السرطان يمكن أن يصيب أي شخص. تبدأ من سرطانات الدم ، مثل اللوكيميا التي تصيب الأطفال عادة ، وسرطان الثدي الذي غالبًا ما يصيب النساء ، وسرطان البروستاتا عند الرجال. على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة للوقاية من السرطان ، إلا أن بعض أنماط الحياة الصحية يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بهذا المرض.
أسلوب حياة صحي للمساعدة في الوقاية من السرطان
تترافق الأعراض الشائعة للسرطان ، مثل الحمى والتعب ، مع أعراض محددة مزعجة للغاية. يمكن أن تتفاقم هذه الأعراض بمرور الوقت ، وتقلل من نوعية حياة المريض ، وينتهي بها الأمر إلى الوفاة إذا تم إعطاء العلاج المناسب للسرطان.
السبب الرئيسي للسرطان هو طفرة جينية في الخلايا. ومع ذلك ، يمكن أن تزيد المخاطر مع الأشياء من حولك.
1. توقف عن التدخين وابتعد عن دخان السجائر
تحتوي السجائر على مواد كيميائية تضر بالجسم ، أحدها يزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الرئة وسرطان الفم وسرطان الحلق وسرطان البنكرياس وأنواع أخرى من السرطان.
تشير الأبحاث إلى أن دخان السجائر مادة مسرطنة (يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان). وهذا يعني أن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر يمكن أن تسبب التهابًا يمكن أن يدمر الحمض النووي في خلايا الجسم بحيث لا تعمل الخلايا كما ينبغي.
مخاطر دخان السجائر ليست فقط لمن يرتديها ، فالأشخاص الذين لا يدخنون ولكنهم يستنشقون الدخان أيضًا معرضون للخطر أيضًا. حسنًا ، من الطرق القوية للوقاية من زيادة خطر الإصابة بالسرطان الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن.
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. لذا ، عزز نيتك للتخلص من هذه العادة. حاول الإقلاع عن هذه العادة ببطء ، أي تقليل عدد السجائر التي تدخنها عادة حتى تصبح قويًا بما يكفي لعدم التدخين طوال اليوم وما إلى ذلك.
2. حافظ على نظام غذائي صحي
الخطوة التالية للوقاية من السرطان هي الحفاظ على نظام غذائي صحي. عليك أن تعرف أن الخلايا في جسمك يمكن أن تعمل بشكل طبيعي بسبب تناول العناصر الغذائية من الأطعمة المغذية. لهذا السبب ، فإن اتباع نظام غذائي سيمنعك من الإصابة بالسرطان لأن خلايا الجسم تتم صيانتها جيدًا.
على العكس من ذلك ، يمكن أن تزيد الخيارات الغذائية السيئة من خطر الإصابة بالسرطان. تذكر Mayo Clinic إرشادات صحية في اختيار الأطعمة للوقاية من السرطان ، وهي:
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات كل يوم
بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات كل يوم ، مع الحبوب الكاملة والمكسرات. حاول استبدال اختيار الفاكهة والخضروات وكن مبدعًا بقوائم صحية حتى لا تميل إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
هناك العديد من الأطعمة وفقًا للدراسات التي يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان ، مثل الأناناس والشاي الأخضر وفول الصويا والثوم.
يُعرف الأناناس بأنه فاكهة مضادة للسرطان لأنه يحتوي على مركبات نشطة يمكن أن تمنع نمو الخلايا السرطانية ، وتضعف الخلايا السرطانية عن طريق التدخل في بروتين MUC1 ، وتحفز الخلايا على الموت المبرمج ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة. العلاج الموجه للأورام.
بينما يُعرف الشاي الأخضر بأنه غذاء مضاد للسرطان لاحتوائه على مادة البوليفينول ، مثل مادة الكاتيكين التي يمكنها درء الجذور الحرة التي تدمر خلايا الجسم.
يوجد في الكاتيكين epigallocatechin-3-gallate (EGCG) الذي يحتمل أن يكون مادة مضادة للسرطان يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الفم وسرطان الرئة وسرطان المثانة وسرطان المريء.
بعد ذلك ، أظهرت دراسة حديثة أيضًا أن تناول فول الصويا باعتدال يمكن أن يحسن نوعية حياة الأشخاص الذين يستهلكونه ، بما في ذلك مرضى السرطان.
كمكمل ، يمكن أيضًا لمجموعة متنوعة من الخضروات الملونة ، مثل السبانخ والبروكلي والجزر أن تمنع الإصابة بالسرطان. وذلك لأن المغذيات النباتية يمكن أن تحمي الحمض النووي في الخلايا من التلف ، وتحفز موت الخلايا المبرمج ، وتعطيل المركبات المسببة للسرطان ، وتمنع انتشار الخلايا السرطانية (النقائل السرطانية).
