يحتاج كل إنسان إلى كمية كافية من الفيتامينات في جميع الأعمار. كبار السن ليسوا استثناء. ومع ذلك ، من بين جميع أنواع الفيتامينات الموجودة ، يحتاج كبار السن إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لاحتياجاتهم اليومية من فيتامين ب 12. هناك العديد من الفوائد لفيتامين ب 12 لكبار السن. اى شى؟
كبار السن عرضة لنقص فيتامين ب 12
بعد سن الشيخوخة ، هناك الكثير من الشكاوى أو الأمراض التي يمكن أن تظهر لكبار السن. البدء من الشعور بالضعف إلى الشكاوى التي يمكن أن تسبب انخفاض في النشاط ، مثل خرف الشيخوخة إلى عدم التعرف على الظروف المحيطة بعد الآن.
هذا هو السبب في أن فيتامين ب 12 أو ما يسمى غالبًا ميكوبالامين مهم جدًا لصحة كبار السن. لكن لسوء الحظ ، تم تجميعه من العديد من الأبحاث ، اتضح أن ما يصل إلى 30-40 ٪ من كبار السن يعانون بالفعل من نقص الفيتامين هذا
هناك العديد من العوامل التي تجعل كبار السن يعانون من نقص فيتامين ب 12 بسهولة ، بما في ذلك:
- قلة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12.
- يؤدي تقلص حجم المعدة مع تقدم العمر إلى صعوبة امتصاص الجسم لفيتامين ب 12.
- تعاني من فقر الدم الخبيث. هذا النوع من فقر الدم هو من أمراض المناعة الذاتية.
- الاستخدام المتكرر لأدوية فئة PPI ومناهضات مستقبلات H2 والميتفورمين.
بعض الشكاوى التي تظهر عندما يعاني الجسم من نقص في فيتامين ب 12 ، من بين أمور أخرى:
- من السهل الشعور بالتعب والخمول.
- قلة الشهية.
- الفصل الصعب.
- من السهل الشعور بالخدر والوخز.
- سهل النسيان.
- الشيخوخة ويصعب التركيز.
ما هي عواقب نقص هذا الفيتامين على كبار السن؟
أفاد بحث أجراه إيلين مور وآخرون أن نقص فيتامين ب 12 لدى كبار السن يمكن أن يؤدي إلى الخرف المتسارع الذي يؤدي إلى ظهور أمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر وباركنسون.
مرض باركنسون هو مرض تنكس عصبي يتميز بالرعشة وتيبس المفاصل وبطء الحركات. في حين أن مرض الزهايمر هو مرض تنكسي عصبي يتميز بشكاوى من سهولة النسيان ، خاصة فيما يتعلق بالأشياء التي تم تعلمها أو حدثت للتو.
إذا تفاقمت أعراض مرض الزهايمر ، يمكن أن تسبب هذه الحالة شكاوى من خرف الشيخوخة إلى درجة عدم القدرة على التعرف على الزمان والمكان والأشخاص من حولهم ؛ لصعوبة الكلام والبلع والمشي.
تم العثور على كلا هذين المرضين ليكون شائعًا لدى كبار السن الذين يعانون من مشاكل في تناول فيتامين ب 12 يوميًا. كبار السن الذين يجدون صعوبة في امتصاص فيتامين ب 12 أو يعانون من فقر الدم الخبيث هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى حدوث اضطراب في تنظيم إنتاج الحمض الأميني ويؤدي إلى ارتفاع مستويات الهوموسيستين. Homocysteine هو شكل من أشكال الأحماض الأمينية التي إذا تراكمت كمية كبيرة في الجسم سوف تتسبب في تلف الجهاز العصبي.
كلما زاد نقص فيتامين ب 12 لديك ، زادت مستويات الهوموسيستين في جسمك.
نقص فيتامين ب 12 يجعل كبار السن عرضة للإصابة بفقر الدم ومشاكل القلب
ليس فقط الاضطرابات العصبية ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 أيضًا إلى ضعفك بسبب نقص الدم. السبب هو تكوين خلايا الدم الحمراء ، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من فيتامين ب 12. ومع ذلك ، لأنك تعاني من نقص في هذا الفيتامين ، لا يستطيع جسمك إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة. نتيجة لذلك ، ستكون عرضة للإصابة بفقر الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد المستويات المرتفعة من الهوموسيستين في الجسم بسبب نقص فيتامين ب 12 من خطر تضييق الأوعية الدموية وانسدادها. تسمى هذه الحالة بتصلب الشرايين ، وهي حالة شديدة الخطورة على صحة القلب ويمكن أن تكون قاتلة.
كيف نلبي تناول فيتامين ب 12؟
يتم الحصول على أفضل مدخول من الفيتامينات من الأطعمة الصحية. فيما يلي قائمة بالأطعمة الصحية والغنية بفيتامين ب 12 لكبار السن:
- صدفة
- سمك السالمون
- حبوب الإفطار المدعمة
- الحليب والزبادي
- بيضة
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحاول أيضًا تناول مكملات فيتامين ب 12 لتلبية احتياجات الجسم. ومع ذلك ، استشر طبيبك أولاً حول الجرعة الآمنة وكيفية استخدامها وفقًا لحالتك.
