الطفل قد دخل سن 3 سنوات ولكن الأم ما زالت في حيرة من أمرها في تلبية احتياجاتها الغذائية؟ لا داعي للقلق ، ففكر في التوصيات الغذائية التالية لدعم نمو وتطور الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 6 سنوات وما فوق.
الطعام الموصى به للأطفال من سن 3 سنوات وما فوق
في تلبية المدخول الغذائي اليومي للأطفال ، يمكن للأمهات اتباع الإرشادات الكاملة من لائحة وزير الصحة في جمهورية إندونيسيا رقم. 28 لسنة 2019 بشأن معدل الكفاية الغذائية الموصى به للمجتمع الإندونيسي.
يوجد في الدليل إشارة إلى نسبة الكفاية الغذائية أو RDA التي يتم إجراؤها على أساس العمر حتى يعرف الناس مدى كفاية متوسط التغذية اليومية لكل عمر لتحقيق الصحة المثلى.
طعام للأطفال بعمر 3 سنوات
بناءً على إرشادات RDA ، يحتاج الطفل البالغ من العمر 3 سنوات إلى قوائم التغذية والغذاء التالية:
- الكربوهيدرات (أرز ، بطاطس ، خبز ، مكرونة): 215 جرام
- البروتين (بيض ، سمك ، لحم ، دجاج ، فاصوليا): 20 جم
- الدهون (المارجرين وزيت الطهي): 45 جم
- كالسيوم (حليب ، جبن ، أوراق خضراء): 650 ملغ
يمكن للأم أيضًا اتباع دليل التغذية من Eat Right ، والذي يوصي بإطعام طفل يبلغ من العمر 3 سنوات من 1،000 إلى 1،400 سعرة حرارية يوميًا. يتم توزيع السعرات الحرارية الغذائية اليومية على النحو التالي:
- الحبوب: 3-5 أونصات (90-150 جرامًا) يوميًا. يمكن للطفل البالغ من العمر 3 سنوات تناول شريحة أو شريحتين من الخبز و 30 جرامًا من الحبوب وكوبًا من الأرز أو المعكرونة يوميًا.
- البروتين: 2-4 أونصات (60-120 جرام) يوميًا. البروتين الموصى به هو اللحوم الخالية من الدهون والدجاج / البط والبيض ومنتجات الصويا (التوفو والتمبيه) وزبدة الفول السوداني.
- الخضار: 1 إلى 14 كوب من الخضار ذات الألوان الزاهية (الفلفل) والخضروات الورقية (البروكلي) كل يوم.
- الفاكهة: 1 إلى 14 كوب من الفاكهة الطازجة ، مثل البطيخ المفروم والبرتقال المقشر والتوت. تجنب إعطاء عصير الفاكهة للأطفال.
- الحليب: 2 إلى 2 ونصف كوب في اليوم. يمكن للأطفال بعمر 3 سنوات أيضًا تناول الحليب قليل الدسم الغني بالكالسيوم مثل الزبادي والجبن.
طعام للأطفال بعمر 4-6 سنوات
المصدر: طبيب أسنان كونروي ، تكساس أعمار مختلفة ومحتوى غذائي مختلف يجب الحصول عليه كل يوم. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-6 سنوات ذوي الوزن والطول الطبيعي إلى الحصول على المدخول الغذائي التالي:
- الكربوهيدرات كمصدر للطاقة: 220 جرام
- بروتين للحفاظ على القدرة على التحمل: 25 جرام
- دهن لامتصاص الفيتامينات والمعادن: 50 جم
- كالسيوم لتقوية العظام والأسنان: 1000 مجم
عند الإبلاغ من صفحة الأطفال الأصحاء ، يمكن استخدام قائمة الطعام التالية كمرجع غذائي يومي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 سنوات وما فوق ، بعمر 4 سنوات على وجه الدقة ، بوزن 16.5 كجم.
- الفطور: كوب حليب قليل الدسم ، كوب حبوب ، كوب فراولة أو موز
- وجبة خفيفة في الصباح: كوب حليب قليل الدسم ، كوب فاكهة (شمام ، موز أو فراولة) ، كوب زبادي.
- الغداء: كوب حليب قليل الدسم ، شريحتان من خبز القمح الكامل (لحم مدخن ، جبن ، خضروات) ، كوب خضروات ورقية.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني وشريحة واحدة من خبز القمح الكامل أو 5 بسكويت مغطاة بالجبن أو شرائح الفاكهة.
- العشاء: كوب حليب قليل الدسم ، 2 أونصة (60 جرام) من اللحم أو السمك أو الدجاج ، كوب مكرونة ، أرز أو بطاطس ، وكوب خضروات
عليك أن تعرف أن الاحتياجات الغذائية اليومية لكل طفل يمكن أن تختلف تبعًا لنموه ومدى شدته مع النشاط البدني. بالنسبة للأطفال الأكثر نشاطًا بدنيًا ، يمكن للأمهات إضافة جزء يومي من التغذية من المرجع الطبيعي.
إذا كنت لا تزال في شك ، يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب أطفال لتحديد التوصيات الغذائية الصحيحة لتحقيق النمو الأمثل للطفل.
الحليب كغذاء إضافي لطفلك البالغ من العمر 3 سنوات وما فوق
بالإضافة إلى الغذاء ، يعتبر حليب النمو من العناصر الغذائية التكميلية المناسبة لتلبية التغذية اليومية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 6 سنوات. يوصى بأن يشرب الأطفال 2-2½ كوب من الحليب (453 جرام - 567 جرام) كل يوم.
تأكد دائمًا من الانتباه إلى كمية الحليب الكافية للأطفال ، لأن الاستهلاك المفرط للحليب يمكن أن يقلل من الجزء الغذائي من الطعام الذي يحتاجه الجسم.
حليب النمو هو مصدر غذائي كامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية تقريبًا في RDA اليومي. بدءًا من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والبروتينات والألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
يمكن للأمهات إعطاء حليب النمو بالمغذيات الأساسية الموجودة في RDA اليومي ، وقد تم تقويته بـ PDX / GOS prebiotics و Beta-glucan للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وجهاز المناعة للأطفال.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
