إن وجود كومة من الدهون في الجسم أكثر من اللازم سيجعل جسمك يبدو كبيرًا وواسعًا. لكن بدون الدهون ، لن يتمكن جسمك من أداء وظائفه المختلفة. لذا فإن دهون الجسم مهمة بالفعل ويجب أن يمتلكها الجميع. لكن بالطبع هناك حدود. ثم ما هو الحد الطبيعي للدهون في الجسم؟ كيف تقيسه؟
ما هو الحد الطبيعي لنسبة الدهون في الجسم؟
يحتاج الجسم للدهون لتنظيم إنتاج الهرمونات ومساعدة الجسم على امتصاص عدة أنواع من الفيتامينات. ولكن على الرغم من أهمية ذلك ، فهذا لا يعني أنه يتعين عليك التنافس لزيادة دهون الجسم. مستويات الدهون في الجسم التي لا تزال تعتبر طبيعية وصحية لها حدود. يجب الحفاظ على مستويات الدهون الطبيعية حتى لا تعاني من ضعف وظائف الجسم. فيما يلي النطاقات الطبيعية الشائعة لدهون الجسم وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي:
- النساء: 20 - 32٪
- ذكور: 10-22٪
لكن الأمر يعتمد في الواقع على الجنس والعمر والنشاط البدني الذي يقوم به كل يوم. كلما مارس نشاطًا بدنيًا أكثر ، قلت مستويات الدهون في جسده. لذلك ، من المؤكد أن الرياضيين لديهم دهون أقل من الذين يمارسون التمارين بانتظام مرة واحدة في الأسبوع. فيما يلي مستويات الدهون الطبيعية اعتمادًا على النشاط البدني الذي يتم القيام به:
- لدى الرياضيين نسبة دهون إجمالية تبلغ حوالي 14-20٪ في الرياضات و6-13٪ في الرياضيين
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان ، ولكن ليسوا رياضيين ، عادة ما يكون لديهم مستويات دهون تتراوح بين 21-24٪ لدى النساء و14-17٪ لدى الرجال
- الأشخاص الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة ولكن الدهون الكلية لا تزال تعتبر طبيعية وصحية إذا كانت نسبة الدهون لديهم تتراوح بين 25-31٪ عند النساء و18-25٪ عند الرجال
يرتبط محتوى الدهون في الجسم ارتباطًا وثيقًا بالحالة التغذوية. إذا كانت المستويات زائدة - النساء أكثر من 32٪ والرجال أكثر من 25٪ - فهذا يشير إلى أنه يعاني من زيادة الوزن (السمنة) ومعرض لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة.
كيف يمكنني معرفة نسبة الدهون في جسدي؟
إذا كنت تريد أن تعرف بالضبط نسبة الدهون في الجسم ، فمن الجيد إجراء بعض الاختبارات الخاصة. عادة ، يتم قياس نسبة الدهون في الجسم بجهاز تحامل خاص يسمى الفرجار. أو يمكنك أيضًا استخدام جهاز وزن خاص يمكنه اكتشاف مستويات الدهون في الجسم. يمكنك إجراء هذا النوع من الفحص عند إجراء فحص كامل في المستشفى.
ولكن ، إذا لم يكن لديك الأداة ، فبإمكانك حسابها بصيغة خاصة للراحة. ومع ذلك ، يجب أن تعرف أولاً ما هو مؤشر كتلة الجسم الحالي (BMI). عندما يكون لديك ، يمكنك استخدام صيغة مثل ما يلي:
- ذكر: (1.20 x BMI) + (0.23 x Age) - 10.8 - 5.4
- الإناث: (1.20 × مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 × العمر) - 5.4
على سبيل المثال ، إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 20 عامًا وطولك حوالي 160 سم ووزنك 55 كجم ، فإن مؤشر كتلة جسمك هو 21.4 م / كجم 2. لذلك إذا وضعته في الصيغة ، ستحصل على مستوى الدهون في جسمك ، وهو 24.88٪.
في الواقع ، هذه مجرد صيغة تنبؤ ، لذلك بالطبع يمكن أن تكون دقيقة بنسبة 100٪. ولكن بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة نطاق مستويات الدهون التي تسبب جميع الطيات في جسمك. إذا كنت تريد معرفة مستويات الدهون في الجسم بدقة ، فعليك استشارة الطبيب الذي يعالجك.
