يحتاج الجسم إلى الإلكتروليتات ، وهي عبارة عن مجموعات من المعادن في السوائل لتعمل بشكل طبيعي. إذا لم يكن متوازنًا ، فقد يتسبب في مشاكل صحية خطيرة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لمنع اضطرابات الإلكتروليت.
كيفية منع اضطرابات الالكتروليت
تتكون الإلكتروليتات في سوائل الجسم من الصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم والفوسفات والكالسيوم. تلعب هذه المعادن دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن السوائل ووظيفة الأعضاء.
يمكن أن تزيد مستويات الإلكتروليت وتنقص بسبب التغيرات في ظروف سوائل الجسم. هذا هو حالة طبيعية.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي عدم توازن سوائل الجسم إلى ظهور أعراض مختلفة لاضطرابات الكهارل ، بدءًا من النوبات والغيبوبة والنوبات القلبية.
الخبر السار هو أنه يمكنك منع اضطرابات الإلكتروليت بأشياء بسيطة إلى حد ما ، ولكن عليك أن تكون ثابتًا. ها هي الطرق.
1. احتياجات سوائل الجسم الكافية
أحد المفاتيح الرئيسية في منع اضطرابات الإلكتروليت في الجسم هو تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل.
والسبب هو أن شرب كمية كافية من الماء كل يوم أمر مهم حتى تعمل وظائف أعضاء الجسم بسلاسة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب نقص تناول سوائل الجسم الجفاف. تتسبب هذه الحالة في عدم توازن مستويات الكهارل في الجسم لأن المعادن يتم نقلها بعيدًا عن طريق السوائل التي يتم إزالتها من الجسم.
لذا ، فإن تلبية احتياجات السوائل اليومية هي نفسها الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم.
هناك العديد من النصائح التي يمكن القيام بها للحفاظ على ترطيب الجسم.
- اشرب كوبًا من الماء بعد كل وجبة ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة
- اشرب قبل الشعور بالعطش
- استهلك أطعمة غنية بالسوائل مثل الشوربة والفراولة والطماطم
- أحضر زجاجة ماء في كل مرة تسافر فيها
- تستهلك العصير بدون سكر أو مملوءة بالماء
- اختر الماء عند تناول الطعام بالخارج
2. افحص لون البول
من الأشياء المهمة الأخرى التي يجب مراعاتها إذا كنت ترغب في منع اضطرابات الإلكتروليتات فحص لون البول بانتظام.
يمكن أن يكون لون البول مؤشرا على ما إذا كان الجسم يحصل على كمية كافية من السوائل أم لا.
عادة ، يكون البول أصفر شفافًا بسبب محتوى اليوروبيلين.
إذا ظهر لون البول أغمق من المعتاد ، فمن المحتمل أن يكون جسمك مصابًا بالجفاف. هذا يعني أنك بحاجة إلى شرب المزيد.
3. لا تشرب الكثير من الماء
احتياجات السوائل الكافية بالماء أمر جيد. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يتداخل مع مستويات الإلكتروليت في الجسم.
كما ترى ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يسبب مستويات غير مستقرة من الإلكتروليت لأن مستويات الصوديوم تنخفض بشكل كبير.
إذا تم ترك هذا دون رادع ، فقد تعاني من الغثيان والانتفاخ وضعف العضلات.
في بعض الحالات ، يمكن أن تتسبب اضطرابات الكهارل الناتجة عن شرب الماء الزائد في حدوث نوبات غيبوبة.
لمنع ذلك ، يمكنك النظر إلى لون البول كمؤشر. يمكن أن يشير لون البول الشفاف إلى أن الجسم يحصل على كمية كبيرة من السوائل.
4. اشرب المشروبات الرياضية بعد الأنشطة المضنية
بالنسبة للرياضيين ، فإن تناول سوائل الجسم أمر مهم ، خاصةً في منع اضطرابات الإلكتروليت التي يمكن أن تؤثر على الأداء.
من ناحية أخرى ، يفقد الجسم الكثير من السوائل أثناء التمرين ، مما يجعله أكثر عرضة لاضطرابات الكهارل.
لهذا السبب ، يمكن تناول المشروبات الرياضية ، المعروفة أيضًا باسم المشروبات الرياضية ذات المحتوى المعدني العالي ، للحفاظ على توازن سوائل الجسم.
ومع ذلك ، انتبه دائمًا لنوع وكمية المشروبات الرياضية المستهلكة.
أنواع متعددة مشروبات رياضية يحتوي على محليات صناعية لتحسين الطعم. إذا أمكن ، اختر المشروبات التي تحتوي على أقل نسبة سكر.
5. تلبية الاحتياجات المعدنية من الغذاء
لا يمكن الحصول على الاحتياجات المعدنية اللازمة للوقاية من اضطرابات الكهارل من خلال المشروبات فحسب ، بل من خلال الطعام أيضًا.
فيما يلي بعض مصادر المعادن في الإلكتروليتات التي يمكنك الحصول عليها حسب النوع.
- الكالسيوم: الحليب ومنتجات الألبان واللحوم والسردين والبيض والمكسرات.
- الكلوريد: الزيتون والجاودار والطماطم والخس والأعشاب البحرية والكرفس.
- البوتاسيوم: السبانخ المطبوخ والبطاطا الحلوة والموز والأفوكادو والبازلاء والخوخ.
- المغنيسيوم: الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني والعدس والفاصوليا المجففة.
- الصوديوم: الملح وصلصة الصويا والخبز والخضروات واللحوم غير المصنعة.
- الفوسفات: اللحوم والأسماك والدجاج والبيض ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة.
6. الحد من تناول الملح
على الرغم من أن الصوديوم عنصر إلكتروليت مهم ، إلا أن الجسم لا يحتاج إلى الكثير من الملح.
والسبب هو أن الإفراط في تناول الملح يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومشاكل صحية أخرى.
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي قليل الملح ، فهناك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها في المنزل للوقاية من اضطرابات الكهارل.
- استبدل الملح بالأعشاب الطازجة والتوابل.
- تجنب الأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
- اختر الحساء والخضروات المعلبة المكتوب عليها "الصوديوم منخفض".
- اقرأ دائمًا معلومات القيمة الغذائية على الطعام.
- تذوق الطعام أولاً لمعرفة ما إذا كان المستوى الآسيوي صحيحًا أم لا.
7. انتبه لمستويات الإلكتروليت عند المرض
إذا كنت تعاني من أعراض عسر الهضم ، مثل القيء أو الإسهال ، فقد يفقد جسمك السوائل والشوارد بسرعة.
إذا لم تحصل على العلاج المناسب ، فقد تصاب بالجفاف.
لهذا السبب ، تحتاج إلى استعادة توازن مستويات الإلكتروليت على الفور عند مواجهة مشكلتين في الجهاز الهضمي أعلاه.
يمكنك استخدام أملاح الإماهة الفموية ، وهو محلول من الملح والسكر والبوتاسيوم والمعادن الأخرى لاستعادة توازن الإلكتروليت.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيرجى الاتصال بطبيبك لفهم الحل المناسب لك.
