اللياقه البدنيه

بين الجري والبلانك ، أيهما أكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية؟

لا يمكن فصل التمارين الرياضية في محاولة لانقاص الوزن. الهدف خاصة إن لم يكن الحصول على وزن الجسم المثالي. إذن ما هي الرياضة التي تمارسها في كثير من الأحيان ، بلانك أو الجري؟ من بين الاثنين ، أيهما يحرق معظم السعرات الحرارية في الجسم؟ ها هو التفسير.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري؟

استنادًا إلى حسابات موقع الصحة WebMD ، أنت الذي تزن 60 كيلوغرامًا يمكن أن يحرق ما يصل إلى 80 كيلو كالوري عند الجري في 10 دقائق. إذا قمت بالجري في غضون 30 دقيقة ، فقد تمكنت من حرق السعرات الحرارية بمقدار 240 سعرة حرارية.

بحسب د. يقول دانيال فيجيل ، أستاذ العلوم الصحية في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا ، إنه عندما تجري 1.6 كيلومتر (كيلومتر) ، فإنك تحرق 100 سعرة حرارية. ومع ذلك ، هذا يعتمد على وزن كل شخص.

وفقًا لجدول أعده المجلس الأمريكي للتمرين ، يمكن للأشخاص الذين يزنون حوالي 60-63 كجم حرق سعرات حرارية تصل إلى 13.2 كيلو كالوري في الدقيقة أثناء الجري. لذلك عند الجري لمدة عشر دقائق ، يمكنك حرق 132 سعرة حرارية. في 30 دقيقة ، يتم حرق السعرات الحرارية 396 سعرة حرارية.

لا يزال حسب د. Vigil في Healthline ، إذا كنت تريد حرق 400 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، يمكنك الركض 6.4 كم. هذا مع ملاحظة يمكنك قطع مسافة 1.6 كيلومتر في 15 دقيقة.

إذا كنت تريد حرق 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط ، فأنت بحاجة إلى الجري لمسافة 6.4 كم في 7 دقائق و 30 ثانية. لذا فإن السرعة التي تجري بها لا تؤثر على السعرات الحرارية التي تستخدمها ، حتى إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت.

هل يمكن للألواح أيضًا حرق العديد من السعرات الحرارية مثل الجري؟

كما ذكرت الصحة ، يمكن للألواح حرق السعرات الحرارية في الجسم بمقدار 12 سعرة حرارية في كل جولة. الجولة المعنية هي عندما تقوم بحركة بلانك مثل الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، ثني جسمك حتى تلمس راحة يدك الأرض. بدون تحريك ساقيك ، ادفع يديك للأمام باستخدام عضلات بطنك. استمر في مد كلتا يديك للأمام حتى يتم شدهما إلى وضع اللوح الخشبي الممدود.

بعد ذلك ، اسحب يديك للخلف (مثل المشي على قدميك) باتجاه أصابع قدميك حتى تعود إلى وضع البداية ، مع الحفاظ على شد عضلات بطنك. إذا كنت تستطيع القيام بذلك حتى 10 مرات ، فهذا يعني أنك أحرقت 120 سعرة حرارية.

استنادًا إلى حساب آلة حاسبة التمرين من Myfitnesspal ، أنت من تزن 60 كجم يمكن أن تحرق ما يصل إلى 30 سعرة حرارية عند ممارسة تمرين اللوح الخشبي.

لذا ، أيهما أفضل؟

يحرق الجري سعرات حرارية أكثر من تمارين بلانك في نفس الوقت. تعتبر التمارين التي تحرق معظم السعرات الحرارية أكثر فاعلية لمن يريدون إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن الجري أو اللوح الخشبي له مزايا وعيوب.

يعمل بشكل أساسي على تدريب مقاومة القلب والرئة باستخدام الأكسجين. بينما يركز اللوح الخشبي على تدريب قوة العضلات. ومع ذلك ، فليس من المستحيل أن يتمكن كلاهما من تدريب لياقة القلب والرئة وقوة العضلات في نفس الوقت مع المجموعة الصحيحة من الحركات.

عليك أيضًا أن تكون ثابتًا وممارسة الرياضة بانتظام إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة. لذلك ، لا يمكنك اختيار نوع التمرين بناءً على عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها. إذا قمت بالركض ، فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر ، لكن ليس لديك وقت للركض في الخارج وليس لديك أي سعرات حرارية المطاحن ، بلانك أفضل في المنزل.