النوم ضرورة لجسمك كما تأكل. عندما تنام ، تمنح جسمك وقتًا للاستعداد لأنشطة اليوم التالي. ليس فقط إغلاق عينيك ، فهناك العديد من العمليات في الجسم التي تسمح لك بالنوم بشكل مريح ، أحدها هو هرمون الميلاتونين الذي يأتي للعمل. إذن ما فائدة هذا الهرمون في نومك؟ هل هناك مشكلة صحية تتعارض مع إنتاج هذا الهرمون؟
وظيفة هرمون الميلاتونين لجسمك
الميلاتونين له اسم آخر وهو هرمون النوم. نعم ، الميلاتونين الداخلي هو هرمون طبيعي تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ ثم يتم إطلاقه في مجرى الدم.
ينتج الجسم بشكل طبيعي هذا الهرمون في الليل. سيتوقف إنتاج الهرمونات عندما يضيء الجسم. تتمثل وظيفة هذا الهرمون في المساعدة في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية وتحسين جودة نومك. إيقاع الساعة البيولوجية هو ساعة الجسم البيولوجية التي تنظم وقت الاستيقاظ والنوم.
على الرغم من أن إنتاج هذا الهرمون في الليل ، إلا أن العملية يمكن أن تتعطل بسبب أشياء مختلفة ، مثل:
- ضوء أزرق من هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أو شاشة التلفزيون
أداتك تنتج الضوء الأزرق. عند تشغيل الأدوات في الليل ، يمكن أن يتداخل الضوء الذي يدخل عينيك مع إنتاج هرمون الميلاتونين. نتيجة لذلك ، بدلًا من أن تشعر بالنعاس ، فإن النظر إلى شاشة هاتفك وقت النوم يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم جيدًا.
- اشرب القهوة في الليل
شرب القهوة ليلاً يمكن أن يسبب لك صعوبة في النوم. وذلك لأن القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي تزيد من اليقظة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتداخل الكافيين الموجود في القهوة مع وظيفة إيقاع الساعة البيولوجية المرتبط ارتباطًا وثيقًا بهرمون الميلاتونين. يمكنك أن تستنتج أن الكافيين يمكن أن يتداخل مع وظيفة هرمون النوم.
- التقدم في السن
الشيخوخة في الواقع لا تتعارض مع إنتاج هرمون الميلاتونين. ومع ذلك ، فإنه يقلل من قدرة الجسم على إنتاج الهرمونات بسبب ضعف وظائف الجسم. لذلك ، غالبًا ما يجد كبار السن صعوبة في النوم لأن هذا مرتبط بضعف إيقاع الساعة البيولوجية وإنتاج هرمونات النوم.
- نقص غذائي معين
يرتبط نقص المغنيسيوم والفولات والزنك بانخفاض مستويات الميلاتونين. ومع ذلك ، لا يستطيع الجسم إنتاج هذه العناصر الغذائية بشكل طبيعي ، لذلك عليك الحصول عليها من الطعام.
قد تكون ناقصًا في هذه العناصر الغذائية إذا كانت اختياراتك الغذائية أقل تغذية أو كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي تتداخل مع امتصاص هذه العناصر الغذائية.
طرق طبيعية لزيادة هرمون الميلاتونين
لكي تكون نوعية نومك جيدة ، يجب أن تكون مستويات الميلاتونين في الجسم طبيعية. إذا كنت تعاني من الأرق (صعوبة في النوم) ، فقد تكون مستويات الميلاتونين لديك ليست كافية مما ينبغي.
لا تقلق ، يمكنك تحفيز إنتاج هذا الهرمون بالطرق الطبيعية التالية.
1. تناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون الميلاتونين
دراسة على بحوث الغذاء والتغذية التي تستند إلى حيوانات الثدييات تبين أن تناول الحليب في الليل يمكن أن يزيد من مستويات الميلاتونين. في الأساس ، يحتوي الحليب نفسه على الميلاتونين ، على الرغم من عدم وجود مستويات عالية منه.
بالإضافة إلى الحليب ، أظهرت الدراسات أيضًا أن فيتامين B6 سواء بمفرده أو بالاشتراك مع الزنك والفولات والمغنيسيوم يمكن أن يزيد من الميلاتونين في البلازما. حسنًا ، من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 والعناصر الغذائية الأخرى من الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور.
2. هل التأمل
طريقة أخرى لزيادة مستويات الميلاتونين هي من خلال التأمل. يمكنك الحصول على هذه الفوائد إذا مارست التأمل لمدة 20-30 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش. من المحتمل أن تكون الزيادة في مستويات هرمون النوم أثناء التأمل بسبب انخفاض التعرض للضوء المحيط عندما يغلق الشخص عينيه.
بالإضافة إلى القيام بذلك ، سيكون من الأفضل تجنب أي شيء يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين. تجنب اللعب على هاتفك أو مشاهدة التلفاز أو البحث عن معلومات على جهاز الكمبيوتر قبل النوم. اخلق جوًا مريحًا للنوم بعيدًا عن ضوضاء الغرفة وضوءها الخافت.
هل يجب تناول الأدوية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين؟
إذا لم تظهر هذه الطريقة نتائج في زيادة هرمون النوم ، يمكنك التفكير في الأدوية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين. ومع ذلك ، عليك أن تتذكر أن استخدام الأدوية يجب أن يظل تحت إشراف الطبيب.
عادة ما يصف الأطباء هذا الدواء إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ، ويكون تأثيره مدمرًا للأنشطة اليومية. من الممكن أيضًا عندما تكون مصابًا بفرط السفر وتناول مشروبًا من حين لآخر عندما تحتاج إلى ذلك.
مثل الأدوية الأخرى ، يمكن أن يسبب الميلاتونين في شكل هذا المكمل آثارًا جانبية خفيفة مثل الصداع ، والدوخة ، والغثيان ، والنعاس. يمكن أن تحدث آثار جانبية خطيرة ولكنها نادرة جدًا ، على سبيل المثال الهزات والأرق وتقلبات المزاج وتشنجات المعدة وانخفاض ضغط الدم.
أثناء استخدام الدواء ، يجب ألا تشارك في الأنشطة التي تتطلب تركيزًا عاليًا ، مثل القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة.
بالإضافة إلى الآثار الجانبية التي تحتاج إلى معرفتها ، يمكن للأدوية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين أن تتفاعل أيضًا مع أدوية أخرى. هذا يمكن أن يقلل من فعالية الدواء أو يسبب مشاكل صحية أخرى.
تشمل بعض الأدوية التي لا يجب أن تستخدمها في نفس الوقت مع أدوية الميلاتونين:
- عادة ما توصف مضادات التخثر والأدوية المضادة للصفيحات للأشخاص المصابين بأمراض القلب.
- مضادات الاختلاج (الأدوية المضادة للتشنج).
- دواء السكري.
- الأدوية التي تعمل عن طريق تثبيط جهاز المناعة (مثبطات المناعة).
لتجنب الآثار الجانبية وغيرها من المشاكل الصحية ، استشر طبيبك أولاً قبل استخدام هذا الدواء.
