قلبك مسؤول عن توصيل الدم إلى جميع الأنسجة والأعضاء. مع كل نبضة يضخ القلب الدم المؤكسج إلى الدورة الدموية. كلما كان قلبك أقوى ، كان أداء مسؤولياته أفضل ، وسيكون للتمرين المستمر تأثير إيجابي على قوة قلبك. يُشار إلى قوة القلب من خلال حجم السكتة الدماغية نفسه ، وهو مقدار الدم الذي يستطيع قلبك ضخه. إذا كان قلبك أقوى ، فيمكنه إيصال كميات كافية من الدم إلى أنسجتك وأعضائك دون الحاجة إلى الضخ كثيرًا. ونتيجة لذلك ، فإن أولئك الذين يتمتعون بقلوب قوية سيكون لديهم معدل ضربات قلب أقل أثناء الراحة.
سيصبح قلبك أقوى وأكثر صحة إذا مارست الرياضة. في الواقع ، ينص WebMD على أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب مرتين أكثر من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. لذلك ، دعونا نلقي نظرة على بعض أنواع التمارين التي يمكن أن تقوي قلبك أدناه!
أنواع التمارين لتقوية القلب
1. فترة التدريب
إنه تمرين لا مثيل له للوقاية من أمراض القلب والسكري وفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية. يمكنك الجمع بين التمارين عالية الكثافة وفترة التعافي النشطة الأطول. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بوتيرة طبيعية لمدة 3 دقائق والذهاب أسرع لمدة دقيقة واحدة. عن طريق رفع وخفض معدل ضربات القلب ، يمكنك تحسين وظائف الأوعية الدموية ، وحرق السعرات الحرارية ، وجعل الجسم أكثر كفاءة في تخليص الجسم من السكر والدهون من الدم.
2. تمارين الجسم بالكامل المعروف أيضا باسم الرياضة التي تحرك الجسم كله
كلما زاد عدد العضلات المشاركة في النشاط ، كلما كان على قلبك أن يعمل بجد لمواكبة هذا النشاط ، لذلك سيصبح الجسم قويًا من تلقاء نفسه. الرياضات مثل التجديف والسباحة التزلج عبر البلاد ، وغيرها يمكنك استخدامها لتقوية القلب. أضف بعض التدريبات المتقطعة لجعل التمرين أكثر مثالية.
3. تدريب الوزن
هذا في الواقع شكل آخر من أشكال التدريب المتقطع ، لأنه سيزيد من قلبك أثناء العدات ويخفضه أثناء التغييرات المحددة. من خلال التعامل بكفاءة مع أي مطالب على القلب ، فإن العضلات القوية ستخفف العبء الكلي على القلب. لذلك ، استخدم الأوزان الحرة التي يمكن أن تشغل الكثير من عضلاتك وجذعك ، ثم بناء التوازن.
4. التمرين الأساسي (جوهر) واليوجا
يمكن للتمارين الأساسية مثل البيلاتيس تقوية عضلات الجذع عن طريق تحسين المرونة والتوازن. يمكن لليوجا أيضًا أن تخفض ضغط الدم وتجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة وتعزز أيضًا صحة القلب. لذلك ، يمكن لليوجا أيضًا أن تقوي قلبك في نفس الوقت.
كم مرة يجب أن تمارس الرياضة؟
على الأقل ، يجب أن تكون نشطًا بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع. إذا كنت قد بدأت للتو ، فيمكنك أن تأخذ الأمر ببطء. بمرور الوقت ، يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة وأطول. افعل ذلك تدريجيًا حتى يتمكن الجسم من التكيف.
عند ممارسة الرياضة ، افعل ذلك بوتيرة بطيئة لبضع دقائق في بداية التمرين ونهايته. بهذه الطريقة ، تقوم بالإحماء والتبريد بشكل غير مباشر في كل مرة تتدرب فيها. ليس عليك أن تفعل الشيء نفسه بالضبط في كل مرة. سيكون أكثر متعة إذا قمت بتغييره.
ما يجب الانتباه إليه عند ممارسة الرياضة
من المحتمل أن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة دون أي مشاكل إذا قال طبيبك أنه يمكنك ذلك ، وطالما أنك تولي اهتمامًا لحالتك أثناء ممارسة الرياضة. توقف فورًا واطلب المساعدة الطبية إذا شعرت بألم أو ضغط في صدرك والجزء العلوي من جسمك ، أو اندلعت في عرق بارد ، أو واجهت صعوبة في التنفس ، أو تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها ، أو تشعر بالدوار ، أو التعب الشديد.
من الطبيعي أن تتألم عضلاتك قليلاً لمدة يوم أو يومين بعد التمرين عندما تبدأ للتو في ممارسة الرياضة. سوف يتلاشى الألم بمجرد أن يعتاد جسمك على التمارين المختلفة. قد تندهش عندما تجد أنك تشعر بالرضا بعد التمرين.
اقرأ أيضًا:
- الرياضات الفردية مقابل الرياضات الجماعية ، أيهما أفضل؟
- 7 تمارين لزيادة الطول
- لماذا لا نحتاج إلى ممارسة الرياضة لفترة طويلة
