يعد الإحماء قبل التمرين مفيدًا لزيادة درجة حرارة الجسم وتدفق الدم إلى العضلات. وفي الوقت نفسه ، يساعد التهدئة بعد التمرين على استقرار معدل ضربات القلب وضغط الدم اللذين يتم تحفيزهما أثناء التمرين. إذن ، هل هناك أي آثار سيئة إذا مارست الرياضة بدون تدفئة أو تهدئة؟
تأثير ممارسة الرياضة بدون تدفئة
قد تتطلع إلى بدء يومك بالتمارين الرياضية ، لكن لا تنسَ الإحماء. تتمثل الوظيفة الرئيسية لهذه الحركة في زيادة تدفق الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة العضلات التي تعمل أثناء التمرين.
عند الإحماء ، يزداد معدل ضربات القلب والتنفس أيضًا حتى تحصل العضلات على كمية كافية من الأكسجين. ليس هذا فقط ، مثل التحركات الخاصة قفز الرافعات و الطعنات يمكن أن يزيد أيضًا من مرونة الجسم ويقلل من مخاطر الإصابة.
بدون الإحماء أو التهدئة ، تكون عضلات الجسم متيبسة جدًا لأداء الحركات الأساسية للرياضة. هذا لأن العضلات لا تزال في حالة راحة. يمكن أن تؤدي الحركة الأساسية للرياضة في الواقع إلى زيادة خطر الإصابة لأن العضلات ليست مرنة بما يكفي للقيام بذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة دون الإحماء تجعل عضلات الجسم تتعب بسرعة ويسهل الشعور بالألم. في دراسات في مجلة العلوم والطب في الرياضة ، كان أداء العدائين الذين استعدوا أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
بشكل عام ، لا تعمل حركات الإحماء فقط على تمرين عضلاتك وتجعلك تتعرق. يهيئ الإحماء جسمك وعقلك لمزيد من الأنشطة الشاقة. وبالتالي ، يمكن للجسم توقع التحديات المختلفة أثناء التمرين.
تأثير ممارسة الرياضة دون تهدئة
ليس فقط الإحماء ، لا ينصح بالتمارين الرياضية بدون تبريد لأن لها تأثيرًا سلبيًا على جسمك. والسبب هو أن النظام بأكمله في الجسم لا يزال يعمل بجد عندما تتوقف فجأة عن ممارسة الرياضة.
التأثير الأول الذي قد يحدث هو تراكم الدم في العضلات. عندما يتباطأ الجسم الذي كان يتحرك كثيرًا فجأة ، سيكون من الصعب على العضلات تدفق الدم المحتوي على ثاني أكسيد الكربون إلى القلب.
يمكن أن ينحصر الدم في العضلات أو في الصمامات في الأوردة. يمكن أن تسبب هذه الحالة الدوخة والدوار والإغماء. يكون الخطر أكبر عند كبار السن ولأولئك الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب.
مثل الإحماء ، يمكن أن تؤدي التمارين بدون تهدئة أيضًا إلى الإصابة. التمرين يجعل ألياف العضلات تطول ، وتحتاج العضلات إلى وقت للعودة إلى شكلها الأصلي. بدون تهدئة ، تكون العضلات التي لم تتعافى عرضة للإصابة حتى لو لم تكن تمارس الرياضة.
في حالات أخرى ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة دون تهدئة إلى تفاقم حالة تسمى تأخر ظهور ألم العضلات (DOMS). DOMS هو ألم يظهر بعد 24-48 ساعة من التمرين بسبب تمزق صغير في العضلات.
الدم المحتبس في العضلات ، وخطر الإصابة ، و DOMS هي ثلاثة عوامل من شأنها إبطاء تعافي العضلات بعد التمرين. لمنع هذا ، تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي لتهدأ.
كم من الوقت يستغرق الإحماء والتبريد؟
الرياضة نشاط مفيد للصحة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لروتين التمارين دون الإحماء أو التهدئة تأثير سلبي على جسمك.
امنح ما لا يقل عن 10-15 دقيقة للقيام بحركات الإحماء الخفيفة حتى تكون عضلاتك جاهزة لأداء حركات التمرين الأساسية.
بعد الانتهاء من جميع الحركات الأساسية ، اقضِ نفس القدر من الوقت في استعادة الجسم من خلال حركات التبريد.
