركوب الدراجة الثابتة مقابل ركوب الدراجة العادية
يعد ركوب الدراجات ، سواء باستخدام دراجة ثابتة أو دراجة عادية ، نوعًا من تمارين القلب. هذا لأنه من خلال ركوب الدراجات ، سيزداد أداء القلب والرئتين والدورة الدموية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ركوب الدراجات بانتظام قادر أيضًا على خفض مستوى الكوليسترول السيئ في الدم وتقوية عضلة القلب وخفض ضغط الدم. لهذا السبب ، من المهم بالنسبة لك القيام بتمارين القلب أولاً لإعطاء جسمك الإحماء قبل بدء جلسة التمرين التالية.
حسنًا ، قبل ركوب الدراجة ، يمكن أن تكون الأشياء التالية في الاعتبار عند اتخاذ قرار بركوب دراجة ثابتة أو ركوب دراجة عادية.
1. حرق السعرات الحرارية
وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن بعض التمارين في صالة الألعاب الرياضية توفر حرقًا أفضل للسعرات الحرارية إذا كان بإمكانك الحفاظ على وتيرة ثابتة. يمكن لرجل يبلغ وزنه 70 كيلوغرامًا أن يحرق 260 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة من ركوب الدراجات متوسط الكثافة وحوالي 391 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة من الدواسات عالية الكثافة.
بينما يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء ركوب الدراجة خارج المنزل على السرعة التي تقوم بها بالدواسة. يمكن لرجل يبلغ وزنه 70 رطلاً أن يحرق 372 سعرة حرارية بسرعة 14 إلى 16 ميلاً في الساعة. في هذه الأثناء ، عندما قام الرجل بالدراجة بسرعة تتراوح بين 16 و 19 ميلاً في الساعة لمدة 30 دقيقة ، كان قادراً على حرق 446 سعرة حرارية.
2. مستوى اللياقة
أظهرت دراسة أن الدراجات الثابتة يمكنها زيادة معدل ضربات القلب بنسبة 75-95٪ ، وهذا يوضح أن الدراجات الثابتة جيدة بما يكفي لتحسين اللياقة. ومع ذلك ، فإن العيب هو أن هناك تباينًا أقل في حركة العضلات بسبب السهولة التي تكون بها عضلات أوتار الركبة هي العضلات الوحيدة التي تعمل بجهد أكبر.
بالنسبة للرياضيين أو أولئك الذين يحبون الهوايات حقًا ، فإن ركوب الدراجات في الهواء الطلق يمكن أن يجعل معدل ضربات القلب يصل إلى 100 بالمائة. ومع ذلك ، نظرًا لأنهم عادة لا يكونون مصحوبين بمدرب ، فإن ركوب الدراجات للمتعة فقط سيعطي في الواقع أقل من النتائج المثلى. هذا لأنك تقوم بمزيد من الاختلافات في الحركة في جميع عضلات الساق تقريبًا.
3. مستوى الصعوبة
الصعوبة الرئيسية عند ركوب الدراجة الثابتة هي التغلب على الملل ، لأن الحركات التي يتم إجراؤها ليست سوى ذلك ، دون منحدرات أو نزول ، ناهيك عن المناظر الطبيعية. ولكن يمكن التغلب على هذا بالموسيقى المناسبة ، أو ممارسة الشريك الممتع.
وفي الوقت نفسه ، بشكل عام ، تعتبر الدراجة العادية التي يتم ركوبها في الهواء الطلق أسهل وأكثر إمتاعًا لأنه يمكنك اختيار المسار الذي تريد أن تسلكه بنفسك. إذا كنت تريد مستوى أعلى من الصعوبة ، فهناك حاجة إلى تقنيات معينة وبالطبع مسار أكثر صعوبة.
4. مستوى الراحة
من ناحية الراحة ، تعتبر الدراجة الثابتة أفضل بكثير لأنه يمكن ركوبها في غرفة مكيفة ، ويمكنك القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى. الشيء الوحيد الذي يجعل الأمر غير مريح بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم معداتهم الخاصة هو الاضطرار إلى القدوم إلى مركز اللياقة البدنية أولاً.
إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فإن ركوب الدراجات ، خاصة في المدن الكبيرة ، يعد أمرًا مزعجًا بعض الشيء. يجب ارتداء ملابس مناسبة إذا كنت لا ترغب في التعرض للحروق من الشمس الحارقة ، وارتداء الخوذات والأقنعة لتجنب الاصطدامات والتلوث ويجب عليك التدافع على الطرق بالمركبات الآلية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ركوب الدراجات في الهواء الطلق يزيد أيضًا من خطر الإصابة من السقوط من الدراجة.
استنتاج
إذا كنت تعيش في بيئة بها حركة مرور كثيفة والكثير من التلوث ، فإن الدراجة الثابتة هي الخيار الأفضل. ومع ذلك ، إذا كنت تعيش في بيئة لا تزال جميلة وتتقن تقنيات ركوب الدراجات المختلفة ، فيمكن أن تمنحك الدراجة العادية أقصى قدر من التأثير.
ومع ذلك ، سيعود هذا إلى اختيارك لركوب الدراجات. لأن كل شخص يتمتع بمستوى مختلف من الراحة لذلك من الصعب تحديد الأفضل. الأهم من ذلك ، طالما أنك تتحرك بنشاط وتمارس الرياضة - سواء عن طريق ركوب دراجة ثابتة أو ركوب دراجة عادية ، فهذا أمر جيد بالفعل لصحتك.
