هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة خلال شهر الصيام. بدءاً من أنماط النوم وأنماط الأكل والأنشطة اليومية خلال شهر رمضان في المنزل. على الرغم من أن جميع الأنشطة تقريبًا تتم في المنزل ، إلا أنك تحتاج إلى التأكد من أن كل فرد من أفراد الأسرة يمكنه الحفاظ على لياقة الجسم خلال شهر الصيام. لكي تكون دائمًا بصحة جيدة ولياقة بدنية ، حاول إلقاء نظرة خاطفة على بعض نصائح الصيام الصحية أثناء تواجدك في المنزل.
نصائح لصيام صحي في المنزل
يأمل الجميع أن يسير الصيام بسلاسة حتى نهاية شهر رمضان. اعلم أن للصيام فوائد عديدة ، أحدها يقلل من التفاعلات الالتهابية أو الالتهابات. يمكن الحصول على فوائد الصيام على النحو الأمثل عندما يمكنك اتباع أسلوب حياة صحي خلال شهر الصيام.
لذلك ، يمكنك تطبيق النصائح أدناه للحفاظ على صحة عائلتك ولياقتهم خلال شهر رمضان في المنزل.
1. اشرب 8 أكواب من المياه المعدنية
من التحديات التي نواجهها أثناء الصيام احتمالية الإصابة بالجفاف. لذلك ، يحتاج الجسم إلى ترطيب الجسم بشكل صحيح ، وذلك بشرب كمية كافية من الماء عند الفجر والفطر
لا فرق في كمية الماء التي يحتاجها الجسم أثناء الصيام. يوصى بشرب 8 أكواب من المياه المعدنية كل يوم. نحن بحاجة إلى الحفاظ على مدخول غذائي متوازن بما في ذلك المعادن التي يحتاجها الجسم ، ولكن لا يمكن إنتاجها في الجسم.
يمكن تقسيم نمط شرب الماء أثناء الصيام إلى 2-4-2 ، وهما كوبان عند الإفطار ، و 4 أكواب بين الإفطار والسحور ، وكأسين آخرين عند الفجر. ادعُ العائلة إلى اتباع نمط الشرب هذا وضرب مثالًا لطفلك.
بالإضافة إلى أهمية تلبية احتياجات الجسم من الماء ، تحتاج الأمهات أيضًا إلى الاهتمام بجودة مياه الشرب في المنزل ، لأن المياه ليست كلها متشابهة. تأكد من مصدر المياه وعملية معالجة المياه ، لأن هذين الأمرين يحددان جودة مياه الشرب.
المياه المعدنية عالية الجودة ، المأخوذة من مصادر المياه الجبلية الطبيعية ، النظام البيئي حول المصدر محمي أيضًا. لماذا هذا مهم؟ لأنها ستحافظ على ثروة المعادن وطبيعتها ، مفيدة لصحة الأسرة. وبالمثل ، يجب أن تكون عملية معالجة المياه نظيفة وخالية من التلوث الجرثومي والمواد الضارة.
2. تناول الفاكهة التي تحتوي على الماء
النصيحة التالية للصيام الصحي هي تلبية احتياجات سوائل الجسم التي تحتوي على الكثير من الماء. الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يمكن أن تمنع الجفاف.
يمكن أن تمنعك سوائل الجسم الكافية من خطر الإرهاق والصداع ومشاكل الجلد وانخفاض ضغط الدم وتشنجات العضلات. قدم دائمًا الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء عند الفجر ووجبة الإفطار مع العائلة.
على سبيل المثال ، الخوخ والبطيخ والبرتقال. بالإضافة إلى احتوائها على الماء والألياف ، توفر هذه الفاكهة أيضًا الحاجة إلى فيتامين سي. يمكن أن يؤدي استهلاك فيتامين ج أيضًا إلى زيادة قدرة الأم والأسرة على التحمل أثناء الصيام في المنزل.
3. استهلاك التمر عند الإفطار
التمر هو نوع من الفاكهة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بشهر رمضان. وراء المذاق الحلو ، تخزن التمور عددًا لا يحصى من الخير بفضل محتواها.
بدأت فوائد التمر نفسها معروفة على نطاق واسع بحيث يتم استهلاكها أحيانًا ليس فقط في شهر رمضان. معظم الناس يأكلون التمر المجفف. ومع ذلك ، لا يختار عدد قليل أيضًا مستخلص التمر للحصول على محتواه الغذائي.
هناك شيء واحد يجب تذكره ، أثناء الصيام ، أن المعدة فارغة لفترة طويلة جدًا ، لذا عليك أن تعتني بجهازك الهضمي جيدًا.
يمكنك تجربة برنامج صحي لمدة 12 يومًا عن طريق تناول مشروب يحتوي على خلاصة التمر وعش السنونو حتى يستمر الجسم في الحصول على العناصر الغذائية المهمة أثناء الصيام مع تحسين الصحة. سيرافقك هذا البرنامج الصحي لمدة 12 يومًا أثناء الصيام هذا العام لأنه يمكن القيام به أو تناوله أثناء السحور أو الإفطار.
ومع ذلك ، تأكد من اختيار المنتجات التي تم تعبئتها بأمان ، مثل استخدام التكنولوجيا الحديثة المعتمدة إدارة سلامة الغذاء ISO 2200 ، BPOM ، وبالطبع حلال ، نعم.
4. الرياضة
يعد الاستمرار في ممارسة الرياضة أحد النصائح التي لا يجب تفويتها من أجل صيام صحي. بالطبع ، الأمهات والأسر أكثر مرونة في إدارة وقت ممارسة الرياضة أثناء الصيام في المنزل. تجنب أنواع الرياضة المختلفة قدرة التحمل (التحمل البدني) وفيما يتعلق بالسرعة ، لأنها يمكن أن تستنزف الطاقة.
ما عليك سوى ممارسة نشاط بدني خفيف ، مثل اليوجا أو المشي أو تمتد. عند ممارسة الرياضة ، لا تنسَ الانتباه إلى ما إذا كان الجسم قادرًا على مواصلتها أم لا.
إذا شعرت بالدوار والترنح ، فحاول أن تأخذ قسطًا من الراحة ولا تدفع نفسك. يمكن للأمهات دعوة الأسرة لممارسة الرياضة معًا حتى يصبح هذا النشاط الصحي روتينًا مثيرًا.
5. الحصول على قسط كاف من النوم
بالإضافة إلى تطبيق الأساليب المذكورة أعلاه ، أكمل نصائح الصيام الصحية لك ولعائلتك من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم. يحتاج البالغون إلى 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. يعمل الجهاز المناعي بشكل أفضل عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم.
بواسطة المجلة نايم في عام 2010 ، يمكن أن تؤثر قلة النوم على مشاعر الشخص وحالاته المزاجية التي يمكن التعرف عليها من خلال تعابير الوجه. يمكن أن يكون للمزاج تأثير كبير على الأنشطة اليومية. بالطبع يتطلب الأمر مزاجًا جيدًا وتركيزًا في إكمال المهام اليومية.
تمامًا كما هو الحال في المكتب ، يحتاج الشخص إلى تركيز جيد أثناء العمل في المنزل. يمكن أن يحسن النوم الجيد الجيد التركيز والتفكير والإنتاجية والأداء البدني. لذلك ، تحتاج أنت وعائلتك إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الصيام للاستعداد بشكل أفضل لممارسة الأنشطة في اليوم التالي.
