قد يصاب الجميع بنوبة قلبية ، خاصة إذا كانت لديك عوامل الخطر. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع حدوث نوبة قلبية ، مثل تغيير نمط حياتك واتباع نظام غذائي صحي. بعد ذلك ، ما الذي يمكنك فعله أيضًا للوقاية من النوبة القلبية؟
11 طريقة لتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك تطبيقها لتقليل وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية.
1. الإقلاع عن التدخين
في الأساس ، للتدخين تأثير سيء على صحتك العامة. في الواقع ، ليس فقط على نفسك ، يمكن أن يكون لعادات التدخين تأثير سيء على من حولك.
يعد التدخين أحد العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. السبب ، أن هذه العادة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وتغير ضغط الدم الطبيعي ليكون أعلى ، وهما حالتان يمكن أن تزيدا من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
لذلك ، من أجل منع النوبة القلبية ، من الأفضل الإقلاع عن التدخين. في الواقع ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يمكن أن ينخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بشكل كبير بعد أن يتوقف الناس عن هذه العادات غير الصحية.
2. تحسين مستويات الكوليسترول في الدم
تؤثر مستويات الكوليسترول في الدم على صحة القلب. لديك احتمالية للإصابة بنوبة قلبية إذا كان لديك مستويات كوليسترول مثل ما يلي:
- مستوى الكوليسترول الكلي فوق 200.
- HDL (الكوليسترول "الجيد") أقل من 40.
- الكوليسترول الضار (LDL) أعلى من 160.
- الدهون الثلاثية فوق 150.
إذا كانت مستويات الكوليسترول في الدم مرتفعة للغاية ، فسوف يتراكم الكوليسترول في الشرايين. سيشكل هذا الكوليسترول بمرور الوقت لويحات تسد الشرايين وتمنع تدفق الدم إلى القلب. يمكن أن تسبب هذه الحالة نوبة قلبية.
من أجل منع النوبة القلبية ، تحتاج إلى تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة في منع النوبات القلبية.
إذا كان تغيير نظامك الغذائي واعتماد نمط حياة صحي لا يزال غير قادر على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، فتناول الدواء الذي وصفه طبيبك. عندما ينخفض إجمالي الكوليسترول ، تنخفض أيضًا مستويات الكوليسترول السيئ وتزيد مستويات الكوليسترول الجيد.
يمكنك أيضًا زيادة مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم عن طريق القيام بالأشياء التالية.
- مارس الرياضة بانتظام.
- فقدان الوزن.
- تناول المزيد من الخضار والفاكهة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والتي يمكن العثور عليها بسهولة في المارجرين والبطاطا المقلية.
3. السيطرة على ضغط الدم
لا يعاني عدد قليل من الإندونيسيين من ارتفاع ضغط الدم ، لذا تزداد أيضًا مخاطر الإصابة بنوبة قلبية. بشكل عام ، لا يترافق ارتفاع ضغط الدم مع أعراض معينة. لذلك ، من المهم بالنسبة لك فحص ضغط الدم لمعرفة ما إذا كان لا يزال يعتبر آمنًا أم أنه مقلق بدرجة كافية.
عادة ، يكون ضغط الدم أقل من 120/80 مم زئبق. إذا كنت تخضع لفحص ضغط الدم وكان الرقم الذي يظهر أكثر من ذلك ، فهذه علامة على إصابتك بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى منع النوبة القلبية عن طريق خفض ضغط الدم لديك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك تطبيقها لخفض ضغط الدم لديك:
- تناول الأطعمة الصحية ، مثل تقليل تناول الملح.
- فقدان الوزن.
- زيادة النشاط البدني.
- السيطرة على التوتر.
- قلل من تناول الكحول.
