اللياقه البدنيه

حركات الجمباز الآمنة للنساء ذوات الرحم المقلوب

الرحم هو عضو تناسلي مهم للمرأة. ومع ذلك ، لا تتمتع كل النساء بوضع طبيعي للرحم. هناك نساء لديهن رحم مقلوب (رجوع إلى الوراء). توصف حالة الرحم هذه عندما يميل الرحم للخلف باتجاه عنق الرحم. يمكن أن يحدث هذا الوضع غير الطبيعي للرحم بسبب مشاكل خلقية أو صحية مثل التهاب بطانة الرحم أو التليف أو التهاب الحوض.

الإجراء الطبي الذي يوصي به الأطباء عادةً لعلاج هذه الحالة هو الجراحة. على سبيل المثال ، تعليق الرحم. يتم تنفيذ هذا الإجراء بالمنظار ، والذي يتضمن إدخال أداة جراحية صغيرة عن طريق عمل شقوق صغيرة حول الجلد حيث يوجد الرحم.

يمكن القيام بذلك أيضًا عن طريق إدخال جهاز صغير يسمى فطيرة من خلال المهبل لدعم الرحم في وضع مستقيم. لسوء الحظ ، لا يمكن استخدام هذا على المدى الطويل بسبب خطر الإصابة بالعدوى.

بالإضافة إلى رعاية الطبيب ، هناك العديد من التمارين التي تساعد على تقوية أربطة وعضلات جدار الحوض حتى يتمكن الرحم من العودة إلى الوضع الرأسي. ما هي التمارين البدنية الآمنة للنساء المصابات بهذه الحالة؟ تحقق من المراجعة التالية.

تمارين مختلفة للنساء ذوات الرحم المقلوب

يمكن أن تؤثر حركات الجمباز المختلفة على قوة العضلات والأربطة في الجسم. بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من الرحم المقلوب ، هناك العديد من خيارات التمارين البدنية الآمنة للقيام بها. ومع ذلك ، لا تنس استشارة طبيبك أولاً قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية.

تتضمن بعض التمارين الجسدية للنساء ذوات الرحم المقلوب ما يلي:

1. تمارين كيجل

المصدر: Birth Order Plus

يحافظ هذا التمرين على قوة عضلات قاع حوضك (العضلات التي تنقبض عند إمساك بولك). كلما كانت هذه العضلات أقوى ، يمكن للرحم المقلوب أن يعود إلى وضعه الطبيعي. كيفية القيام بتمارين كيجل سهلة للغاية ، اتبع الخطوات التالية:

  • شد عضلات قاع حوضك لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا.
  • أثناء شد هذه العضلة ، لا تحبس أنفاسك أو تشد معدتك وفخذيك وأردافك.
  • أرخي عضلات الحوض السفلية مرة أخرى لمدة 3 ثوان.
  • كرر هذا التمرين العضلي حتى 10 مرات.
  • للحصول على أفضل النتائج ، قم بهذا التمرين 3 مرات في اليوم

2. الركبة لممارسة الصدر

المصدر: Funny Flex

يساعد هذا التمرين على إعادة الرحم المائل إلى الوضع الرأسي. يمكنك القيام بهذه الحركة بسهولة باتباع الخطوات التالية:

  • ضع الجسم مستلقيًا على ظهرك مع وضع كلتا يديك بجانب الجسم.
  • اثن ركبتيك وقدميك تلمس الأرض.
  • ثم ارفع ساق واحدة بالقرب من صدرك وامسكها بكلتا يديك.
  • شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 20 ثانية وكرر ذلك مع تبديل الساقين
  • قم بهذا التمرين 3 مرات في اليوم ، كل مجموعة تتكرر 10 مرات

3. تقلبات الجمباز يا blique

المصدر: بينتيريست

يقوي هذا التمرين عضلات الحوض وبالتالي يساعد الرحم على العودة إلى الوضع الرأسي. كيفية القيام بهذه الحركة سهلة للغاية ، اتبع الخطوات أدناه:

  • ملقاة على الأرض
  • ضع يديك خلف رأسك وشبك
  • ثم اثني ركبتيك وارفع ركبتك اليسرى وارفع رأسك أيضًا
  • تأكد من إصابة ركبتك اليسرى بطرف مرفقك الأيمن
  • قم بالحركة مع تبديل اليدين والقدمين وكرر ذلك 10 مرات
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found