بالإضافة إلى الطعام اللذيذ ، تبين أن الثوم هو الدعامة الأساسية للوقاية من السرطان. ينص المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان على أن الثوم يحتوي على مواد كيميائية نباتية ، مثل الإينولين والسابونين والأليسين والفلافونويد التي لها خصائص مضادة للسرطان.
ترتبط كل هذه المركبات بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم لأنها تساعد في إصلاح الحمض النووي وتقليل الالتهاب وإبطاء نمو الخلايا السرطانية.
- قلل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والحروق المصنعة
يميل هذا النوع من الطعام إلى زيادة الوزن والسمنة. يمكن أن تزيد السمنة نفسها من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان لأنها تسبب الالتهاب وتحفز خلايا الجسم إلى أن تصبح غير طبيعية. من الأفضل استخدام زيت جيد للطبخ مثل زيت الزيتون.
من الأفضل اختيار اللحوم الطازجة بدلاً من اللحوم المصنعة الغنية بالملح والمواد الحافظة. تأكد من عدم تناول أكثر من 300-350 جرامًا من اللحوم الحمراء في الأسبوع.
كيفية تقديم اللحوم أو الطعام مع عملية الحرق ، لا ينبغي أن تكون متكررة للغاية. حاول تقديم الطعام في كثير من الأحيان من خلال عملية التحضير المقلي أو المطهو على البخار أو المسلوق.
- التقليل من عادة شرب الكحول
الكحول هو أحد أنواع المشروبات المدرجة في قائمة المواد المسببة للسرطان. خلص خبراء الصحة إلى أن هناك تأثيرات مختلفة للكحول في زيادة خطر الإصابة بالسرطان.
من المحتمل أن يؤدي محتوى الإيثانول في الكحول إلى إتلاف الحمض النووي للخلية ، وزيادة مستويات هرمون الاستروجين في الدم ، والتداخل مع قدرة الجسم على تكسير العناصر الغذائية وامتصاصها.
يوصي المعهد الوطني للسرطان بحد أقصى من الكحول يوميًا يبلغ 350 مل من البيرة أو 147 مل من النبيذ. ومع ذلك ، لا يمكنك الإقلاع عن هذه العادة فجأة. لذلك ، حاول تقليل كمية الكحول التي تتناولها في كل مرة.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
إذا كان نظامك الغذائي صحيًا ، فأكمله بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بهذه الطريقة يمكنك منع السرطان لأن وزنك لا يزال تحت السيطرة عند الرقم المثالي.
من المعروف أن الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وسرطان الكلى. يمكنك تطبيق كيفية تجنب هذا السرطان مع 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع.
لا داعي للقلق بشأن نوع الرياضة ، يمكنك اختيار الجري أو المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة. قم بممارسة هذه الأنواع من التمارين معًا لتجنب مشاكل العضلات.
4. حماية البشرة من أشعة الشمس
يعد التعرض للإشعاع الشمسي أحد أسباب الإصابة بسرطان الجلد. ومع ذلك ، فإن ضوء الشمس ليس سيئًا تمامًا للجسم. والسبب أن أشعة الشمس هي أكبر مصدر لفيتامين د بالإضافة إلى الغذاء والمكملات الغذائية.
من المعروف أن فيتامين د يحفز موت الخلايا (موت الخلايا المبرمج) ، ويمنع نمو الخلايا غير الطبيعي وتكوين الورم. حسنًا ، للحصول على فوائد فيتامين د للوقاية من السرطان ، يمكنك أخذ حمام شمس كل صباح لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
ومع ذلك ، لتجنب الإشعاع الذي يضر بخلايا الجلد ويسبب سرطان الجلد ، تحتاج إلى استخدام واقٍ من الشمس عندما تكون بالخارج بعد الساعة 10 صباحًا.
استخدم واقٍ من الشمس كل ساعتين. لتكون أكثر أمانًا ، يمكنك استخدام وسائل حماية أخرى ، مثل قبعة أو سترة أو مظلة لحماية بشرتك من أشعة الشمس المباشرة.
5. الحصول على لقاح للوقاية من السرطان
التطعيم هو وسيلة الوقاية من السرطان التي تحتاج إلى القيام بها في أقرب وقت ممكن. خطر الإصابة بسرطان الكبد عند الأشخاص المصابين بفيروس التهاب الكبد B. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إعطاء لقاح فيروس الورم الحليمي البشري للفتيات في سن 11 عامًا والأولاد بعمر 12 عامًا.
