متفرقات من تمارين كيجل لتحسين نوعية الجنس •

في سن مبكرة ، ممارسة الجنس ليست شيئًا يدعو للقلق لأن الشغف بالجنس لا يزال في ذروته. ومع ذلك ، مع تقدمهم في السن ، يبدأ العديد من الأزواج في القلق من أن أدائهم سينخفض ​​بحيث لم يعد الجنس ممتعًا كما كان من قبل. هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة الدافع الجنسي وجودة شريكك. واحد منهم هو تمارين كيجل أو تمارين عضلات الحوض. ربما يكون أول ما يتبادر إلى الذهن عند سماع تمارين كيجل هو تمارين اللياقة البدنية للحوامل. ومع ذلك ، كانت تمارين كيجل قادرة أيضًا على تحسين جودة الجنس. فيما يلي بعض الأشياء التي تحتاج لمعرفتها حول تمارين كيجل لممارسة الجنس بشكل أفضل.

ما هو تمرين كيجل؟

تم تطوير تمارين كيجل من قبل طبيب أمراض النساء من الولايات المتحدة ، أرنولد كيجل في أواخر الأربعينيات. في البداية ، تم إنشاء هذا التمرين لمساعدة النساء الحوامل ، أو على وشك الولادة ، أو التي ستلد. تمرين اللياقة هذا مفيد أيضًا للنساء اللواتي يعانين من مشاكل في سلس البول (حالة وجود صعوبة في حبس البول) بعد الولادة والرجال الذين خضعوا مؤخرًا لجراحة البروستاتا. تهدف تمارين كيجل إلى شد عضلات الحوض التي تتحكم في الأعضاء مثل الإحليل (المسالك البولية) والمثانة والأمعاء.

اتضح أن العديد من النساء والرجال الذين يمارسون تمارين كيجل يزعمون أن حياتهم الجنسية قد تحسنت. من هناك ، ظهرت دراسات جديدة كشفت أن تمارين كيجل أثبتت أنها تحسن جودة الجنس لكل من الرجال والنساء. في الوقت الحالي ، بدأت تمارين كيجل في الانتشار للمساعدة في تحسين نوعية الحياة الجنسية للأزواج ، وخاصة أولئك الذين لديهم أطفال بالفعل وكبار السن.

فوائد تمارين كيجل للسيدات

بالإضافة إلى مساعدة النساء على الاستعداد للولادة ، يمكن أن تؤدي تمارين كيجل أيضًا إلى شد المهبل وعضلات الحوض السفلية التي ضعفت بسبب المخاض أو بسبب التقدم في السن. ضع في اعتبارك أن تمارين كيجل تركز على تنغيم عضلات الحوض السفلية ، وليس عضلات المهبل. مع تشديد المهبل ، سيشعر الإيلاج المهبلي بمزيد من الرضا.

فوائد تمارين كيجل للرجال

يمكن للرجال أيضًا الاستمتاع بفوائد تمارين كيجل لممارسة الجنس بشكل أفضل. دراسة نشرها المجلة البريطانية لجراحة المسالك البولية الدولية كشفت في عام 2005 أن تمارين كيجل يمكن أن تساعد في استعادة وظيفة الانتصاب الطبيعية لدى الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي أو ضعف الانتصاب.

هل صحيح أن تمارين كيجل يمكن أن تزيد الرضا أثناء ممارسة الجنس؟

يمكن أن يكون لعضلات الحوض القوية تأثير جيد جدًا على الرضا أثناء ممارسة الجنس ، وخاصة بالنسبة للنساء. تظهر الأبحاث أن تمارين كيجل المنتظمة يمكن أن توفر إحساسًا أكبر بالنشوة الجنسية. كما كتب بواسطة صحة المرأة، أخصائية المسالك البولية جينيفر ر. بيرمان ، (دكتور في الطب) قالت أنه بسبب شد عضلات الحوض ، يصبح المهبل أكثر حساسية. عندما يحدث الإيلاج ، سيحتضن المهبل القضيب بإحكام وستمتلئ عضلات الحوض بالدم حتى تصل النساء إلى النشوة الجنسية بسهولة أكبر. سيختبر الرجال نفس الإحساس الشديد لأنه أثناء الإيلاج ، سيضيق المهبل. البحث الذي أجراه كلية الطب بجامعة ستانفورد يثبت أيضًا أن الرجال الذين يمارسون تمارين شد عضلات الحوض يعانون من زيادة في الرغبة الجنسية.

خطوات القيام بتمارين كيجل

يمكن القيام بتمارين كيجل بسهولة بنفسك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن تمارين كيجل لا ينبغي أن تتم كطريقة للسيطرة على المثانة والسيطرة عليها أثناء التبول بسبب خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية. إليك دليل تمارين كيجل للنساء والرجال يمكنك تجربته في المنزل.

النساء

اكتشفي مكان عضلات قاع الحوض. الحيلة هي الحفاظ على تدفق البول عند التبول. العضلات التي تنقبض هي عضلات الحوض. هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها العثور على عضلات قاع الحوض وهي إدخال إصبعك النظيف والمغسول في المهبل والضغط عليه. سوف تتفاعل عضلات حوضك وتقبض على الإصبع. بعد تحديد موقع عضلات الحوض ، تأكد من أن مثانتك فارغة.

شد عضلات الحوض واستمر لمدة ثانيتين إلى أربع ثوان ، ثم استرخ. كرر هذه الحركة خمس أو عشر مرات. كلما تحسنت في ذلك ، حافظ على عضلات الحوض لفترة أطول لمدة تصل إلى عشر ثوانٍ. توقف لمدة عشر ثوان وكرر. تنفس بشكل طبيعي أثناء أداء هذا التمرين.

بمجرد أن تتقن هذا التمرين ، يمكنك تكراره بانتظام. على سبيل المثال ، عند الجلوس في المكتب أو عند الاسترخاء أمام التلفزيون.

رجل

للعثور على عضلات الحوض ، احبس بولك أثناء التبول. العضلات التي تنقبض لعرقلة تدفق البول هي عضلات الحوض. للتأكد ، يمكنك محاولة شد عضلات قاع الحوض أثناء حبس أنفاسك. يمكنك أداء تمارين كيجل في أي وضع ، ولكن في البداية سيكون الأمر أسهل إذا استلقيت.

للقيام بتمارين كيجل ، شد عضلات الحوض واستمر لمدة ثلاث ثوان. استرخ وتوقف لمدة ثلاث ثوان. ثم كرر عدة مرات. لست بحاجة إلى حبس أنفاسك أثناء ممارسة تمارين كيجل.

إذا كنت معتادًا على هذا التمرين بالفعل ، فحاول القيام به أثناء الوقوف أو المشي. يجب عليكِ أيضًا تكرار تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم ، حتى تكوني زوجًا أكثر متانة أثناء ممارسة الجنس.

اقرأ أيضًا:

• ثلاث حقائق مهمة عن تمارين كيجل
• تمارين كيجل للرجال يمكن أن تحسن الأداء الجنسي
• هل من الطبيعي أن ينخفض ​​الدافع الجنسي بعد الولادة؟