النوم هو وقت راحة الجسم. لسوء الحظ ، غالبًا ما تهاجم اضطرابات النوم وتتسبب في تدهور جودة النوم. ليس فقط كبار السن ، يمكن أن تحدث اضطرابات النوم أيضًا عند المراهقين. ما هي اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا بالنسبة لهم؟ تحقق من المراجعة التالية.
أنواع اضطرابات النوم عند المراهقين
عند دخول مرحلة المراهقة ، يتم تقليل وقت نوم الأطفال. ليس من النادر أن يتم التضحية بوقت النوم بعد الظهر أو المساء بسبب الأنشطة العديدة.
أخذ الدروس أو الأنشطة المختلفة في المدرسة هي بعض الأسباب. ناهيك عن عادة اللعب الأدوات قبل الذهاب إلى الفراش غالبًا ما يجعلهم ينسون الوقت حتى يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر من الليل.
اضطرابات النوم هي حالة شائعة عند الأطفال والمراهقين. ومع ذلك ، غالبًا ما لا يتم اكتشاف هذه الحالة لأن الآباء قد يعتقدون أن طفلهم يواجه مشكلة في النوم بشكل طبيعي.
في الواقع ، يمكن أن تكون هذه الحالة علامة على أن الطفل يعاني من اضطراب نوم خطير.
ليس فقط العوامل الخارجية ، فبعض اضطرابات النوم من الداخل يمكن أن تتسبب أيضًا في تقليل وقت النوم. وفقًا لتقرير كليفلاند كلينك ، فإن ما يقرب من 30٪ من اضطرابات النوم تحدث عند الأطفال والمراهقين.
إذا استمرت هذه الحالة ، فسوف تتدهور جودة النوم. نتيجة لذلك ، لا يمكنهم التركيز بشكل كامل في الفصل ، ويكونون مرهقين ويعانون من مشاكل عاطفية ، مثل الاكتئاب في وقت لاحق من الحياة.
فيما يلي صف من اضطرابات النوم التي غالبًا ما تكمن في المراهقين:
1. S.المشي leep
خلال الكوابيس ، غالبًا ما يعاني منها المراهقون المشي اثناء النوم أو المشي أثناء النوم. من الناحية الطبية ، يشار إلى هذه الحالة باسم المشي أثناء النوم.
وهو اضطراب سلوكي يحدث أثناء النوم العميق وينتج عنه المشي أو سلوكيات معقدة أخرى.
على الرغم من أنها ليست مشكلة خطيرة بشكل عام ، إلا أن اضطرابات النوم عند المراهقين يمكن أن تشير إلى أن الطفل يشعر بالتوتر.
إذا ازدادت حدة وتكرار حدوثه عند الأطفال ، فعليك أن تكون أكثر حذرًا وتفكر في العلاج لأنه قد يتسبب في إصابة
2. الأرق
نوع آخر من اضطرابات النوم التي تحدث غالبًا عند المراهقين هو الأرق. عادة ما يكون الأرق أو الأرق ناتجًا عن الإجهاد. لذلك ، ليس من المستغرب أن تصبح نوعية نوم الأطفال سيئة.
ليس هذا فقط ، فهذه الحالة تجعل الشخص يجد صعوبة في بدء النوم ، أو يجد صعوبة في النوم مرة أخرى عند الاستيقاظ ، أو الاستيقاظ في وقت أبكر مما ينبغي.
تحدث اضطرابات النوم عند المراهقين لأسباب عديدة منها:
مرض
عندما يمرض الطفل ، مثل الزكام أو الأنفلونزا أو السعال ، تتفاقم الأعراض ليلاً.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب ارتجاع حمض المعدة ومرض ارتجاع المريء أيضًا الأرق لأن وضع الكذب يسمح لحمض المعدة بالارتفاع إلى المريء.
وجود مشاكل عاطفية
الإجهاد هو سبب شائع للأرق لدى المراهقين. الأشياء التي يمكن أن تثير التوتر هي مشاكل في المدرسة ومشاكل في الأسرة ، مثل طلاق الوالدين أو العنف المنزلي.
بيئة غير مريحة
يتطلب النوم أيضًا الراحة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يواجه الطفل صعوبة في النوم ويعاني من الأرق.
يمكن أن تكون الغرفة شديدة الحرارة أو الباردة أو الساطعة أو الصاخبة أحد الأسباب.
3. توقف التنفس أثناء النوم
يمكن أن يحدث انقطاع النفس النومي عند الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. تسبب هذه الحالة للطفل صعوبة في التنفس أثناء النوم.
