ght: 400 ؛ "> يحسب معظم الناس مدى ملاءمة أجسامهم فقط عن طريق القيام بتمارين القلب والتحمل وقوة العضلات وحدها. ولكن هذا ليس هو الحال. تشمل لياقة الجسم أيضًا تكوين الجسم والمرونة ، كما تعلم! ما هو تكوين الجسم والمرونة؟ كيف تحسبها؟ اكتشف الجواب في هذا المقال.
ما هو تكوين الجسم والمرونة؟
وفقًا للأطباء والمعالجين الفيزيائيين ، تعد المرونة (المرونة) جزءًا مهمًا من الحفاظ على الجسم السليم للحفاظ على عمله على النحو الأمثل. يساعدك الجسم المرن على البقاء في أقصى مستوى من لياقتك ، ويمنع الإصابة ، بل ويعمل كدرع وقائي ضد الحالات المختلفة ، مثل آلام المفاصل وغيرها من الأمراض الخطيرة.
بينما تكوين الجسم هو العدد الإجمالي لأجزاء الجسم. يتكون هذا الجزء من الجسم من الدهون (الأنسجة الدهنية) وكتلة الأنسجة الخالية من الدهون. يأخذ تكوين الجسم في الاعتبار مصدر وزنك.
إن زيادة الدهون - سواء كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تتمتع بوزن صحي ولكن مع نسبة عالية من الدهون في الجسم - يحمل كلاهما مخاطر صحية كبيرة. حسنًا ، من خلال الحفاظ على تكوين الجسم ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة في وقت لاحق من الحياة.
كيف تقيس المرونة وتكوين الجسم؟
المرونة: اختبار الجلوس والوصول
اختبار الجلوس والوصول هي طريقة بسيطة لقياس مرونة رجليك ووركيك وأسفل ظهرك. لإجراء هذا الاختبار ، إليك الخطوات.
- ضع القدمين على الأرض باستخدام شريط أبيض أو شريط لاصق.
- بعد ذلك ، اجلس مع ساقيك مفرودتين وتأكد من أن قدميك على حافة خط الشريط.
- انحنى ببطء مع وضع يديك أمامك مباشرة.
- ثم ضع أطراف أصابع كلتا يديك على الخط الحدودي للشريط أو بقدر ما تستطيع لمدة ثانية واحدة على الأقل.
- انتبه للمسافة التي تمكنت من تغطيتها.
- كرر الاختبار مرتين أخريين وسجل أفضل مسافة تمكنت من تحقيقها من الاختبارات الثلاثة التي أجريتها.
- ثم قارن المسافة التي قطعتها بالجدول أدناه.
يوضح الجدول أدناه المسافة التي يمكن تحقيقها إذا كانت مرونة جسمك جيدة. إذا كانت المسافة بينك وبين هذا الاختبار أقل من هذا الرقم ، فهذا يعني أنك ستحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين لتحسين مرونتك.
المصدر: Mayo Clinic تكوين الجسم: قياس محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم
طريقة بسيطة لقياس تركيبة جسمك صحية أم لا هي قياس محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم (BMI).
كيفية قياس محيط الخصر
يمكن استخدام قياسات محيط الخصر كتوضيح لمستوى الدهون الحشوية الموجودة حول معدتك. اتبع هذه الخطوات لقياس محيط خصرك.
- ابحث عن أضلاعك السفلية وأعلى أضلاعك.
- ثم حدد الوسط بين العظمتين
- بعد ذلك ، ضع دائرة حول شريط القياس على جسمك وفقًا للجزء المحدد مسبقًا.
- انتبه للأرقام المدرجة على شريط القياس.
حددت جمعية القلب الأمريكية والمعهد القومي للقلب والرئة والدم محيط خصر صحي للنساء بحيث لا يزيد حجمه عن 88 سم ، بينما بالنسبة للرجال لا يزيد محيطه عن 102 سم.
إذا تجاوز محيط خصرك هذا الرقم ، فيمكنك القول إن لديك معدة منتفخة أو سمنة مركزية. في الأشخاص الذين لديهم وزن طبيعي ، ولكن محيط الخصر كبير ، يكون لديهم خطر أكبر للإصابة بأمراض مختلفة مقارنة بالأشخاص الذين لديهم محيط خصر طبيعي. خاصة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
كيفية قياس مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، المعروف أيضًا باسم مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، هو المعيار المستخدم لتحديد مجموعات الوزن الصحية وغير الصحية. لحساب مؤشر كتلة جسمك ، وما إذا كان وزنك مثاليًا ، أو ناقصًا ، أو زائدًا ، قم بتوفير حاسبة مؤشر كتلة الجسم.يمكنك التحقق من مؤشر كتلة جسمك هناك.
محيط الخصر وقياسات مؤشر كتلة الجسم لا تمثل بشكل كامل تشخيصًا شاملاً لصحة الشخص ومخاطر المرض. لهذا السبب ، استشر طبيبك أكثر بشأن المخاطر والمخاوف المتعلقة بالظروف الصحية المتعلقة بوزنك.
