بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمثل تلبية احتياجاتهم اليومية من المياه تحديًا. ربما لا تشرب كثيرًا لأنك مشغول بالعمل أو أنك لا تحب المذاق اللطيف للماء العادي. إذن ، هل هناك أي نصائح تجعلك تشرب الماء كثيرًا؟
نصائح لشرب المزيد من الماء
إذا كنت من النوع الذي نادرًا ما يشرب الماء ، فأنت لست وحدك. فيما يلي بعض النصائح السهلة والممتعة التي يمكن أن تساعدك على الشرب أكثر.
1. ضع كوبًا من الماء على طاولة السرير
تحضير كوب كبير من الماء قبل النوم. ثم ضع الزجاج على المنضدة في الغرفة أو بالقرب من المكان لوضعه WL . في صباح اليوم التالي ، يمكنك شرب الماء على الفور بعد إيقاف تشغيل المنبه.
لا تصدق هذه الحيلة تعمل؟ حاول القيام بذلك لمدة أربعة أيام. ستلاحظ أن يدك تبدأ تلقائيًا في الوصول إلى الزجاج بعد إيقاف تشغيل المنبه.
2. جعل منبه الشرب
يمكن أن تساعدك هذه النصائح على شرب المزيد من الماء بشكل منتظم. ضبط المنبه WL عليك أن تصفر كل ساعتين. في كل مرة يرن فيها المنبه ، اشرب كوبًا من الماء.
بصرف النظر عن ضبط الإنذارات يدويًا ، يمكنك أيضًا استخدام التطبيقات الذكية لتتبع كمية المياه اليومية. تتضمن بعض التطبيقات الموصى بها التي يمكنك تنزيلها Daily Water Free أو Water Alert أو Waterlogged.
3. احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك
عندما تكون مشغولاً بكومة من العمل ، قد يكون من الصعب عليك الذهاب ذهابًا وإيابًا إلى المطبخ للحصول على كوب من الماء. لذلك ، تأكد من أنك قريب من مصدر لمياه الشرب يسهل الوصول إليه.
عندما تذهب إلى العمل في الصباح ، املأ زجاجة ماء كبيرة مملوءة وضعها بالقرب منك. أكمل هذه النصائح باستخدام زجاجة ماء 1 - 2 لتر للتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
4. شرب الماء قبل الأكل
يساعد شرب كوب من الماء قبل الوجبة على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق جعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أجريت في الهند في عام 2013 أن مياه الشرب يمكن أن تزيد من معدل التمثيل الغذائي.
مع وضع هذين العاملين في الاعتبار ، يمكن أن يساعدك شرب الماء على تناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن. يمكن أن يكون هذا دافعًا للأشخاص الذين يفقدون الوزن ويرغبون في شرب المزيد من الماء.
5. اشرب الماء بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة
يوفر تنظيف أسنانك إحساسًا بالانتعاش. ومع ذلك ، لا يشعر الجميع بالراحة مع طعم معجون الأسنان المتبقي في الفم. للتغلب على هذا ، حاول شرب كوب من الماء في كل مرة تنتهي فيها من تنظيف أسنانك.
قم بإعداد كوب من الماء في الحوض أولاً ، ثم قم بشربه بعد غسل أسنانك بالفرشاة والغرغرة. من خلال تطبيق هذه النصائح ، يمكنك شرب المزيد من الماء لتلبية احتياجات السوائل قبل النوم وبعد الاستيقاظ.
6. تناول الأطعمة الحارة والشراب بعد الأكل
بدون علمك ، يمكن أن تكون عادة تناول الأطعمة الغنية بالتوابل حافزًا لك لشرب المزيد من الماء. في الواقع ، لا يوجد شيء أكثر راحة من كوب من الماء عندما يحترق اللسان ببهارات الطبق.
بمجرد أن تعتاد على شرب الماء بعد تناول الطعام الحار ، حاول أن تجعل هذا السلوك عادة يومية. سواء كان حارًا أم لا ، تأكد من شرب كوب من الماء بعد تناول أي طعام.
7. امزج المشروبات المحلاة بالماء والثلج
إذا وجدت صعوبة في ترك عادة شرب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصير ، فجرّب هذه النصائح لشرب الماء. عند الذهاب لشرب مشروب حلو ، امزج المشروب بالماء والكثير من الثلج.
بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك الحصول على المذاق الحلو والطازج للمشروبات المحلاة. في الوقت نفسه ، ستشرب أيضًا المزيد من الماء لتلبية احتياجات الجسم من السوائل.
ماذا يحدث للجسم بعد شرب الصودا
8. أضف نكهات صحيةهذه النصائح مناسبة للأشخاص الذين نادرًا ما يشربون الماء لأنهم لا يحبون الطعم اللطيف. ستجعل المكونات المنكهة الماء أكثر لذة حتى يتمكن الأشخاص الذين لا يحبون الماء من شرب المزيد.
استخدم النكهات الصحية ، مثل الفاكهة. اصنع الماء المنقوع عن طريق إضافة شرائح الفراولة أو الكيوي أو أي فاكهة أخرى تفضلها. بالإضافة إلى زيادة تناول السوائل ، مملوءة بالماء تساهم أيضًا في توفير مغذيات إضافية.
9. اشرب القهوة أو الشاي
إلى جانب مملوءة بالماء ، شرب القهوة أو الشاي يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يرغبون في شرب المزيد ، لكنهم لا يحبون طعم الماء العادي. المبدأ مشابه ، وهو تحويل الماء إلى مشروب بمذاق أكثر لذة.
يمكن أن تكون القهوة والشاي أيضًا مشروبات صحية طالما أنك لا تضيف الكثير من السكر. كلاهما منخفض السعرات الحرارية وغني بمضادات الأكسدة ويمكنهما زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين نادرًا ما يشربون الماء على الرغم من أنهم يدركون أن تناول السوائل يلعب دورًا مهمًا في الصحة. الأسباب متنوعة ، بما في ذلك العمل المزدحم ، وعدم التعود عليه ، أو ببساطة عدم الإعجاب بطعم الماء.
يمكن أن تكون النصائح المختلفة أعلاه نقطة انطلاق للرغبة في شرب المزيد من الماء. افعل ما يناسبك ولا تتعب من تكراره. بمرور الوقت ، ستصبح النصائح المختلفة التي تقوم بها عادة صحية.