4. تتحرك بنشاط
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين صحة القلب والرئة ، وخفض الكوليسترول وضغط الدم ، والحفاظ على وزن صحي. لأن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
يمكن أيضًا تجنب النوبة القلبية عن طريق ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، على الأقل 5 أيام في الأسبوع. لا يوجد حد لأنواع التمارين التي يمكن ويجب القيام بها كوسيلة للوقاية من النوبات القلبية. جميع الرياضات جيدة في الأساس. يمكنك المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة أو اليوجا أو حتى الملاكمة.
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فاستشر طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كانت هناك أي قيود على ما يمكنك وما لا يمكنك فعله. لا يقتصر النشاط البدني على الرياضة فقط. أثناء تواجدك في المكتب ، حدد فترات راحة قصيرة للاستيقاظ ، وحرك ذراعيك وساقيك ، وقم بإجراء إحماء خفيف لتحفيز قلبك.
يمكن أيضًا التحايل على هذا من خلال الذهاب لتناول طعام الغداء إلى مكان ما بعيدًا سيرًا على الأقدام. لا تأكل على مكتبك فقط لأن جسمك يتحرك بشكل أقل وأقل.
5. اتبع نظاما غذائيا صحيا واشرب الكثير من الماء
إن تناول الأطعمة الصحية والمغذية هو أيضًا طريقة يمكنك اتباعها إذا كنت ترغب في منع الإصابة بنوبة قلبية. يمكن أن يؤثر نوع وكمية الطعام الذي تتناوله على العديد من عوامل الخطر لهذا النوع من أمراض القلب.
اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، على سبيل المثال ، الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. عادة ، الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية هي الخضروات والفواكه والقمح.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الأخرى المفيدة أيضًا للوقاية من النوبات القلبية هي منتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والمكسرات. في غضون ذلك ، قلل من الأطعمة والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء.
يمكنك أيضًا شرب المياه الدؤوبة كطريقة للوقاية من النوبات القلبية. السبب هو أن شرب الماء بانتظام يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة القلب.
إذا كنت تعاني من أمراض القلب ، يجب أن تسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى الحد من كمية السوائل التي تستهلكها كل يوم. ضع في اعتبارك ، ليس فقط مقدار ما تشربه. يجب أيضًا أخذ مصادر السوائل الأخرى في الاعتبار ، مثل الآيس كريم والأجار والشوربات.
إذا كنت بحاجة إلى الحد من السوائل ، فقم بقياس وزنك كل صباح. يمكن أن تكون الزيادة السريعة في الوزن علامة على تراكم السوائل في جسمك.
6. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
السمنة عامل خطورة للإصابة بنوبة قلبية. لذلك ، إذا كنت ترغب في منع حدوث نوبة قلبية ، فإن أحد الأشياء التي يجب عليك القيام بها هو إنقاص الوزن. على أقل تقدير ، يجب أن يكون وزنك في المستوى الطبيعي حتى تتمكن من منع النوبة القلبية بنجاح.
الحيلة ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية. ثم ، وازن بينه وبين النشاط البدني مثل ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم. والسبب هو أنك إذا لم تعتاد على اتباع أسلوب حياة صحي ، فسوف تتراكم الدهون في الجسم وتسبب السمنة.
تكمن المشكلة في أن السمنة تزيد أيضًا من تعرضك لعوامل خطورة أخرى للإصابة بالنوبات القلبية. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
لمعرفة وزنك المثالي ، احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
7. السيطرة على مرض السكري
يعد مرض السكري أيضًا أحد عوامل الخطر التي يمكن أن تسبب لك نوبة قلبية. لذلك ، لتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية ، تحتاج إلى التحكم في مستويات السكر في الدم للحفاظ على وضعها الطبيعي.
لسوء الحظ ، لا يدرك الجميع أنه مصاب بمرض السكري. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، حتى لو كانت مستويات السكر في الدم طبيعية ، فإن خطر إصابتك بنوبة قلبية لا يزال قائماً.
لذلك ، تحقق من حالة السكر في الدم لمعرفة كيفية وجود المستويات في الجسم. بهذه الطريقة ، يمكنك اتخاذ الخطوة التالية.
