ماذا تفعل إذا كنت تريد الاستيقاظ مبكرًا؟ النوم بشكل أسرع وضبط المنبه هو بالتأكيد طريقة واحدة للتغلب عليه. ومع ذلك ، لا يستطيع الجميع استخدام هذه الطريقة. قد يكون الاستيقاظ مبكرًا أمرًا صعبًا بالنسبة لك. إذا كان هذا هو الحال دائمًا ، فمن الجيد أن تكون على دراية بـ dysania. ما هذا؟
الديسانيا: مرض يصعّب الاستيقاظ في الصباح
ما الذي يجعل من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح؟ معظم الناس سوف يجيبون "كسول". ومع ذلك ، هذا ليس السبب الوحيد. يمكن أن تكون ديسانيا واحدة منهم.
الديسانيا هي حالة تصف الشخص الذي يجد صعوبة في النهوض من السرير. حتى لو كانوا مستيقظين وأعينهم مفتوحة على مصراعيها ، فإن الرغبة في البقاء في السرير يمكن أن تكون قوية لدرجة أنه قد يستغرق ساعتين أو أكثر للنهوض من السرير.
هذا الشرط يختلف عن الكسل. يؤدي الكسل إلى موقف التسويف عند الاستيقاظ. بينما يؤدي الديسانيا إلى عدم قدرة مزمنة على مغادرة السرير.
يفيد الأشخاص المصابون بهذه الحالة أنهم قادرون على البقاء في السرير لعدة أيام. في الواقع ، يشعرون بالحاجة إلى العودة إلى الفراش بعد محاولتهم النهوض.
سيحدث هذا مرارا وتكرارا. تجعل هذه الحالة أيضًا من الصعب عليهم الاستيقاظ مبكرًا وبدء الأنشطة.
سبب المرض يصعب الاستيقاظ في الصباح
بدلاً من المرض ، يُعرف الديسانيا في الواقع بشكل أكثر شيوعًا على أنه أحد الأعراض ، على الرغم من عدم التعرف عليه من قبل العديد من خبراء الصحة. ومع ذلك ، نشرت دراسة في المكتبة العامة للعلوم لم يذكر هذا الشرط.
على الأرجح ، سبب الديسانيا (الحاجة إلى البقاء في السرير دون نوم) هو الاكتئاب. إزعاج مزاج وهذا يتسبب في استمرار الشعور بالحزن حتى يتعب الجسد ويفقد طاقته.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الأرق أيضًا أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، مثل:
- متلازمة التعب المزمن. لا تتحسن حالة الجسم المتعبة جدًا حتى بعد الراحة ، مما قد يجعل المصاب يحجم عن النهوض من الفراش.
- فيبروميالغيا. هذا المرض يسبب ألما في الجسم ، مزاج سيئة ، والتعب الجسدي. نتيجة لذلك ، قد يصعب على الشخص النهوض من السرير.
- توقف التنفس أثناء النوم. اضطراب التنفس أثناء النوم يسبب الأرق. نتيجة لذلك ، سيكون الجسم متعبًا في اليوم التالي وسيحجم عن النهوض من الفراش.
- فقر دم. تحافظ خلايا الدم الحمراء الكافية على الطاقة في الجسم. من ناحية أخرى ، إذا كان الجسد ينقصه ، فسيكون من السهل الشعور بالتعب وجعل الشخص يعاني من ديسانيا.
كيفية التعامل مع الديسانيا
أحد العلاجات التي تُستخدم عادةً لعلاج الديسانيا هي مضادات الاكتئاب. لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الديسانيا يعانون بالفعل من الاكتئاب.
إذا لم يتم علاجه على الإطلاق ، يمكن أن يزداد الاكتئاب سوءًا ويميل إلى جعل المريض يقوم بأفعال خطيرة ، مثل الأمثلة المتطرفة على الانتحار.
يمكن أن يؤدي البقاء في السرير لفترة طويلة إلى الإسراف في النوم. يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بقلة النشاط وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
لا يتم علاج صعوبة الاستيقاظ مبكرًا ، المعروف أيضًا باسم dysania ، بمضادات الاكتئاب. سيتم تصميم العلاج من قبل الطبيب للمشكلة الطبية الأساسية.
بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد الأطباء والمعالجون المرضى على تحسين جودة النوم من خلال:
- تحسين جدول النوم. قم بإنشاء نفس جدول النوم والاستيقاظ كل يوم لاستعادة ساعتك الجسدية
- تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين. يمكن أن يؤدي محتوى الكافيين في القهوة ومشروبات الطاقة والصودا إلى اضطراب نومك. وبالمثل ، يمكن أن يؤدي الكحول والنيكوتين الموجود في السجائر إلى تكرار ظهور أعراض المرض.
- الحد من القيلولة. القيلولة جيدة ، ولكن إذا كانت طويلة جدًا ، فستجد صعوبة في النوم ليلاً. من الأفضل أن تأخذ قيلولة لا تزيد عن 30 دقيقة.
- اخلق جو نوم مريح. ضوء الغرفة شديد السطوع والوسائد مرتفعة للغاية ودرجة حرارة الغرفة مرتفعة والضوضاء يمكن أن تزعج نومك. من الأفضل إطفاء الأنوار واختيار وسادة مريحة وضبط درجة حرارة الغرفة واستخدام سدادات الأذن إذا لزم الأمر للنوم بشكل أفضل.
