بالإضافة إلى الحد من استهلاك الملح والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، فإن النشاط هو إحدى الخطوات المؤكدة للحفاظ على صحة القلب. حسنًا ، في تطبيقه ، يجب ألا تلتزم بأسلوب حياة "ماجر" ، ويعرف أيضًا باسم كسول الحركة وعليك ممارسة الرياضة بانتظام. أحد الأمثلة على الرياضة الشعبية هو التمرين الصحي للقلب. فضولي ما هي الفوائد والحركات؟ تعال ، اكتشف الإجابة أدناه.
فوائد تمارين القلب الصحية
يتم تضمين أمراض القلب في قائمة الأمراض التي تسبب أكبر عدد من الوفيات في إندونيسيا. بدءا من نوبة قلبية ومرض القلب التاجي وفشل القلب والسكتة القلبية. ترتبط كل هذه الأمراض ارتباطًا وثيقًا بتطبيق نمط حياة غير صحي ، أحدها كسول الحركة.
عند النظر إلى هذا السبب ، يمكنك الوقاية من أمراض القلب عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام. وينطبق هذا أيضًا على الأشخاص المصابين بأمراض القلب لقمع ظهور أعراض أمراض القلب ، مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس.
من بين الخيارات العديدة للرياضات ، تعتبر التمارين الصحية للقلب هي الخيار الأكثر شيوعًا للتمارين الرياضية في المجتمع. يتكون هذا التمرين من حركات متنوعة تفيد القلب. بدءًا من تقوية عضلة القلب ، ومنع تلف الشرايين بسبب ارتفاع الكوليسترول ، وخفض ضغط الدم المرتفع ، والحفاظ على الوزن تحت السيطرة.
تمارين قلب صحية يمكنك القيام بها في المنزل
يمكن أن تتكون هذه الجمباز من العديد من الحركات لذا فهي مقسمة إلى عدة سلاسل. عادة ، يكون هذا التمرين مصحوبًا بمرافقة موسيقية ويتم إجراؤه بشكل متكرر مع العد لكل مجموعة من 1 إلى 8 تهم. إذا كنت تقوم بهذا التمرين بشكل مستقل في المنزل ، فحاول عده وفقًا لدق الساعة.
لنكون أكثر وضوحًا ، دعنا نناقش واحدة تلو الأخرى الحركات المختلفة الموجودة في تمارين القلب الصحية التالية.
1. الحركة خلط جانبي
المصدر: Healthline حركة خلط جانبي يوفر فوائد لزيادة معدل ضربات القلب وتحسين تنسيق الجسم للجانب الأيمن والأيسر. لممارسة الحركة يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. ثم انحن إلى الأمام قليلًا عن طريق رفع يديك أمام صدرك.
- ارفع إحدى رجليك اليمنى إلى الجانب الأيمن واجمعها معًا.
- ثم تحرك في الاتجاه المعاكس بنفس الحركة.
- قم بهذا التمرين الصحي للقلب 8-10 مرات (مجموعة واحدة) وكرر مجموعتين.
2. المشي في المكان
المصدر: Healthline تُعرف حركة المشي في هذا المكان أيضًا باسم الركبة عالية، لأنك يجب أن ترفع ساقيك حتى ارتفاع الخصر. لتجربة هذه الإيماءة ، عليك اتباع هذه الخطوات ، مثل:
- قف مع قدميك معًا وضع ذراعيك بجانبك.
- ثم ارفع ركبة واحدة تجاه صدرك ثم ارفع يدك أمام صدرك. إذا رفعت رجلك اليسرى ، فيجب أن ترفع يدك اليمنى والعكس صحيح.
- ثم أنزل الساقين إلى الوضع الأصلي وقم بذلك عن طريق تغيير الساقين.
- قم بهذا التمرين الصحي للقلب 8-10 مرات (مجموعة واحدة) وكرر مجموعتين.
3. ركلات بعقب جيراكان
المصدر: Healthline حركة ركلات بعقب هي حركة معاكسة لحركة السير في المكان (الركبة عالية). هذا لأنه في هذه الحركة تحتاج إلى ثني ساقيك للخلف. لمتابعة هذه الحركة ، اتبع الخطوات التالية:
- قف مع قدميك معًا وضع ذراعيك بجانبك.
- ثم ثني ركبة واحدة للخلف باتجاه الأرداف. المصحوب برفع كلتا اليدين أمام الصدر ، مع فتح الراحتين والضغط على بعضهما البعض.
- قم بهذه الحركة لتغيير الساقين ، وعادة ما يتم ذلك من 8 إلى 10 مرات (مجموعة واحدة) وكرر مجموعتين.
4. أزمة مائلة دائمة
المصدر: Healthline تمرين القلب الصحي مناسب للمبتدئين لأنه سهل للغاية. عادة ما تتم الحركة بعد الحركة خلط جانبي. بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب ، يساعد هذا التمرين أيضًا على تحسين وظيفة العضلات الأساسية على جانبي الجسم. يمكنك تطبيق التمرين بالخطوات التالية:
- الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. ضع يديك خلف رأسك مع توجيه مرفقيك للخارج.
- ثم ارفع ساقيك مع ركبتيك على الجانبين. عندما تتم هذه الحركة ، تحتاج أيضًا إلى جلب طرف الكوع إلى الركبة.
- بعد ذلك ، عد إلى وضع البداية وقم بذلك عن طريق تغيير الساقين. عادة ما يتم ذلك من 8 إلى 10 مرات (مجموعة واحدة) وكرر مجموعتين.
5. الحركة المتزلجين السرعة
المصدر: Healthline يحاكي هذا التمرين الصحي للقلب حركة جسمك عندما تكون على متزلج. لتطبيق هذه الإيماءة ، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- بعد ذلك ، اعبر رجلاً واحدة للخلف مع تأرجح إحدى ذراعيها أمام الصدر. إذا عبرت رجلك اليمنى ، فإن اليد التي يجب رفعها هي اليد اليسرى.
- قم بإجراء هذه الحركة عن طريق تغيير الساقين بقدر 8-10 مرات (مجموعة واحدة) أو مجموعتين في وقت واحد.
6. الحركة الرافعات الدورانية
المصدر: Healthline يمكن أن يؤدي هذا التمرين الصحي للقلب إلى زيادة معدل ضربات القلب وقوة القلب. يمكنك إثبات هذه الخطوة باتباع النصائح التالية:
- ابدأ بالوقوف مع فرد ساقيك وذراعيك إلى الجانبين.
- ثم ضع إحدى يديك على الأرض تقريبًا عن طريق الانحناء للأمام.
- ثم عد إلى وضع البداية واقفز.
- كرر هذه الحركة بتغيير اليدين.
من أجل تقديم الفوائد ، عليك القيام بهذا التمرين بانتظام. قم أيضًا بتطبيق كل خطوة بشكل صحيح. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، مثل اضطرابات العمود الفقري ، فاستشر طبيبك أولاً ، ما هي الحركات الآمنة للقيام بها والتي يجب تجنبها.
يجب تذكيرك به مرة أخرى ، على الرغم من أنه يتم بشكل منتظم ، لا يتعين عليك القيام بذلك كل يوم. قم بذلك على الأقل من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع. يمكنك الجمع بين هذا التمرين ورياضات أخرى مفيدة أيضًا للقلب ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو القفز على الحبل.
