التمرين ضرورة. في الواقع ، خمس دقائق فقط من التمارين يمكن أن تعود بفوائد صحية على الجسم. إذا كنت لا تلبي هذه الحاجة ، فسوف يعطيك جسمك علامات مختلفة لتحريكك. إذا كان الأمر كذلك ، فلا يمكنك بالطبع تجاهله بعد الآن. إذن ، ما هي علامات عدم التمرين؟ تحقق من المراجعة التالية.
اضطرابات الجسم المختلفة بسبب عدم ممارسة الرياضة
يفهم معظم الناس فوائد التمارين المنتظمة على الصحة ، لكن معظمهم يتجاهل هذا النشاط. الجسم الذي لا يمارس الرياضة ونمط الحياة غير الصحي سيزيدان بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي تهدد الحياة.
إذا لم تكن تفعل ذلك لفترة طويلة ، فقد تكون هناك علامات على أن جسمك يحاول الظهور بسبب قلة التمرين ، مثل ما يلي.
1. دائما تشعر بالتعب
حتى لو كنت تأكل أو تنام بشكل كافٍ ، فقد تظل تشعر بالتعب طوال الوقت. يمكن أن تكون هذه علامة على أن جسمك بحاجة إلى ممارسة الرياضة. تظهر الأبحاث من جامعة جورجيا أن المشي لمدة 20 دقيقة أو ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة 3 مرات في الأسبوع يمكن أن يزيد الطاقة بنسبة تصل إلى 20 بالمائة.
وأظهر الباحثون من خلال النتائج التي توصلوا إليها أن التمارين المنتظمة لها تأثير مباشر على الجهاز العصبي المركزي لمكافحة التعب بنسبة تصل إلى 65 بالمائة.
تعمل التمارين المنتظمة على تحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي مما يتيح لك تحمُّل أكبر طوال اليوم. عندما يكون من الأسهل القيام بالأنشطة اليومية ، سيكون لديك المزيد من الطاقة وستشعر بتعب أقل.
اتضح أنه كلما تمرن أكثر ، زاد عدد الميتوكوندريا (الجزء الذي ينتج الطاقة في الخلايا) أكثر وأكثر. هذا يعني أن جسمك سيكون لديه المزيد من احتياطيات الطاقة أيضًا ، لذلك لا تشعر بالتعب بسرعة.
2. آلام الجسم
قد يكون الألم في الظهر والركبتين والكتفين عندما تستيقظ في الصباح ، على الرغم من أنك لم تنته من ممارسة الأنشطة الشاقة ، نتيجة لعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ. في بعض الأحيان هذا الألم يجعل الناس يؤخرون التمرين. على العكس من ذلك ، عندما تحدث هذه الحالة ، يعطي الجسم إشارة لك للتحرك على الفور.
عن طريق تحريك عضلات الجسم ، تسترخي المفاصل ويتدفق الدم بشكل أكثر سلاسة إلى جميع أجزاء الجسم. نتيجة لذلك ، فإن الألم والوجع الذي شعرت به سابقًا سيتعافى تدريجياً وسيعود الجسم إلى طبيعته.
حتى الأشخاص الذين يعانون من آلام طويلة الأمد ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، يمكن للتمارين المنتظمة أن تخفف الأعراض.
3. الإجهاد المستمر
إذا كنت تشعر بالتوتر مؤخرًا ، والتفكير في الكثير من الأشياء ، والقلق ، والخوف من الأشياء ، فقد يكون ذلك علامة على أن جسمك يحتاج حقًا إلى نشاط بدني.
حل واحد لهذا هو التمرين. ممارسة الرياضة ستجعلك تشعر بالهدوء والسعادة. حتى في، المجلة الأيرلندية للعلوم الطبية أظهر أن التمارين أو النشاط البدني كان لهما تأثير مفيد على أعراض الاكتئاب ، يمكن مقارنته بالعلاج المضاد للاكتئاب.
