تعتبر زيادة الوزن تهديدًا خطيرًا للصحة. لذلك ، يعتقد الكثير من الناس أن النحافة هي أكثر صحة لأنها قد تتجنب مخاطر الأمراض المختلفة. ومع ذلك ، هل هذا البيان صحيح؟
الجسم النحيف ليس مؤشرا على صحة الجسم
إذا كان جسمك نحيفًا ، فلا تشعر بالإثارة بعد. وذلك لأن النحافة ليست ضمانة لصحة الجسم. لا يزال الجسم النحيف يسبب العديد من مخاطر المرض وأحدها السمنة.
يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة من دهون الجسم وزيادة الوزن. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص ذوي الجسم النحيف تجربة نفس الشيء ويشار إلى هذه الحالة باسم الوزن الطبيعي الأيضي السمنة (مونو).
MONW أو المعروفة أيضًا باسم الدهون النحيفة هي حالة يكون فيها وزنك طبيعيًا. هذا فقط ، مستويات الدهون في جسمك هي نفسها تقريبًا مثل الأشخاص البدينين ، خاصةً في دهون البطن.
أخطار النحافة مع الدهون الزائدة
الأخبار السيئة ، الناس الذين لديهم الدهون لحمي هم أيضًا معرضون لخطر الإصابة بأمراض مختلفة. من المحتمل جدًا أن يحدث هذا نظرًا لأن الجسم النحيف يخلق الوهم للمالك أنه بخير.
نتيجة لذلك ، يميل معظمهم إلى عدم الاهتمام بالخيارات الغذائية التي يأكلونها واتخاذ عادات غذائية غير صحية. في الواقع ، نادراً ما يمارس القليل من التمارين لأن أجسامهم تبدو صحية.
نتيجة لذلك ، ليس من المستغرب وجود العديد من مخاطر الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تظهر على الرغم من أن الجسم لا يبدو دهنيًا. وقد تم إثبات ذلك من خلال البحث في التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية .
ويظهر البحث أن هناك أمراض مختلفة يمكن أن تكمن في صاحب الجسد النحيف ، منها:
- مرض قلبي،
- داء السكري،
- انخفاض نظام المناعة ،
- مشاكل الخصوبة ،
- فقر دم،
- هشاشة العظام،
- ارتفاع ضغط الدم
- متلازمة الأيض.
نصائح للحصول على جسم نحيف صحي
لا يدرك الأشخاص ذوو الأجسام النحيلة دائمًا أن مستويات الدهون في أجسامهم تتراكم. هناك طرق مختلفة يمكنك القيام بها لتعيش حياة صحية على الرغم من كونك نحيفًا ، سواء كان ذلك بسبب الوراثة أو المرض.
فيما يلي عدد من النصائح للحصول على جسم نحيف صحي وتجنب مخاطر الأمراض المختلفة.
1. التفتيش الروتيني
لا يُنظر إلى معيار الجسم السليم فقط من خلال وزن الجسم أو مؤشر كتلة الجسم (BMI). تحتاج أيضًا إلى إلقاء نظرة منتظمة على مؤشرات أخرى ، مثل مستويات الكوليسترول وسكر الدم (الجلوكوز) وضغط الدم.
يهدف الفحص الروتيني أيضًا إلى معرفة مستويات الدهون في الجسم ومعدل الأيض. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة ما إذا كان جسمك النحيف يتمتع بصحة جيدة أم لا.
2. نمط الأكل الصحي
بالإضافة إلى الفحوصات المنتظمة ، هناك طريقة أخرى للحصول على جسم نحيف صحي وهي اتباع نظام غذائي صحي.
على سبيل المثال ، يمكن أن يكون تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون ضارًا بصحتك حتى لو كنت نحيفًا. والسبب هو أن مثل هذه الأطعمة تجعل الجسم يفقد العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.
لذلك ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي لتجنب مخاطر الإصابة بالأمراض. تتضمن بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند اختيار الأطعمة والمشروبات ما يلي:
- تقليل استهلاك السكر والأطعمة الحلوة التي تحتوي على المحليات الصناعية ،
- تجنب الأطعمة المصنعة ،
- اختر الأطعمة البروتينية والدهون الجيدة والخضروات غير النشوية ،
- تناول المزيد من الخضار والفاكهة ، و
- الحد من الوجبات السريعة الدهنية والسعرات الحرارية العالية.
إذا كنت محتارًا بشأن من أين تبدأ ، فيرجى استشارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ، بحيث يمكنك تصميم قائمة طعام وفقًا لحالة جسمك.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
على الرغم من أن جسمك نحيف ، فهذا لا يعني أنك لست مضطرًا إلى ممارسة الرياضة. والسبب هو أن مستويات الدهون في الجسم ، وخاصة في البطن ، لا يزال يتعين حرقها.
لسوء الحظ ، فإن مجرد الاعتماد على وظائف الجسم للتخلص من تلك الدهون لا يكفي. لهذا السبب تحتاج إلى أن تكون نشطًا للحفاظ على توازن مستويات الدهون لديك.
هناك عدد من النصائح التي يمكنك تجربتها لممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني بانتظام ، بما في ذلك:
- مارس 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا
- بدءًا من تمرين منخفض إلى متوسط الشدة ، وكذلك
- اختر نشاطًا بدنيًا تستمتع به حتى لا تشعر بالإرهاق.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم مهم جدًا ، سواء كنت نحيفًا أم لا. السبب هو أن قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير على أنشطتك اليومية.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد النوم الجيد على تقليل تراكم الدهون في البطن ، مثل الدهون الحشوية. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ، على الأقل لمدة ست إلى ثماني ساعات كل ليلة.
النقطة المهمة هي أن عدم وجود جسم نحيف يعني دائمًا الصحة. في الواقع ، يمكن للجسم الذي يبدو نحيفًا أن يخزن الدهون غير المرئية ، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيرجى مناقشة الأمر مع طبيبك لفهم الحل المناسب لك.