8. تعلم كيفية إدارة التوتر
الإجهاد هو شيء طبيعي يحدث ويمكن أن يختبره الجميع. لا تكمن المشكلة في سبب التوتر ، بل في كيفية استجابتك له. عندما تكون تحت الضغط ، ينتج جسمك الأدرينالين ، مما يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر. نتيجة لذلك ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم وقد يتسبب في نوبة قلبية.
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى النوبات القلبية إذا لم تتم إدارته بشكل صحيح. لمنع النوبة القلبية التي يسببها التوتر ، يمكنك القيام بذلك بطريقة ذكية للتحكم في عواطفك. إذا شعرت أن ضغطك مفرط ، فلا حرج في إخبار شخص ما ، سواء كان أقرب شخص أو مستشارًا محترفًا.
يمكنك أيضًا تجربة التأمل أو اليوجا أو تقنيات التنفس العميق كطريقة لمنع التوتر من التسبب في نوبة قلبية.
9. الحد من استهلاك الكحول
يبدو أن تناول الكثير من الكحول يزيد من عوامل الخطر المختلفة للنوبات القلبية. على سبيل المثال ، يمكن للكحول أن يرفع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسرطان وأمراض أخرى مختلفة. في الواقع ، يمكن أن يزيد الكحول أيضًا من مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
إذا تم تناول الكحول بكميات كبيرة ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وإدمان الكحول والعديد من الآثار السيئة الأخرى. لذلك ، قلل من استهلاكك للكحول ، للمساعدة في منع النوبات القلبية.
10. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
في محاولة لمنع النوبة القلبية ، قم بتكاثر الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف أيضًا على إدارة وزن صحي.
يمكنك الحصول على الألياف من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات. تشمل الأفوكادو والتفاح والكمثرى والموز مجموعة من الفواكه الغنية بالألياف. وفي الوقت نفسه ، يتم تضمين البروكلي والجزر والسبانخ في الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
الحبوب الكاملة والفاصوليا وفول الصويا والأرز البني هي أيضًا أطعمة غنية بالألياف. الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم مفيد أيضًا للصحة. لا يزال بإمكانك تناول اللحوم والمأكولات البحرية ، ولكن اختر اللحوم الخالية من الدهون كمصدر للبروتين الحيواني.
11. انتبه للأعراض وأخبر الطبيب
لا يقتصر الأمر على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بنوبة قلبية ، بل أن تكون أكثر وعياً بأي تغييرات في الجسم أمر إلزامي بشكل أساسي على الجميع القيام به في حالة حدوث ذلك. بالطبع من الأفضل الوقاية من الإصابة بنوبة قلبية.
عندما تواجه أيًا من أعراض النوبة القلبية ، لا تتوقع أن تختفي الأعراض من تلقاء نفسها. إذا تُركت بمفردها ، فقد تزداد هذه الأعراض سوءًا وبالطبع هذا ليس مفيدًا لك.
تتمثل إحدى الطرق السهلة لمنع حدوث نوع واحد من أمراض القلب ، ألا وهو النوبة القلبية ، في أن تكون أكثر حساسية لأعراض النوبة القلبية التي قد تظهر. يمكن القيام بذلك من خلال ملاحظة التغييرات أو الأحاسيس الجديدة التي تحدث في جسمك.
على سبيل المثال ، صعوبة التنفس ، وضيق التنفس عند الاستلقاء أو أثناء الأنشطة ، وتورم القدمين واليدين ، وأعراض أخرى يشتبه في أنها من أعراض النوبة القلبية. تحتاج إلى ملاحظة أن أعراض النوبة القلبية لدى النساء والرجال قد تكون مختلفة.
إذا أصبت بنوبة قلبية ، فسيقدم طبيبك الإسعافات الأولية للنوبة القلبية ويساعد في إدارة حالتك الصحية.