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة مستويات الإندورفين في الجسم. الإندورفين عبارة عن هرمونات طبيعية تعطي تأثيرًا للشعور بالسعادة والهدوء. لذلك ، بعد التمرين ، ستكون هناك زيادة مزاج أو أن حالتك المزاجية أفضل بكثير بسبب الهرمون.
4. لا تشعر بالشبع
ربما تعتقد أن عدم ممارسة جسدك سيوفر الطاقة حتى لا تشعر بالجوع بسهولة. لكن ما حدث كان عكس ذلك. يمكن أن تجعلك إحدى نتائج قلة التمارين تشعر دائمًا بالجوع.
عندما لا تمارس الرياضة سيشعر جسمك بالتعب. حسنًا ، يمكن للجسم المتعب أن ينتج المزيد من هرمون الجريلين أو هرمون ينظم أجهزة استشعار الجوع. تؤدي المستويات المرتفعة من هذا الهرمون إلى الرغبة في تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم.
التمرين هو وسيلة طبيعية لتقليل الشهية. الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام سيكون قادرًا على التحكم في هرمون الجريلين بشكل أفضل ، بحيث يتم الحفاظ على مشاعر الجوع.
5. الإمساك أو الإمساك
ليس فقط نتيجة عدم تناول الأطعمة الليفية أو الإمساك أو الإمساك يمكن أن يكون أيضًا علامة على أنك لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ. لقد أظهر النشاط البدني بالفعل خصائص للمساعدة في إطلاق الجهاز الهضمي.
نقلا عن المجلة الاسكندنافية لأمراض الجهاز الهضمي ممارسة التمارين الهوائية ، مثل المشي أو أي نشاط بدني آخر ، بانتظام له فوائد كبيرة كخيار علاجي آمن وفعال لعلاج أعراض الإمساك.
ولكن عندما تكون أقل قدرة على الحركة ، فإن عملية الهضم في الجسم تتباطأ أيضًا. يزداد خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ، خاصة في الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون الحشوية أو دهون البطن ويعانون من حركات الأمعاء غير المنتظمة.
6. زيادة الوزن
يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة بشكل غير منتظم زيادة الوزن. حتى الرياضي الذي توقف عن التدريب لمدة 5 أسابيع فقط يمكن أن يواجه زيادة بنسبة 12 في المائة في نسبة الدهون في الجسم. ونتيجة لذلك ، فإن هذه الزيادة في الدهون تزيد أيضًا من وزن الجسم ومحيط الخصر ، كما ذكرت مجلة بحوث القوة والتكييف في عام 2012.
يظهر شيء آخر أيضًا من خلال البحث في بلوس واحد 2016 يشارك فيها رياضيو التايكوندو. كما شهد رياضيو التايكوندو الذين لم يمارسوا الرياضة لمدة 8 أسابيع زيادة بنسبة 21.3 في المائة في دهون الجسم ، وزيادة بنسبة 2.12 في المائة في وزن الجسم ، وانخفاض في كتلة العضلات.
خاصة لأولئك منكم الذين لم يمارسوا الرياضة لأكثر من 8 أسابيع. مع نفس تناول الطعام أو أكثر ، مع نشاط بدني أقل ، فلا عجب أن يراكم الجسم السعرات الحرارية من الطعام ويزيد وزنك. هذا أمر طبيعي ، عندما لا يحاول الجسم حرق السعرات الحرارية الواردة ، ونتيجة لذلك ، يتراكم كل شيء.
7. مشاكل في النوم
إذا وجدت صعوبة في النوم ، خاصة في الليل ، فقد تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين لمدة 30-40 دقيقة 4 مرات أسبوعيًا ، عانوا من تحسن في جودة النوم ، وانخفاض النعاس أثناء النهار ، وشعروا براحة أكبر في اليوم التالي أثناء الأنشطة.
يمكن أن تحسن التمارين المزاجية وتقلل من التوتر. بهذه الطريقة ، سيعزز هذا إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي العملية البيولوجية للجسم التي يمكن أن تحدد دورة نوم الشخص. التمرين يجعل الناس قادرين على النوم بشكل كامل في الليل ، حتى يعودوا منتعشين في اليوم التالي.