السبب هو تضخم اللوزتين أو اللحمية (النسيج الذي يربط الأنف بالحنجرة).
تؤدي اضطرابات النوم عند المراهقين إلى الشخير والعرق والاستيقاظ في حالة ذهول.
إذا استمر ، فسيكون من الأسهل عليهم النوم أثناء النهار لأن نوعية النوم ليست جيدة.
4. PLMD أو RLS
PLMD (اضطراب حركة الأطراف الدورية) يُعرف أيضًا باسم اضطراب حركة الأطراف الدورية. اضطرابات النوم لدى المراهقين تجعلهم يؤدون حركات في شكل هزات لا إرادية.
دون أن يدركوا ذلك ، فإن هذه الحالة تجعلهم متعبين ويسهل عليهم الاستيقاظ أثناء النوم.
إلى جانب PLMD ، هناك أيضًا RLS (متلازمة تململ الساق) الذي يسبب الإحساس بالوخز أو التشنجات أو الحكة أو الحرقان في القدمين.
لتخفيف هذا الإحساس ، سيحرك الطفل المصاب بهذه الحالة قدميه أو يديه. هذه الحالة تتعارض بالتأكيد مع النوم لأنها تجعل الشخص غير قادر على النوم بطريقة مريحة.
5. الخدار
الخدار مصطلح طبي يصف حالة ينام فيها الطفل فجأة.
اضطراب النوم هذا هو اضطراب مزمن ويحدث بسبب اضطراب عصبي يتحكم في أنشطة النوم.
واحدة من العلامات الرئيسية التي تحدث هو النعاس أثناء النهار والمعاناة من نوبات النوم المفاجئة.
نوبات النوم المفاجئة تعني أن الشخص يمكن أن ينام أثناء القيام بأنشطة ، مثل القيادة أو حتى المشي.
ليس ذلك فحسب ، هناك سمة أخرى من سمات التغفيق وهي النوم الليلي المضطرب بسبب الاستيقاظ المتكرر بدون سبب.
لذلك ، يعتبر التغفيق اضطرابًا في النوم خطيرًا جدًا ويمكن أن يصيب الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 25 عامًا.
وقت النوم الذي يحتاجه المراهقون
في المتوسط ، يقضي المراهقون ما يصل إلى 7 ساعات في النوم. في الواقع ، تظهر دراسات لا حصر لها أنهم بحاجة إلى 9-9 ساعات من النوم في الليلة.
النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة يمكن أن يمنع اضطرابات النوم لدى المراهقين. يمكن أن يمنع النوم من 8 إلى 10 ساعات كل ليلة مشاكل الصحة البدنية والعقلية ويعطل الأنشطة في اليوم التالي.
"يحتاج بعض المراهقين إلى 10 ساعات من النوم العميق ، خاصة أولئك الذين يكونون مشغولين للغاية ونشطين بدنيًا طوال اليوم" ، كما تقول كورا برونر ، دكتوراه في الطب ، رئيسة لجنة المراهقين بالأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.
تأثير اضطرابات النوم على المراهقين
يحتاج المراهقون إلى وقت نوم كافٍ ليكونوا قادرين على الحركة طوال اليوم دون أن يزعجهم النعاس ولا يزالون قادرين على التركيز.
عندما يكون هناك اضطراب في النوم لدى المراهقين ، فإن النتيجة التي يمكن الشعور بها بشكل مباشر هي صعوبة الاستيقاظ في الوقت المحدد.
إضافةً إلى ذلك ، هناك عدة أمور أخرى لها تأثير اضطرابات النوم على الصحة الجسدية والعقلية ، وهي:
1. تقلبات المزاج (تقلب المزاج)
كما هو معروف ، فإن المراهقة هي الوقت الذي يعاني فيه الأطفال من تقلبات مزاجية حادة بسبب التغيرات الهرمونية. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث هذا أيضًا عندما يعاني الطفل من الحرمان من النوم.
وجود مشكلة في النوم هو أحد الأسباب تقلب المزاج في معظم المراهقين.
يتغيرون مزاج في المراهقين بسبب اضطراب النوم هذا يظهر عندما يصبح أكثر تقلبًا في المزاج وأقل تركيزًا في الفصل.
ونتيجة لذلك ، يمكن أن يصبح أكثر حساسية وغضبًا من المعتاد.
