الصحة النفسية

نصائح للتغلب على انعدام الأمن الذي يظهر غالبًا

لا بد أنك شعرت غير آمن وتشك في قدراتك الخاصة. نكهة غير آمن يمكن أن يحدث ذلك في أي وقت ، سواء كنت تشعر أنك لست بارعًا في العمل مثل الآخرين ، أو عندما لا تشعر بالرضا الكافي ، أو عندما تشعر أنك لا تحب الناس بما فيه الكفاية.

ما الذي يجعل الذوق غير آمن?

تشير إحدى الدراسات إلى أن 40٪ من الأسباب التي تجعل الشخص يشعر بالسعادة هي أشياء ممتعة حدثت للتو في الحياة. يعزز البحث كذلك حقيقة أن الأحداث التي مرت بها تؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية والطريقة التي يقيم بها الشخص نفسه.

لذلك ، هذا ينطبق أيضًا على الأحداث غير السارة ، أحدها يعاني من الرفض من الآخرين. طلبات العمل غير المقبولة ، والفشل في الالتحاق بالمدرسة أو الجامعة المرغوبة ، وإعلانات الحب المرفوضة ، كلها عوامل تؤثر على الثقة بالنفس.

كلما واجهت الفشل في كثير من الأحيان ، كلما شعرت أنك غير مرغوب فيه. بعد ذلك ، ستقع في أفكار سلبية مثل ، "آه ، لا تهتم. انا بالفعل لا مفيد."

نكهة غير آمن يمكن أن تنشأ أيضًا بسبب الخوف من الانضمام إلى الدائرة الاجتماعية. ربما تشعر غالبًا بالقلق حيال الطريقة التي سيحكم بها الناس عليك ، أو تتخيل سيناريو أسوأ حالة مثل النبذ ​​من صداقتك لأنه لم يكن ممتعًا بدرجة كافية.

همسات من الداخل مثل "ما أنا لهم" تجعلك تشك. نتيجة لذلك ، سوف تميل إلى تجنب الأنشطة الاجتماعية مع الآخرين.

عند الإبلاغ من PsychAlive ، يمكن أن يؤدي الضغط من الوالدين أيضًا إلى تعزيز المشاعر غير آمن في وقت مبكر عند الأطفال. إن طرق التعليم القاسية جدًا مثل الصراخ عندما يرتكب الطفل خطأً سيكون لها تأثير على نموه. يميل الأطفال إلى أن يكونوا أفراد يلومون أنفسهم في كثير من الأحيان ويشعرون بأنهم لا قيمة لهم.

نصائح للتغلب على الذوق غير آمن التي تظهر بشكل متكرر

نكهة غير آمن إنه إنسان ويمكن أن يشعر به أي شخص. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان سيكون لها أيضًا تأثير سيء على حياتك. إلى جانب قدرتها على أن تؤدي إلى التوتر والمشاعر غير آمن التي لم يتم تناولها ستجعلك تتردد في البدء في فعل شيء ما.

المستطاع غير آمن سيعود لاحقًا ولن يختفي تمامًا ، ولكن هناك طرقًا يمكنك من خلالها منع هذا الشعور من التكرار وإزعاج عقلك.

توقف عن لوم نفسك

محاربة الأفكار السلبية التي تظهر ليس بالأمر السهل ، خاصة بعد ارتكابك لخطأ. القلق من الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث يجعلك تلوم نفسك باستمرار.

ومع ذلك ، فإنه لن يغير الأحداث التي حدثت بالفعل. اعلم أنك لست الوحيد الذي يرتكب الأخطاء ، فالجميع مروا بنفس الشيء.

اكتب أفكارك ومخاوفك السلبية ، ثم راقب وركز على الحلول التي ستفعل حتى لا تكرر نفس الأخطاء.

افعل الأشياء التي تستمتع بها

اللعب في الخارج ، أو اصطحاب حيوانك الأليف في نزهة ، أو تجربة شيء لم تفعله من قبل ، أو الذهاب في إجازة إلى مكان الأحلام ، فهناك العديد من الأشياء الممتعة الأخرى التي لا ينبغي تفويتها.

حاول التركيز أكثر على شيء يمكن أن يجعلك سعيدًا وأن تنسى المشاعر غير آمن. إلى جانب كونك استجمامًا لنفسك ، من يدري أنك ستجد أيضًا إمكانات أخرى عند استكشاف أشياء جديدة.

تحدث إلى أقرب الناس

قد يؤدي التحدث إلى والديك أو إخوتك أو أصدقائك إلى تخفيف العبء على عقلك. قل أشياء تجعلك قلقًا ومريبًا. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت مع أحبائك.

ترتيب جداول السفر ، على سبيل المثال الجلوس على مقهى في مكان قريب أو مجرد نزهة في مركز التسوق. يمكن لهذا النشاط أن يصرفك عن الأفكار السلبية.

امنح نفسك الفضل

لقد حصلت للتو على جائزة في العمل ، أو حصلت للتو على أفضل الدرجات ، فلا يضر أن يكون لديك احتفال صغير عندما تكون الأشياء التي تفعلها تؤتي ثمارها بلطف. على الرغم من أن إنجازاتك قد لا تكون بهذا الحجم ، فلا يزال بإمكانك أن تشعر بالفخر لأن هذا يمكن أن يزيد من ثقتك بنفسك.

بما في ذلك عندما تتلقى مجاملات من الناس من حولك ، اجعلها تذكيرًا عندما تشعر بذلك غير آمن انت تعال.

تجرأ على الاختلاط بأشخاص جدد

ربما تشعر بالقلق عند التعامل مع بيئة اجتماعية جديدة. جرب ذلك ببطء ، وحدد هدفًا لمدى شدة المحادثات مع الآخرين. على سبيل المثال ، في اجتماع واحد ستقابل صديقين جديدين.

يمكنك أيضًا الدردشة مع زملائك للتعرف عليه بشكل أفضل ، بما في ذلك معرفة ما يحبه وما هي هواياته. لا داعي لإجبار نفسك على التحدث مباشرة إلى الكثير من الناس ، ابدأ بقليل من التقدم. ببطء ، قد يقل خوفك من التعرف على بيئة جديدة.

التغلب على غير آمن الذي يظهر غالبًا ليس سهلاً مثل ليلة واحدة فقط. لا تقلق إذا لم تنجح التغييرات الصغيرة. كل شيء يتطلب عملية ، حيث تستمر في تجربة الأشياء ستتحسن أيضًا.

عندما كنت تشعر غير آمن التي تشعر أنها لن تختفي ، استشر هذا المعالج لمعرفة العوامل الأخرى التي يمكن أن تكون السبب.