إن التدفق السلس للدم هو بداية لجسم سليم سليم. حتى الآن ، الطريقة الأكثر شيوعًا لزيادة تدفق الدم هي ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ. بالإضافة إلى هاتين الطريقتين ، اتضح أن هناك أيضًا مكملات وفيتامينات تعتبر مفيدة في تحسين الدورة الدموية.
تحقق من المعلومات التالية لمعرفة الأنواع المختلفة.
مجموعة متنوعة من الفيتامينات ومكملات تنعيم تدفق الدم
يمكنك بالفعل الحصول على الفيتامينات والمعادن والمواد الهامة المختلفة لتحسين تدفق الدم من الطعام. ومع ذلك ، فلا حرج في تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بشرط التزامها بالقواعد وهي آمنة للصحة.
إليك بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي ستحتاجها:
1. فيتامين ب 3
المصدر: واشنطن بوست يمكن أن يحسن فيتامين ب 3 الدورة الدموية من خلال ثلاث آليات. وتشمل هذه خفض الكوليسترول السيئ ، وتقليل الالتهابات في الأوعية الدموية ، وتحسين وظيفة الأوعية الدموية في توزيع الدم في جميع أنحاء الجسم.
يوجد هذا الفيتامين ، وهو اسم آخر للنياسين ، بشكل طبيعي في لحوم البقر والدواجن والبيض والأسماك. يمكنك أيضًا الحصول عليه في شكل كبسولة أو مسحوق. الجرعة القصوى للبالغين هي 35 ملليغرام في اليوم.
2. الحديد
يحتاج الجسم إلى الحديد لتكوين العديد من الأنسجة الضامة. أحد هذه الأنسجة يؤلف جدران الأوعية الدموية ويعمل على ضبط ضغط الدم. يمكن أن تتعطل هذه الوظيفة إذا كنت تفتقر إلى تناول الحديد.
هذا هو السبب في أنك لا تحتاج إلى الفيتامينات فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى المكملات المعدنية لتحسين الدورة الدموية. يمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والمكملات الغذائية بجرعة قصوى لا تتجاوز 45 جرامًا في اليوم.
3. أحماض أوميغا 3 الدهنية
المصدر: جيد جدا دراسة في المجلة الدولية لبحوث الفيتامينات والتغذية ناقش فوائد مكملات زيت السمك الغنية بأوميجا 3. ونتيجة لذلك ، عانى الرجال الذين تناولوا المكملات الغذائية لمدة 4 أسابيع من زيادة تدفق الدم في الساقين بعد التمرين.
تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم. هذه العملية تجعل الأوعية الدموية تسترخي حتى يزداد تدفق الدم بسلاسة. ومع ذلك ، لا يزال الحد من تناول المكملات الغذائية لا يزيد عن 3 جرامات في اليوم.
4. ارجينين
الأرجينين هو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في المكسرات واللحوم. هذا المركب له نفس طريقة العمل مع أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تؤدي إلى إطلاق أكسيد النيتريك بحيث تسترخي الأوعية الدموية.
ومع ذلك ، فإن L-arginine فعال فقط للدورة الدموية عندما يكون مصحوبًا باستهلاك الفيتامينات B6 و B9 و B12. لذا ، تأكد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب المركب لجني فوائد مكمل إل-أرجينين.
5. كيرسيتين
كيرسيتين مركب مضاد للأكسدة من مجموعة الفلافونويد. المركبات المميزة في البصل قادرة على تحسين وظيفة الأوعية الدموية ومنع تكوين لويحات الكوليسترول التي تضيق جدران الأوعية الدموية.
في دراسة في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، الرجال الذين تم إعطاؤهم كيرسيتين لمدة 30 يومًا عانوا من آثار إيجابية بعد تناول هذا المكمل. تتمدد الأوعية الدموية وتصبح الدورة الدموية سلسة.
هناك العديد من الفيتامينات والمعادن والمكملات التي تعتبر فعالة في تحسين الدورة الدموية. مهما كان اختيارك ، تأكد من استشارة طبيبك حول الجرعة وكيفية استخدامها.
لا يقتصر الأمر على تناول المكملات الغذائية ، بل تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام والعيش بأسلوب حياة صحي للحصول على أفضل النتائج. ابتعد عن التدخين واشرب كمية كافية من الماء لجعل جسمك أكثر صحة ولياقة.