2. منزعج التمثيل الغذائي
يمكن أن تؤثر تأثيرات الحرمان من النوم بسبب اضطرابات النوم لدى المراهقين أيضًا على عملية التمثيل الغذائي.
في دراسة صحة الممرضات ، تبين أن هناك إمكانية لزيادة وزن الجسم والسمنة لدى المراهقين عند تقليل وقت النوم.
هذا بسبب التغيرات الهرمونية الأخرى في الجسم ويقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.
3. مشاكل الجلد
النوم مهم لأن تعمل أجهزة الجسم بشكل صحيح ، بما في ذلك الجلد. بصرف النظر عن سن البلوغ ، حب الشباب عند المراهقين. يمكن أن تظهر عندما يكون طفلك محرومًا من النوم.
يحدث هذا بسبب زيادة مستويات الهرمون التي تسبب الالتهاب وتعطل جهاز المناعة.
بالإضافة إلى حب الشباب ، يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم أيضًا إلى مشاكل جلدية أخرى مرتبطة بالتهاب مثل الأكزيما والصدفية.
ماذا يجب أن يفعل الآباء؟
إذا كان ابنك المراهق يعاني من واحد أو أكثر من اضطرابات النوم المذكورة أعلاه ، فلا تسمح له بالذهاب.
إذا حدث ذلك من حين لآخر فقط ولم يكن مصحوبًا بأعراض أخرى مقلقة ، فقد لا تكون هذه مشكلة.
من ناحية أخرى ، إذا حدثت اضطرابات النوم بشكل متكرر مع أعراض أخرى أو إذا كانت التأثيرات ضارة ، فاستشر طبيبًا أو طبيبًا نفسيًا أو خبيرًا في نوم الأطفال.
على سبيل المثال ، عندما يعاني الطفل من الأرق لعدة أشهر ، ينخفض تحصيله التعليمي بشكل كبير لأنه غالبًا ما ينام في الفصل.
إذا حدث هذا ، فلا تؤخر العلاج. يمكن لاضطرابات النوم غير المعالجة أن تلحق الضرر بالصحة الجسدية والعقلية لطفلك.
بالإضافة إلى طلب مساعدة الخبراء ، يمكنك أيضًا القيام بعدة طرق ، مثل:
مطالبة الطفل بالنوم بانتظام
إن إدارة المراهقين أمر صعب بالفعل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بوقت النوم. ومع ذلك ، فإن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم هو وسيلة لاستعادة الساعة البيولوجية.
لذلك ، يجب أن تعطي طفلك أولاً فهمًا لأهمية النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. بعد ذلك ، حاول تسجيل الوصول إلى غرفتك عندما يحين وقت النوم.
قم بتعتيم أضواء الغرفة قبل ساعة من ذهابه للنوم ثم اضبط درجة حرارة الغرفة بحيث لا تكون شديدة البرودة أو شديدة السخونة. يمكنك أيضًا صنع حليب الشوكولاتة الدافئ لمساعدته على النوم بشكل أفضل.
في الصباح ، أيقظه في نفس الوقت كل يوم رغم أنه قد يكون صعبًا على طفلك في البداية.
رتبي لقيلولة لا تستغرق وقتًا طويلاً
القيلولة الجيدة هي تلك التي لا تكون طويلة جدًا أو تسمى أيضًا قيلولة السلطة. قيلولة السلطة يستغرق الأمر 15-20 دقيقة فقط لاستعادة التركيز والطاقة المفقودة.
لذلك ، اجعل من المعتاد أن يأخذ طفلك قيلولة ويستيقظ بعد 20 دقيقة حتى لا يفرط في ذلك. يتم ذلك أيضًا كطريقة للمساعدة في التغلب على اضطرابات النوم لدى المراهقين.
مطالبة الأطفال بإيقاف تشغيل الأجهزة قبل الذهاب إلى الفراش
هل كنت تعلم هذا الأدوات هل لديك ضوء أزرق يمكن أن يزعج وقت نوم شخص ما؟
الضوء من الشاشة الأدوات يمكن أن يتداخل مع إنتاج الدماغ للميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون يمكن أن يساعد الشخص على النوم.
في محاولة للتغلب على اضطرابات النوم ، يجب أن تطلب من الطفل إيقاف تشغيله الأدوات ساعة واحدة قبل النوم.
إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في مقاومة الرغبة في اللعب الأدوات نقدم الحلول. أخبره أنه يمكنك الحفظ الأدواتوأعادتها في صباح اليوم التالي عندما استيقظت.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