لقاح فيروس الورم الحليمي البشري يمنع الإصابة بفيروس الورم الحليمي البشري ، والذي ينتقل عادة عن طريق الاتصال الجنسي ويمكن أن يسبب سرطان عنق الرحم وسرطان الخلايا الحرشفية في الرأس والرقبة.
6. النظر في تناول حبوب منع الحمل
المصدر: Healthline يمكن منع السرطان للمرأة من خلال حبوب منع الحمل. تشير الدراسات إلى أن هناك انخفاضًا بنسبة 30٪ في خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم لدى النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل. كما يتم تقليل خطر الإصابة بسرطان المبيض بنسبة 30-50٪ وسرطان القولون والمستقيم بنسبة 15-20٪.
ومع ذلك ، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام حبوب منع الحمل. السبب هو أن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان عنق الرحم ، من الأفضل تجنب استخدام وسائل منع الحمل هذه.
7. تجنب الأشياء الخطرة
يمكن أن تكون الوقاية من السرطان عن طريق تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة وتزيد في النهاية من خطر الإصابة بالمرض. إليك ما يمكنك فعله:
- مارس الجنس الآمن
في معظم الحالات ، يرتبط سرطان عنق الرحم بالعدوى بفيروس الورم الحليمي البشري (فيروس الورم الحليمي البشري) الذي ينتقل عن طريق النشاط الجنسي. كيفية منع انتقال الفيروسات التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهذا السرطان ، يجب عليك تطبيق ممارسات جنسية آمنة.
يجب استخدام الحماية ، مثل الواقي الذكري ويجب ألا يكون لديك شركاء متعددين. حافظي دائمًا على النظافة وافحصي صحة أعضائك الحميمة بانتظام.
- لا تشارك الإبر
يمكن أن يؤدي انتقال فيروسات التهاب الكبد B و C إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الكبد. تتمثل إحدى طرق نقل هذا الفيروس في مشاركة الإبر. من المرجح أن يحدث هذا النشاط عند استخدام العقاقير المحظورة.
8. إجراء فحوصات الكشف المبكر عن السرطان
الاكتشاف المبكر هو وسيلة للوقاية من السرطان عن طريق إجراء الفحوصات الطبية. وبهذه الطريقة ، يمكن للأطباء العثور على جنين خلايا غير طبيعية في الجسم لا تظهر عليها أعراض السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للفحص أيضًا اكتشاف السرطان قبل أن ينتشر على نطاق واسع ويصعب علاجه.
هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها عند تطبيق طريقة الوقاية من السرطان ، وهي:
- تعرف على تاريخ العائلة ، ما إذا كان أي شخص مصابًا بالسرطان
من المهم معرفة التاريخ الطبي لعائلتك. الهدف هو أن تكون أكثر يقظة إذا كان هناك فرد من عائلتك مصاب بالسرطان. تاريخ العائلة هو عامل خطر لجميع أنواع السرطان.
على سبيل المثال ، ثبت أن سرطان الثدي ينتقل إلى الجيل السابق. بينما لم يتم إثبات السرطانات الأخرى. لذلك ، إذا كنت تعرف تاريخ عائلتك لأجدادك ، وحتى أجداد أجدادك ، فقد يكون هذا بمثابة "تحذير" لك.
- تعرف على الاختبار الطبي المناسب
للكشف المبكر عن السرطان ، يجب أن يكون الفحص الذي تختاره مناسبًا ويتم إجراؤه بانتظام. على سبيل المثال ، يمكن إجراء اختبار التصوير الشعاعي للثدي للكشف عن سرطان الثدي لدى النساء فوق سن الأربعين.
تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 45 و 54 عامًا إلى إجراء اختبار تصوير الثدي بالأشعة كل عام. بينما تحتاج النساء بعمر 55 سنة وما فوق إلى تصوير الثدي بالأشعة كل سنتين. هناك أيضًا اختبار مسحة عنق الرحم للوقاية من سرطان عنق الرحم والذي يمكن أن يبدأ في سن 21 إلى 65 عامًا ، كل 3 أو 5 سنوات.
ثم ، هناك أيضًا جرعة منخفضة من الأشعة المقطعية (جرعة منخفضة من الأشعة المقطعية) للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بسرطان الرئة. هذه التوصية خاصة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 74 عامًا ، ولا يزالون مدخنين حاليين أو مدخنين سابقين وقد أقلعوا عن التدخين في آخر 15 عامًا.
