اللياقه البدنيه

أفضل وقت للتمرين ، أيهما أكثر فعالية؟ •

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة بانتظام؟ هل هو صباح ما بعد الاستيقاظ؟ أو في فترة ما بعد الظهر والمساء عندما تنتهي من ممارسة جميع أنشطتك ثم تأخذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة؟ لجعل التمرين أكثر فاعلية وفائدة للصحة ، يجب أن تعرف عوامل مهمة ، أحدها هو الإنذار الذي تشعر به عضلات الجسم.

تشير إحدى الدراسات إلى أن عضلات الجسم وهيكلها لها وقتها الخاص وتنبيهها في تحديد وقت التمرين ومتى تتوقف. إذن ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة من 24 ساعة لديك في اليوم؟

اكتشف أفضل وقت للتمرين وفقًا للبحث

هل تعلم أن جميع الخلايا في الجسم لها ساعاتها الخاصة وجداولها الزمنية لأداء مهامها؟ تتميز ساعة الجسم الطبيعية ، والمعروفة أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية ، بوظيفة توقيت الجسم عندما يجب أن يأكل أو ينام أو يستيقظ أو يؤدي وظائف أخرى مختلفة.

لذلك ، إذا كان لديك 24 ساعة في اليوم ، فسيقوم الجسم تلقائيًا بتنظيم وتحديد وقت تناول الطعام والأنشطة الأخرى. تتمتع جميع خلايا الجسم بإيقاع يومي ، بما في ذلك العضلات التي تستخدمها لأداء أنشطة مختلفة.

تشير دراسة أجراها باحثون من جامعة نورث وسترن إلى أن الإيقاع اليومي للعضلات يجعل جميع الحركات التي تنتجها أكثر فعالية. لذلك ، لتحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة ، من المهم معرفة الساعة الطبيعية للعضلات.

1. التمرين الصباحي يجعل الأنشطة تبدو أكثر انتعاشًا

أصبحت ممارسة الرياضة في الصباح أمرًا شائعًا وتمارسها على نطاق واسع مجموعات مختلفة لفوائدها الصحية.

دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء أجرى اختبارًا على 100 شخص لتحديد تأثير وقت التمرين على التأثير على إيقاعات الساعة البيولوجية في الأيام التالية. من خلال هذا البحث ، من المعروف أن ممارسة الرياضة في الساعة 7 صباحًا يمكن أن تساعدك على بدء الأنشطة في وقت مبكر من اليوم التالي.

هذا يعني أنه يمكنك الشعور بالانتعاش طوال اليوم والاستعداد لممارسة الرياضة في وقت أقرب بعد الاستيقاظ مما يمكنك القيام به في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.

قبل الإفطار هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في الصباح لأنه يمكن أن يحرق ما يصل إلى 20 في المائة من الدهون. ومع ذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن استنزاف الطاقة السريع أثناء التمرين ، فاملأ معدتك قبل ساعتين تقريبًا. هذا سيمنع حدوث آلام في البطن أثناء التمرين.

2. ممارسة الرياضة خلال النهار هي أكثر فعالية لحالة الجسم

دراسة في المجلة استقلاب الخلية أجرى تجارب على الفئران لمعرفة ما إذا كانت للعضلات ساعة طبيعية للنشاط. نتيجة لذلك ، وجد أن الفئران كانت تعمل بشكل أكثر نشاطًا على ألعاب الغزل عندما تفعل ذلك في الليل. الفئران حيوانات ليلية أو تكون أكثر نشاطًا في الليل.

بناءً على هذه النتائج ، خلص الباحثون إلى أن الجينات تشارك في تنظيم إيقاع الفئران البيولوجية لتعمل بشكل فعال للغاية في الليل. يحتوي جين الفأر هذا أيضًا على جسم الإنسان. من ناحية أخرى ، يكون البشر أكثر نشاطًا خلال النهار. لذلك يفترض الباحثون أن البشر سيكونون أكثر فاعلية في ممارسة الرياضة أثناء النهار.

إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة أثناء النهار ، فيجب عليك القيام بذلك بين الساعة 14:00 والساعة 18:00. خلال هذا الوقت ، تكون درجة حرارة جسمك في أعلى مستوياتها مما يمكن أن يحسن وظيفة العضلات وقوتها ونشاط الإنزيم والقدرة على التحمل أثناء التمرين. تجنب ممارسة الرياضة في منتصف يوم شديد الحرارة لأنها قد تكون خطيرة جدًا على الجسم.

3. مارس الرياضة في فترة ما بعد الظهر والمساء إذا كنت مشغولاً بالأنشطة

إذا كنت بالفعل مشغولاً للغاية وليس لديك الوقت المناسب لممارسة الرياضة في الصباح ، فلا توجد مشكلة في القيام بهذا النشاط البدني في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة لفترة أطول دون القلق بشأن الاصطدام بالأنشطة الأخرى ، فقد يكون وقت الظهيرة أو المساء هو أفضل وقت لك.

تظهر أبحاث أخرى أن هذا التمرين بعد الظهر أو المساء يمكن أن يحسن نوعية نوم الشخص. وجدت دراسة استقصائية أجرتها مؤسسة النوم الوطنية أن 76-83٪ من الأشخاص الذين مارسوا الرياضة قبل النوم لديهم تحسن في جودة النوم مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق.

يتمتع الجسم أيضًا بأسرع وقت رد فعل في هذا الإطار الزمني ، مما يجعله مناسبًا للتدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT). ومع ذلك ، يمكنك أيضًا ممارسة رياضات أخرى ، مثل المشي السريع أو الهرولة لزيادة معدل ضربات القلب مرة أخرى والتي ستنخفض بعد الظهر حتى المساء.

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

حتى الآن ، لا توجد دراسات أو معايير محددة تحدد أفضل وقت لممارسة الرياضة. سيجد الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح صعوبة في ممارسة الرياضة في الصباح. وفي الوقت نفسه ، فإن التمارين الليلية ، التي تظهر الأبحاث أنها يمكن أن تحسن نوعية النوم ، قد تجعل من الصعب على بعض الناس النوم.

بصرف النظر عن وقت ممارسة الرياضة ، تركز جمعية القلب الأمريكية بشكل أكبر على الاتساق باعتباره مفتاحك لتجربة فوائد التمرين. لذلك ، من المهم اختيار الأنشطة الرياضية التي تفضل تحفيزها بسهولة أكبر.

ممارسة الرياضة بالتأكيد أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. هناك أنواع مختلفة من التمارين التي يمكنك القيام بها على مدار اليوم ، بما في ذلك:

  • سيرا على الاقدام ، الهرولة ، و اهرب،
  • سباحة،
  • دراجة،
  • التمارين الرياضية أو الرقص ( الرقص ),
  • صعودا وهبوطا ،
  • تدريب القوة ورفع الأثقال ،
  • اليوجا أو البيلاتس ،
  • قبضة أو الكيك بوكسينغ ، و
  • فنون الدفاع عن النفس ، مثل الكاراتيه والتايكواندو والبنكاك سيلات.

بعد اختيار النوع المناسب والوقت المناسب لممارسة الرياضة ، حان الوقت الآن للقيام بذلك باستمرار. للحصول على فوائد التمارين الرياضية للياقة البدنية ، قم بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا أو 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.

تحتاج أيضًا إلى موازنة هذا النشاط البدني مع تناول الأطعمة الغذائية الصحية والمتوازنة. انتبه أيضًا إلى اتباع أسلوب حياة صحي دائمًا ، مثل الإقلاع عن التدخين وتجنب الكحول والحصول على قسط كافٍ من الراحة.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد نوع ووقت التمرين المسموح به.