الجري من أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها. ومع ذلك ، تظهر أحيانًا أشياء مزعجة عند الجري ، مثل تقلصات المعدة والألم. تشنجات المعدة هي حالة تحدث غالبًا عند الركض أو الجري. ما الذي يسبب آلام المعدة عند الجري؟ ثم كيف نتغلب عليه ونمنعه؟ تحقق من الاستعراضات التالية.
أسباب التقلصات التي تؤلم معدتك عند الجري
يحدث ألم البطن والتشنج ، المعروف أيضًا باسم كاليكيبين ، عندما تهتز معدتك بعد الأكل أو الشرب من الجري أو الأنشطة الأخرى.
تقلصات في البطن أثناء الجري تشعر فجأة بالانزعاج الشديد وتجعلك تشعر بعدم الارتياح مزاج لممارسة أقل. فيما يلي بعض الأشياء الشائعة التي يمكن أن تسبب لك الشعور بالغثيان في معدتك أثناء الجري.
1. أسلوب التنفس غير الصحيح
كيف تتنفس يمكن أن تؤثر على الأداء الرياضي العام. إذا قمت بأسلوب التنفس الخاطئ ، فسيحاول جسمك تحذيرك من الألم والتشنج في جانب واحد من معدتك.
تحدث هذه الحالة بشكل عام عندما تتنفس فقط بشكل سطحي ، ولا تقوم بأساليب التنفس العميق أثناء الجري. انخفاض كمية الأكسجين في الأنسجة العضلية حول البطن هو ما يسبب التشنجات عند الجري.
2. الجفاف أثناء الجري
تحتاج إلى الحد من تناول السوائل قبل ممارسة الرياضة ، لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك فعل ذلك على الإطلاق. عند ممارسة الرياضة ، يقوم الجسم بتحويل تدفق الدم من البطن إلى العضلات لتوفير المزيد من الأكسجين.
يقل حجم الدم المتجه إلى الجهاز الهضمي ويزداد سوءًا عند الإصابة بالجفاف. إذا كنت تعاني من الجفاف أثناء الجري ، فقد يتسبب ذلك في حدوث تقلصات وقيء وحتى الإسهال بعد التمرين.
3. تعبت عضلات البطن
التشنجات التي تسبب آلامًا في المعدة عند الجري شائعة جدًا عند العدائين الذين يقطعون مسافات طويلة ، مثل عدائي الماراثون أو عند الإفراط في ممارسة الرياضة. والسبب هو أنه عند تشغيل الجسم لا يعتمد فقط على عضلات الساق والفخذ ، ولكن عضلات البطن والجزء العلوي من الجسم تعمل أيضًا.
ستوفر عضلات البطن الاستقرار وتحافظ على الحركة ويبقى الجسم منتصبًا. عند الشعور بالإرهاق ، خاصةً في عضلات البطن أو البطن ، يمكن أن يسبب ذلك تقلصات في البطن وألمًا وحتى إحساسًا بالحرقان.
4. اضطرابات الجهاز الهضمي
إذا كنت قد تناولت طعامًا أو شرابًا قبل الجري مباشرة ، فقد يتسبب ذلك في حدوث تقلصات وألم في المعدة. تشير بعض الدراسات إلى أن الجري يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي أكثر من الرياضات الأخرى ، مثل السباحة وركوب الدراجات.
تتأثر هذه الحالة أيضًا بالمعدة الممتلئة التي تجعل من الصعب عليك التنفس أثناء التمرين. وبالتالي ، يوصي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة بتناول الكربوهيدرات سهلة الهضم ، مثل الحبوب أو دقيق الشوفان أو الفاكهة قبل 30 دقيقة من التمرين.
5. ضغط المعدة
يمكن أن يسبب ضغط المعدة أيضًا ألمًا عند الجري لأن حركة الجري يمكن أن تجعل محتويات المعدة مضغوطة. يمكن أن تصطدم المعدة أيضًا بأعضاء أخرى مما يؤدي إلى شد النسيج الضام في البطن مما يسبب الألم.
في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث فتق. الفتق هو حالة تبرز فيها جميع أعضاء الجسم الثلاثة من خلال جدار العضلات أو الأنسجة المحيطة. إذا كان هناك ألم مصحوب بكتلة في المعدة ، فاستشر الطبيب على الفور.
كيف تتعامل مع تقلصات المعدة التي تحدث بالفعل أثناء الجري؟
لا داعي للذعر والبقاء هادئين هي إحدى طرق علاج تقلصات المعدة التي يجب الانتباه إليها. إذا شعرت بتقلصات في المعدة أثناء الجري ، فحاول الإبطاء والمشي ببطء. ثم توقف للحظة لالتقاط أنفاسك.
نصحك جيف جالواي ، عداء مخضرم في أولمبياد 1972 ، في مقابلة مع WebMD بالقيام بتقنيات التنفس في 2-4 دقائق. يمكن أن يساعد التجشؤ أو إخراج الغازات أيضًا في تخفيف التقلصات المفاجئة.
كيف تمنع تقلصات المعدة أثناء الجري؟
في الواقع ، لا يوجد علاج محدد لتشنجات المعدة أثناء التمرين. ومع ذلك ، لمنع آلام المعدة عند الجري مرة أخرى ، هناك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها ، مثل ما يلي.
- القيام بحركات الإحماء قبل الجري والتي تعمل على ثني العضلات والتعود على الجهاز التنفسي.
- نظِّم أنفاسك جيدًا ، أي عن طريق ممارسة تقنيات التنفس العميق أثناء الجري أو الرياضات الأخرى.
- حدد جدولاً زمنيًا ونوع المدخول وحصص الطعام قبل الجري. يمكنك تناول وجبة ثقيلة قبل 2-4 ساعات على الأقل من الجري.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون قبل الجري. من الأفضل تناول هذا النوع من الطعام في اليوم السابق أو قبل 4 ساعات على الأقل من الجري.
- تجنب تناول الكافيين ، مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية قبل ساعات قليلة من الجري. يمكن أن يحفز الكافيين نشاط الجهاز الهضمي مما قد يسبب عدم الراحة عند ممارسة الرياضة.
- اشرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف أثناء الجري. نوصي بشرب حوالي 400-600 مل من المياه المعدنية قبل 45 دقيقة من التمرين. زيادة الترطيب أثناء التمرين بشرب 60-120 مل كل 15 دقيقة.
- اشرب مشروبات رياضية ( مشروبات رياضية ) تحتوي على أقل من 10 في المائة من الجلوكوز بعد التمرين. يمكن أن يتغلب هذا النوع من المشروبات على اختلالات الإلكتروليت في الجسم والتي يمكن أن تؤذي معدتك عند الجري.
إن آلام المعدة عند الجري ليست عائقاً أمام ممارسة الرياضة. السبب هو ، دراسة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب يقول أن الشخص الذي يفعل ذلك في كثير من الأحيان الهرولة أو كان الجري أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
قد تواجه هذا الاضطراب عدة مرات. لكن ببطء ، فإن التشنجات التي تظهر في المعدة عند الجري ستختفي تدريجياً طالما أنك مجتهد في تطبيق تقنيات التمرين الصحيحة.
