السكتة الدماغية مرض يحدث بسبب انسداد الأوعية الدموية في الدماغ أو النزيف الذي يحدث في الدماغ. هذا المرض خطير للغاية لأنه يمكن أن يهدد الحياة ، خاصة إذا لم يتم علاجه على الفور. لذلك ، حاول منع هذا المرض قدر الإمكان. لذا ، ما الذي يمكنك فعله للوقاية من السكتة الدماغية؟
7 طرق للوقاية من السكتة الدماغية
نمط الحياة هو عامل مهم في تحديد حالتك الصحية العامة. الأشخاص الذين لديهم عادة اتباع أسلوب حياة غير صحي هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي. إذن ، ما هو نمط الحياة الذي يمكن أن يساعدك في منع السكتة الدماغية؟
1. نمط الأكل الصحي
أحد طرق الوقاية التي يمكنك القيام بها ضد السكتة الدماغية هو تغيير نظامك الغذائي. نعم ، قد يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي إلى زيادة خطر إصابتك بسكتة دماغية. والسبب هو أن هذه العادة يمكن أن تزيد من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الجسم والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالسكتة الدماغية.
النظام الغذائي الصحي الذي يمكن أن يساعدك في الوقاية من السكتة الدماغية هو التعود على تناول الأطعمة قليلة الدهون والغنية بالألياف ، مثل الخضروات والفواكه. يمكنك أيضًا زيادة تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يُعتقد أنها تقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية.
ليس ذلك فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى موازنة قائمة الطعام كل يوم. يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الخضار أو الفاكهة في وجبة واحدة بدلاً من تناول نوع واحد من الطعام. علاوة على ذلك ، إذا كان الطعام المستهلك يحتوي على الكثير من الملح.
بالإضافة إلى ذلك ، عند طهي قائمة طعام ، يُنصح بالحد من كمية الملح في الطعام الذي تريد تناوله ، وهي ستة جرامات يوميًا. محتوى الملح المرتفع جدًا لديه القدرة على زيادة ضغط الدم الذي يمكن أن يسبب السكتة الدماغية.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن الوقاية من السكتة الدماغية ، سواء السكتة الدماغية الإقفارية أو النزفية ، عن طريق الموازنة بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعرف على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعدك في الحفاظ على وزن مثالي. لا داعي لأن يكون التمرين شاقًا ، لأن أهم شيء هو الاتساق في القيام به.
يمكنك البدء في ممارسة الرياضة عن طريق التجول بانتظام في المنزل كل صباح بعد الإفطار. الى جانب ذلك ، حاول تجنب مصعد عند السفر إلى الأماكن العامة ، بحيث يمكنك استخدام السلالم العادية.
حاول ، عند ممارسة الرياضة كل يوم ، أن التنفس بدأ يشعر بالثقل ، ولكن لا يزال بإمكانك التحدث. هذا هو ، أنت لست منقطع النظير. على الأقل ، مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع.
3. الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين من العادات أو أسلوب الحياة غير الصحي الذي يمكن أن يسبب أمراضًا خطيرة مختلفة. لكن لسوء الحظ ، لا يزال هناك الكثير ممن يستخفون بهذه الحقيقة. إذا كنت أحدهم ، فحاول البدء في التفكير في الصحة على المدى الطويل ، والإقلاع عن التدخين.
يمكن أن تكون هذه العادة أيضًا سببًا للسكتة الدماغية. والسبب هو أن التدخين يمكن أن يتسبب في تجلط الدم بسهولة أكبر ، مما قد يتسبب في حدوث انسداد في الأوعية الدموية. لذلك فإن أحد طرق الوقاية من السكتة الدماغية هو الإقلاع عن التدخين.
لا تقلق إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين على الرغم من أنك تمارس هذه العادة لفترة طويلة. السبب هو أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض أخرى مختلفة. حتى إذا كنت تعتبر كبيرًا بما يكفي للإقلاع عن التدخين ، أو إذا كنت تدخن لفترة طويلة من قبل.
4. يخفض ضغط الدم
قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بسكتة دماغية. وذلك لأن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يتلف شرايين الجسم.
المشكلة هي أن هذه الحالة غالبًا لا تظهر أي أعراض. لذا ، لمعرفة ضغط الدم ، حاول فحص ضغط الدم بانتظام. عادة ، يكون ضغط الدم 120/80 مم زئبق.
5. يخفض مستويات الكوليسترول
يجب أن تكون حذرًا إذا كان مستوى الكوليسترول في الجسم مرتفعًا ، لأنه قد يؤدي أيضًا إلى حدوث سكتة دماغية. يمكن الوقاية من السكتة الدماغية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
الكوليسترول نفسه هو نوع من الدهون ينتج بشكل طبيعي عن طريق عضو يسمى الكبد. ومع ذلك ، يمكن أيضًا العثور على الكوليسترول في الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم ومنتجات الألبان.
يحتاج الجسم إلى الكوليسترول ، لكن مستويات الكوليسترول المرتفعة ليست جيدة للصحة. يمكن للكوليسترول الزائد أن يتحرك في الشرايين ، مما يجعلها ضيقة. إذا كان الأمر كذلك ، سيزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
لخفض مستويات الكوليسترول ، حاول تعديل نظامك الغذائي ليكون أكثر صحة. تجنب الأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. قد يصف الأطباء أيضًا أدوية لخفض الكوليسترول.
إذا كنت قد دخلت سن الأربعين وما فوق ، فمن الأفضل فحص مستويات الكوليسترول في الدم بانتظام لتجنب الأشياء غير المرغوب فيها.
6. خفض مستويات السكر في الدم
بالإضافة إلى مستويات الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ، فإن مرض السكري هو أيضًا حالة تحتاج إلى اهتمامك إذا كنت ترغب في منع السكتة الدماغية. وذلك لأن مرضى السكر لديهم مستويات عالية من السكر في الدم في الجسم.
وفقًا لجمعية السكتة الدماغية ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تراكم الترسبات الدهنية في الشرايين. إذا تُركت دون رادع ، فسوف تنسد هذه الأوعية الدموية بمرور الوقت وتتسبب في حدوث سكتة دماغية.
لذلك ، لا ينتهي الأمر بعدد قليل من مرضى السكري يعانون من هذه الحالة ، خاصةً إذا لم ينظموا مستويات السكر في الدم في الجسم بشكل صحيح.
7. إدارة التوتر بشكل جيد
على ما يبدو ، ليس فقط الحالات الجسدية التي يجب أخذها في الاعتبار ، ولكن أيضًا الحالات العقلية ، إذا كنت ترغب في منع السكتة الدماغية. من المحتمل أن تكون المشكلات المختلفة التي تشكل عبئًا على عقلك مصدرًا للإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك السكتة الدماغية.
على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي مشاكل العمل أو المشكلات العائلية أو المشكلات مع الشريك إلى التوتر والاكتئاب. إذا تم تجاهل هذه الحالة ولم يتم علاجها على الفور ، فلن يؤثر التوتر والاكتئاب على حالتك الصحية فحسب ، بل قد يتسببان أيضًا في إصابتك بالمرض على المدى الطويل.
لذلك ، لا تقلل من شأن هذه الحالة ، وتحقق على الفور من حالتك مع طبيب نفساني أو طبيب نفسي يمكنه مساعدتك في التعامل مع التوتر والاكتئاب الذي يصيبك. بهذه الطريقة ، يمكنك التركيز أكثر على الحفاظ على صحتك وتجنب السكتات الدماغية والأمراض الخطيرة الأخرى.
