الرقص أو الرقص طريقة رائعة لرفع معدل ضربات القلب والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم وبناء العضلات. كثير من الناس يستمتعون بهذا النوع من النشاط الرقص مثل هذا مقارنة بالرياضات الأخرى. لأن الممارسة الرقص يتضمن حركات متغيرة ديناميكيًا لمجموعات العضلات المختلفة لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين من شخص لآخر. عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين الرقص اعتمادًا على وزنك ونسبة الدهون في الجسم وكثافة العضلات وشدة التمرين ومدته. دعونا نلقي نظرة على أنواع الرقص المختلفة وفوائدها أدناه.
نوع الرقص لحرق السعرات الحرارية
1. جيف الحديثة
جيف الحديثة، المعروف أيضًا باسم LeRock و Ceroc ، هو تطور رقص جيف و تأرجح من خلال الجمع بين الاثنين في رقصة أبسط. لا يوجد عمل لتتعلمه ، لذلك في غضون نصف ساعة ستكون مضطرًا للقيام ببعض الالتواء والالتفاف مع العديد من الشركاء المختلفين.
نوع الرقص هذا يمكن أن يحرق ما بين 300-550 سعرة حرارية ، لكن ذلك يعتمد على مقدار المناورة المكثفة التي يتم إجراؤها ، حتى يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر من ذلك.
2. رقص الشوارع
رقص الشوارع أو رقص الشوارع يصف النمط الحضري للرقص الذي تطور في الشوارع وأرض المدارس والنوادي الليلية ، بما في ذلك الهيب هوب ، ظهرت ، قفل ، كرمبينغ، و كسر. عادة ما يتم أداء هذه الرقصة بشكل تنافسي ، وهي أيضًا شكل فني رائع وتمرين.
نوع عالي الكثافة الرقص يمكن أن يوفر لك العديد من الفوائد الصحية ، مثل تحسين اللياقة الهوائية ، وتحسين الوظيفة العقلية ، وتحسين التنسيق ، والمرونة ، وخفة الحركة ، والمساعدة في إدارة الوزن ، وفقدان الوزن.
رقصة الهيب هوب يتضمن حركات كبيرة للجسم كله ، والتي يمكن أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. في بعض الأحيان يتضمن ذلك أيضًا حرة، مما يعني أن مجموعات العضلات ستستمر في التخمين ويقل احتمال توقفها عن الاستجابة للتمرين. لذلك ، في غضون ساعة واحدة ، رقصة الهيب هوب سوف يستنزف ما بين 370 (للوزن الخفيف) إلى 610 سعرة حرارية (لوزن الجسم 80 كجم وما فوق).
يختلف قليلاً عن الهيب هوب ، بريك دانس في بعض الأحيان يتطلب منا دعم وزننا ، لذلك يتطلب الكثير من القوة وخفة الحركة. رقصة البريك يمكن أن يحرق 400-600 سعرة حرارية في الساعة.
3. الباليه
تأسست مدرسة الباليه الأولى ، Académie Royale de Danse ، في فرنسا عام 1661. اليوم ، هناك ثلاثة أشكال رئيسية للباليه ، وهي الكلاسيكية والكلاسيكية الجديدة والمعاصرة. تعتبر خطوة ورشاقة وانسيابية هذا الباليه التقليدي أساسًا جيدًا للجميع الرقص بشكل عام.
تقدر السعرات الحرارية المحروقة لرقص الباليه بحوالي 389 - 450 سعرة حرارية في الساعة. تميل هذه الرقصة إلى أن تكون مرتبطة بوضعية جيدة ونواة قوية ومرونة عالية وأرجل قوية جدًا.
4. الصلصا
الصلصا هي شكل الرقص اقتران ممتع وجذاب ، يجمع بين الأنماط الأفرو كاريبية واللاتينية في حركة بسيطة وحيوية. تأتي كلمة "الصلصا" نفسها من الإسبانية التي تعني "الصلصة" (عادةً ما تكون ساخنة وحارة) ، وهو وصف مناسب للرقص النشط والعاطفي والمثير.
تشغيل رقص السالساالسعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة تقارب 405 سعر حراري للشخص الذي يزن 63 كجم ، أي حوالي 480 سعرة حرارية لوزن 82 كجم.
5. رقص القاعة
هناك العديد من الأساليب رقصة الصالة من جميع أنحاء العالم ، مثل رقصة الفالس والتانغو وفوكسفورت ، ولكل منها نمط معين من الخطوات. من المهم أن يعرف كلا الشريكين الخطوات حتى يتمكنوا من الرقص معًا.
على النوع الرقص في هذه الحالة ، إذا قمت بالأسلوب البطيء ، فستصل السعرات الحرارية المحروقة إلى 150 - 220 سعرة حرارية في الساعة ، بينما ستصل السعرات الحرارية التي يتم حرقها إلى 250 - 320 سعرًا في الساعة.
6. زومبا
Zumba هو برنامج لياقة بدنية شهير مستوحى من اللغة اللاتينية الرقص. تأتي كلمة "زومبا" من كولومبيا والتي تعني التحرك بسرعة والاستمتاع. باستخدام الموسيقى اللاتينية متفائل مع تمارين القلب والأوعية الدموية ، النوع الرقص هذا هو رقصة الأيروبكس وهو أمر ممتع وسهل التعلم.
النساء اللواتي يتراوح وزنهن بين 54-77 كجم ، سوف يحرقن ما يصل إلى 350-650 سعرة حرارية في ساعة من تدريب الزومبا إذا فعلن ذلك بكثافة كاملة. تشمل بعض العوامل التي تؤثر على إنفاق السعرات الحرارية وزن الجسم ومحتوى العضلات ومستوى اللياقة وغيرها.
7. اضغط على الرقص
اضغط على الرقص استخدم الأحذية ذات الألواح المعدنية الصغيرة على القاعدة لعمل موسيقى الرقص نفسها. اضغط على الرقص تطورت في أمريكا ولها جذورها في الرقص الأفريقي والرقص الأيرلندي ورقصة القبقاب.
نوع الرقص إنه تمرين جيد للقلب ، والساقين هي الجزء الأكثر تحركًا في الجسم الرقص هذه. اضغط على الرقص مدى واسع من حيث حرق السعرات الحرارية ، والذي يتراوح بين 200 - 700 سعرة حرارية في الساعة ، حسب السرعة والخطوات وكمية الجهد المطلوب للتحرك.
