عادةً ما تحدث إحدى مشكلات الخصوبة أو العقم عند الرجال بسبب انخفاض إنتاج الحيوانات المنوية. حوالي نصف مشاكل العقم التي يواجهها المتزوجون سببها هذا. يمكنك التغلب على هذا من خلال الحفاظ على نظام غذائي مغذي ، وخاصة مصادر الطعام الغنية بالزنك. هل صحيح أن فوائد الزنك لهذا الرجل الواحد؟ تحقق من الاستعراضات التالية.
ما هو الزنك؟
الزنك أو الزنك هو في الأساس معدن متعدد الاستخدامات ضروري لجسمك. هذه المغذيات الدقيقة أو المغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك كل يوم لتجديد المدخول الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الزنك أحد أهم المعادن الموجودة في الجسم.
يحتوي هذا المحتوى المعدني على عدد من الفوائد في مساعدة وظيفة المناعة ، وتحويل الإنزيمات ، واستقلاب الخلايا ، وتحطيم البروتينات. بناءً على معدل كفاية التغذية (RDA) ، يتطلب جسم الإنسان تناول 11 ملليجرامًا للرجال البالغين و 8 ملليجرامًا للنساء البالغات.
هل صحيح أن الزنك من فوائده لخصوبة الرجل؟
بالإضافة إلى فوائد دعم نمو ووظيفة الجهاز المناعي ، فإن الزنك له فوائد في جوانب أداء الجهاز التناسلي الذكري. دراسة في مجلة الإنجاب والعقم شرح فوائد الزنك للرجال من خلال حماية الحيوانات المنوية من البكتيريا. هذا بفضل محتوى هذه المغذيات كعامل مضاد للجراثيم في الجهاز التناسلي الذكري.
يحتوي الزنك على مضادات الأكسدة التي تحمي الحيوانات المنوية من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا ، كما تؤثر على عدد الحيوانات المنوية ومستويات هرمون التستوستيرون. وخلص الباحثون إلى أن الرجال الذين لديهم مستويات عالية من الزنك ، سواء كانوا مدخنين أم لا ، يمكن أن يتمتعوا بنوعية حيوانات منوية صحية أفضل من الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من الزنك في الجسم.
على الرغم من أن الزنك مفيد أيضًا لخصوبة الإناث ، إلا أن دور هذه المغذيات أكثر موثوقية لدعم خصوبة الذكور. تساعد إضافة تناول الزنك من خلال بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية لدى الرجال المصابين بالعقم على زيادة مستويات الحيوانات المنوية ، وتحسين شكل الحيوانات المنوية ووظيفتها وجودتها ، وبالتالي تقليل فرص العقم عند الرجال.
إذا كانت مستويات الزنك في الجهاز التناسلي الذكري منخفضة جدًا ، فقد تؤدي هذه الحالة إلى العديد من المشكلات مثل ما يلي.
- الحيوانات المنوية ليست ناضجة. يحتاج الجسم بشدة إلى الزنك أثناء تكوين الخلايا المنوية (تكوين الحيوانات المنوية) ، وخاصة الغشاء الخارجي وذيل الحيوانات المنوية. بدون الزنك ، لا يمكن للحيوانات المنوية أن تصل إلى مستوى نضج الحيوانات المنوية مما يمنحها القدرة على الحركة والقوة للقيام بالرحلة الطويلة عبر المهبل وعنق الرحم إلى الرحم لإجراء الإخصاب.
- التغيرات الكروموسومية. يمكن أن يكون انخفاض مستويات الزنك أيضًا سبب ظهور عيوب صبغية في خلايا الحيوانات المنوية يمكن أن تسبب الإجهاض ، حتى لو كان الإخصاب قيد التقدم.
اختيار الطعام الغني بالزنك
بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية ، تأكد من تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالزنك كل أسبوع. يوصي الخبراء بتناول أكبر عدد ممكن من مصادر الزنك في صورة خام قدر الإمكان. وذلك لأن عملية الطهي قد تقلل من محتوى الزنك بنسبة 50 بالمائة على الأقل.
لتلبية احتياجات جسمك اليومية ، هناك العديد من الخيارات لمصادر الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك ، مثل ما يلي.
- لحمة. تعتبر منتجات اللحوم الحمراء ، مثل لحم البقر والضأن ، مصادر جيدة لتناول الزنك. هذا المصدر الغذائي غني أيضًا بالبروتينات والدهون وفيتامين ب المركب والحديد المفيدة للجسم. ومع ذلك ، تجنب منتجات اللحوم المصنعة ، مثل النقانق وكرات اللحم وغيرها.
- محار. إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من الزنك ، يحتوي المحار أيضًا على فيتامينات ومعادن ، بما في ذلك السيلينيوم وفيتامين ب 12. تأكد من طهي المحار حتى ينضج تمامًا لتجنب خطر التسمم الغذائي.
- المكسرات. كمصدر للبروتين النباتي ، فإن بعض أنواع المكسرات ، مثل الفول السوداني ، والكاجو ، واللوز غنية أيضًا بالزنك. هناك أيضًا تناول معادن أخرى ، مثل المغنيسيوم والفوسفور والنحاس والمنغنيز.
- منتجات الألبان. الحليب والجبن منتجان يحتويان على الزنك المتاح حيوياً ( متوفر بيولوجيا ) ، مما يعني أن بعض العناصر الغذائية متوفرة بسهولة ويسهل على الجسم امتصاصها. منتجات الألبان غنية أيضًا بالبروتينات وفيتامين د والكالسيوم المفيدة لصحة العظام.
- بيضة. يحتوي مصدر البروتين الذي يسهل الحصول عليه أيضًا على الزنك لتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية الأخرى ، مثل البروتين والدهون وفيتامينات ب المركب والسيلينيوم.
- الشوكولاته الداكنة. هذا النوع من الطعام غني بالزنك والمعادن الأخرى ، مثل الحديد والمغنيسيوم. قد تحتوي الشوكولاتة الداكنة التي خضعت لعملية المعالجة على نسبة عالية من السكر ، لذلك عليك الانتباه عند تناولها.
- خضروات. تحتوي أيضًا بعض أنواع الخضروات ، مثل البطاطس والفاصوليا الخضراء واللفت ، على الزنك ، على الرغم من أنها ليست مصادر غذائية للبروتين الحيواني. ومع ذلك ، فإن استهلاك الخضار مفيد للوقاية من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان.
يعتبر تناول هذه الأطعمة أمرًا مهمًا للغاية ، نظرًا لعدد فوائد الزنك لصحة الرجال. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى مكملات خاصة ، فحاول استشارة الطبيب أولاً لتحديد الجرعة التي تناسب احتياجاتك.
