اللياقه البدنيه

عضلات قوية ، هل يمكن للمرأة أن تحصل عليها أيضًا؟

امتلاك عضلات قوية هو رغبة معظم الرجال. لكن ، ليس من النادر أن ترغب النساء في ذلك ، بل إن البعض تمكن من الحصول عليه. العضلات القوية مرادف لشكل الجسم القوي والصحي والملائم. ومع ذلك ، هل من الطبيعي أن يكون للمرأة عضلات كبيرة وكبيرة مثل الرجل؟ هل هي صحية؟

هل من الطبيعي أن يكون للمرأة عضلات قوية؟

يمكنك أيضًا امتلاك عضلات صلبة وقوية مثل شريكك. لكن للأسف لا يمكنك مساواة قوة وحجم عضلاتك بالرجال. والسبب هو أن هذا يتعلق بوظائف الجسم ومستويات الهرمون التي يمتلكها كل من المرأة والرجل. تميل النساء إلى أن يكون لديهن دهون أكثر من الرجال.

في النساء العاديات ، تبلغ كمية الدهون في الجسم حوالي 20-25٪ من إجمالي وزن الجسم. بينما يحتوي جسم الذكر فقط على نسبة 10-15٪ دهون في المتوسط. في الواقع ، لا يزال هناك المزيد من الدهون في الرياضات ، والتي تبلغ حوالي 8 ٪ من الدهون في الرياضيين الذكور ، والتي تبلغ 4 ٪ فقط.

لذلك ، لجعل هذه الدهون عضلات عضلية ، عليك أن تعمل بجهد إضافي. وفي الواقع لا ينصح به. في الواقع ، لا تزال النساء بحاجة إلى مستويات الدهون في أجسادهن ، وهناك حاجة لهن عند الولادة والرضاعة الطبيعية في وقت لاحق.

بعد كل شيء ، فإن التحمل البدني للمرأة أقل أيضًا من الرجل ، مما يجعل المرأة غير قادرة على مطابقة شكل عضلاتها. لذلك ، يتعين على النساء العمل عدة مرات للحصول على عضلات كبيرة وعضلية مثل الرجال. وهذا ، إذا لم يتم الإشراف عليه والعناية به بشكل صحيح ، فقد يكون الأمر أنك تمارس بالفعل رياضات صعبة للغاية وليست مفيدة للصحة.

إذا كان الأمر كذلك ، ألا يمكن بناء عضلات المرأة؟

لا يزال من الممكن جعل عضلات النساء متناغمة ومتضخمة. لكن ليس كرجل يسهل تربيته. تتأثر العضلات التي تتشكل عند الرجال بالفعل بمستويات هرمون التستوستيرون لديهم. يسهل التستوستيرون على الرجال بناء وتوسيع عضلاتهم. عندما يمارسون الرياضة ، فإن هذا الهرمون يحفز الدماغ على إرسال البروتين إلى العضلات من أجل جعلها أكبر.

لكن لا تقلق ، فالنساء أيضًا لديهن هرمون التستوستيرون ، بالطبع ليس بنفس القدر مثل الرجال. هذا يمكن أن يساعد النساء على جعل عضلاتهن أقوى وأكبر. في دراسة نشرت في مجلة علم الشيخوخة ، تنص على أن استجابة الجسم التي تحدث عند الرجال والنساء عند الخضوع للتدريب هي نفسها تقريبًا.

الخطوات التي يتم اتخاذها للحصول على عضلات قوية عند النساء ، هي في الواقع مماثلة لما يجب أن يقوم به الرجال. إذا كنت تريد عضلات قوية ، فعليك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لأنك تقوم بما يتراوح بين 20 و 30 تمرينًا يوميًا ويتم القيام بها 3 مرات في الأسبوع.

يمكنك القيام بحركات بسيطة في المنزل ، مثل القرفصاء ، والضغط ، والطعنات ، أو يمكنك استخدام الأوزان الخفيفة للحصول على عضلات متناسقة بسرعة.