الصحة النفسية

التفكير السلبي فقط يمكن أن يسبب التوتر ، وإليك كيفية التغلب عليه

يمكن للتفكير السلبي أن يستنزف طاقتك وعقلك حقًا ، لذلك لا تشعر بالراحة أثناء اليوم. كلما استسلمت لفوضى الأفكار السلبية ، أصبحت الهالة السلبية أقوى. ليس فقط ضارًا بصحتك ، فالكثير من التفكير السلبي يمكن أن يضر بعلاقتك مع الأشخاص من حولك.

لذا ، لنبدأ في تغيير هذه العادة السيئة!

توقف عن التفكير السلبي وابدأ في التفكير بإيجابية

فيما يلي 5 نصائح مفيدة للمساعدة في التغلب على التفكير السلبي الذي يزعجك:

1. تشكك في الفكر

عندما تصطدم فكرة سلبية وتحاول أن تبدأ في النمو في عقلك ، كل ما عليك فعله هو مجرد طرح السؤال: "هل يجب أن آخذ الأمر على محمل الجد؟" وبالطبع ، ستكون الإجابة دائمًا: "لا لا ، خذها بسهولة" تكرارا!'

يساعدك هذا السؤال أحيانًا على إدراك أنه لمجرد أنك ارتكبت خطأً بسيطًا ، فهذا لا يعني أنك ارتكبت خطأً فادحًا. أو أن هذا الشيء السيئ لا يعني أن الأمور ستزداد سوءًا وتستمر لفترة طويلة ، ما لم تحول نفسك إلى شخص متفائل وتتخذ خطوات صغيرة إلى الأمام. بشكل عام ، سيجعلك هذا السؤال تدرك الواقع وتعود كالمعتاد.

2. توقف عن التفكير الزائد

لمنع التفكير السلبي من أن يصبح مصدرًا كبيرًا للتوتر ، يجب أن تكون لديك الشجاعة لمواجهته منذ البداية. يمكنك القيام بذلك عن طريق طرح أسئلة على نفسك مثل: "هل هذا مهم في غضون 5 سنوات؟ 5 أسابيع أو حتى 5 أيام؟ الإجابة على هذا السؤال في معظم الحالات هي عادة لا وأنت بدأت للتو في التفكير كثيرًا.

3. تنفيس

ناقش الموقف أو شارك مشاعرك وأفكارك مع شخص قريب منك. يمكن أن تساعدك دقائق قليلة من التعبير في الوصول إلى حل جديد تمامًا.

4. خذ الأمور ببساطة

عندما تبدأ في التفكير في الأفكار السلبية ، ستفكر عادة في شيء قد حدث أو يمكن أن يحدث ، وأحيانًا كلاهما. من المهم الخروج من هذه الأوهام وتركيز كل انتباهك على الحاضر. حاول أن تبقى مسترخيا و اتركها تطفو، "ما حدث ، دعه يذهب" وستبدأ في أن تكون قادرًا على تآكل الأفكار السلبية شيئًا فشيئًا ويصبح القلب أكثر استرخاءً.

فيما يلي بعض النصائح لإعادة وعيك إلى اللحظة الحالية:

  • ركز فقط على تنفسك. تأكد من أن تستنشق بعمق في معدتك وتخرجها من أنفك. خلال هذه الفترة ، تذكر أن تركز فقط على دخول وخروج الهواء من الجسم.
  • انتبه للعالم من حولك. خذ قسطًا من الراحة لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، وأخرج كل شيء من رأسك وركز على ما يدور حولك في الوقت الحالي ، مع التركيز فقط على الأشخاص الذين يمرون خارج نافذتك ، والضوضاء القادمة من الشارع ، والروائح ، وضوء الشمس. يدفئ بشرتك.

5. ابدأ غدًا بتكوين مزاج إيجابي من الثانية

الطريقة التي تبدأ بها يومك غالبًا ما تحدد الحالة المزاجية لهذا اليوم ، والمزاج الإيجابي سيجعل من السهل عليك ممارسة أنشطة يومك حتى يحين وقت العودة إلى النوم.

بعض الطرق البسيطة لبدء اليوم بطريقة إيجابية هي:

  • تذكير بسيط بعد الاستيقاظ: قد يكون هذا عبارة عن بعض الاقتباسات التي تلهمك. أو ربما حلمك أو شغفك. يمكنك كتابتها أو كتابتها على هاتفك الذكي.
  • احصل على معلومات أو محادثة إيجابية لتتدفق إلى عقلك.
  • استمع إلى الراديو واقرأ فصلًا من كتاب يحفزك أو يجعلك تبتسم.
  • قم بإجراء محادثات ممتعة ومحفزة مع شريكك أو قريبك أو زميلك.

لمساعدتك على التخلص من عادة التفكير السلبي ، ربما يستحق هذا المثل أن نتذكره: "من الأفضل أن تكون متفائلًا ومخطئًا أحيانًا على أن تكون متشائمًا دائمًا على حق".