ght: 400 ؛ ">اقرأ جميع المقالات حول فيروس كورونا (COVID-19) هنا.
مع مرور الوقت ، جعل وباء COVID-19 الكثير من الناس يواجهون إجهاد الحجر الصحي ’. إجهاد الحجر الصحي هو الإرهاق الجسدي والعقلي الذي ينشأ نتيجة فترة طويلة من الحجر الصحي. إذا كانت أيامك خلال الأشهر القليلة الماضية ثقيلة ومتعبة ، فقد يكون هذا هو السبب.
لماذا هذا وكيف يتم حله؟
ما هذا إجهاد الحجر الصحي ?
يتعامل الجميع مع وباء COVID-19 بطرق مختلفة. يرى البعض في الحجر الصحي لحظة لأخذ استراحة من الحياة المحمومة. بالطبع ليس من السهل التكيف ، لكنهم في النهاية يجدون شعورًا بالراحة.
ومع ذلك ، يشعر الكثيرون أيضًا بالتوتر أثناء الحجر الصحي. يمكن لأخبار الوباء وفترات الحجر الصحي غير المؤكدة أن تجعلك تشعر بالقلق والإرهاق وسرعة الانفعال. هذه هي أكثر علامات إجهاد الحجر الصحي التي يمكن التعرف عليها بسهولة.
بالإضافة إلى هذه العلامات ، قد تواجه أيضًا تغيرًا في الشهية ، وتواجه صعوبة أكبر في النوم ، وتكون غير متحفز ، وتستمر في التفكير في الأشياء. أصبح الحجر الصحي الذي بدا سهلاً في البداية صعبًا.
إجهاد الحجر الصحي هي حالة طبيعية يعاني منها كثير من الناس في وقت مثل هذا. بشكل عام ، هناك ثلاثة عوامل تسبب ذلك وهي على النحو التالي.
1. خوف أقل
عندما سمع الناس لأول مرة عن وباء COVID-19 ، كانت الاستجابة الأولية للناس هي الذعر. الآن ، لم يعد الناس قلقين للغاية بشأن عدد الحالات. هم أكثر تركيزًا على إيجاد طرق للبقاء منتجين في المنزل.
ومع ذلك ، فإن هذا يثير أيضًا مخاوف جديدة. أنت تخشى ألا تكون منتجًا مثل الآخرين أو تشعر بالدونية لأنك تفعل الشيء نفسه. في النهاية ، لم تعد تستمتع بممارسة أنشطتك اليومية وبدلاً من ذلك تشعر بالتعب.
2. الاحتياجات الاجتماعية
هذا هو العامل الذي يلعب الدور الأكبر في التحفيز إجهاد الحجر الصحي . قد تتمكن من البقاء لبضعة أسابيع دون التفاعل مع أشخاص آخرين ، لكن الحاجة إلى الاختلاط الاجتماعي ستزداد تدريجياً.
حتى إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين في المنزل ، فلا تزال ترغب في مقابلة الأصدقاء القدامى أو الأزواج أو أي شخص آخر في العمل. الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها التفاعل هي مكالمة فيديو ، ولكن في النهاية لا يزال غير كاف.
3. مشاعر مختلطة
يضع وباء COVID-19 عواطفك في وضع الأزمة. أنت قلق وخائف باستمرار ، ولكن عليك أيضًا أن تكون قادرًا على اتخاذ القرارات بسرعة. لا يمكن أن تستمر هذه الحالة لفترة طويلة وتسبب التعب أثناء الحجر الصحي.
التغلب على النصائح إجهاد الحجر الصحي
أفضل طريقة للتعامل معها إجهاد الحجر الصحي هو تحقيق التوازن بين وقت النشاط والراحة. فيما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها.
1. السيطرة على القلق
من الطبيعي أن تشعر بالقلق من وقت لآخر. عندما يأتي هذا الشعور ، المهم هو أن تحاول السيطرة عليه. خذ قسطًا من الراحة والتقط أنفاسك. ركز على الأفكار الأخرى التي يمكن أن تجعلك أكثر ارتياحًا.
ابحث عن شيء يمنحك الطاقة ، سواء كان ذلك تمرينًا أو مشاهدة مسلسل تلفزيوني أو ربما تناول شيئًا لذيذًا. يمكن أن تساعدك أيضًا الدردشة مع الأشخاص في المنزل أو الاتصال بالأصدقاء.
2. ركز على الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها
إجهاد الحجر الصحي هي نتيجة المشاعر السلبية التي تراكمت أثناء الحجر الصحي. إن التفكير بإيجابية أثناء الجائحة ليس بالأمر السهل ، ولكن يمكنك البدء ببعض الخطوات البسيطة ، على سبيل المثال:
- القيام بمسؤوليات اليوم (العمل من المنزل ، الكلية عبر الانترنت ، إلخ).
- امنع انتقال COVID-19 عن طريق غسل اليدين وارتداء الأقنعة عند مغادرة المنزل والتطبيق التباعد الجسدي .
- أكل الأطعمة الصحية.
- قم بأداء تمارين خفيفة في المنزل ، مثل قفز الحبل ، تمرين الضغط ، و اخرين.
3. طلب المعلومات من المصادر الصحيحة
قد تكون الأخبار عن COVID-19 مخيفة بعض الشيء في بعض الأحيان ، لكنك لا تزال بحاجة إلى تزويد نفسك بالمعلومات. يمكن أن تساعدك الحقائق والمعلومات الصحيحة في اتخاذ القرارات ومنع انتقال المرض.
ابحث عن معلومات من مصادر موثوقة. لا تؤمن بنظريات المؤامرة التي ستجعلك أكثر خوفًا وتشويشًا. لا تنسى مشاركة المعلومات مع من حولك.
4. لا تعزل نفسك
العزلة سلوك يمكن أن يزيد الأمر سوءًا إجهاد الحجر الصحي . السبب هو أنك تميل إلى التفكير في الأشياء السيئة التي تسبب القلق عندما تكون بمفردك. سوف تتراكم كل الأفكار السيئة عندما لا تتفاعل مع أي شخص.
حاول الاتصال بشريكك أو صديقك كل بضعة أيام. انضم إلى المجموعات أو الأحداث عبر الانترنت حيث يمكنك التفاعل مع أشخاص آخرين ، على الأقل من خلال الكتابة. هذا سوف يفيدك ومن حولك.
5. إنشاء وتنفيذ الإجراءات الروتينية
يمكن أن يظهر الشعور بالتعب أثناء الحجر الصحي عندما لا يكون لديك روتين محدد. حتى الروتين البسيط سيعطي الانطباع بأنك تتحكم في أنشطتك اليومية.
ليس عليك عمل جدول زمني مفصل للأنشطة. ما عليك سوى الاستيقاظ والعمل وتناول الطعام والقيام بأنشطة أثناء الحجر الصحي في نفس الوقت. بهذه الطريقة ، يمكنك توفير الطاقة والعواطف حتى لا تتعب بسهولة.
البشر قادرون في الواقع على التكيف بشكل جيد. وهذا أيضًا ما يجعلك تعتاد بسرعة على الأشياء الجديدة أثناء الوباء ، مثل العمل في المنزل ، وعدم مغادرة المنزل ليوم كامل ، وتقليل التواصل الاجتماعي مع الآخرين.
زووم ظاهرة التعب ، اجتماعات عبر الإنترنت متعبة
ومع ذلك ، لا يزال لدى البشر حدود و إجهاد الحجر الصحي انه مثال. يمكنك التغلب على هذا من خلال موازنة النشاط ووقت الراحة ، والبقاء على اتصال مع الناس ، والالتزام بالروتين.
