من الناحية المثالية ، يحتاج الأطفال للنوم 10-14 ساعة في يوم. ومع ذلك ، لا يمكن الحكم على النوم الجيد فقط من خلال مقدار الوقت وحده. يجب على الآباء أيضًا التأكد من أن أطفالهم ينامون جيدًا لدعم نموهم وتطورهم. كيف؟ بالطبع من خلال مساعدة طفلك على الحصول على عادات نوم جيدة. لا حرج ، حقًا ، في البدء في تنفيذ مجموعة متنوعة من الأنشطة الإيجابية التي يمكن القيام بها قبل أن ينام الطفل.
الأطفال الذين يفتقرون إلى النوم معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب
النوم هو أيضًا حاجة الطفل التي لا ينبغي التقليل من شأنها ، تمامًا مثل التغذية ، لأنه يمكن أن يؤثر على نموه وتطوره. أظهرت العديد من الدراسات أن الأطفال الذين يفتقرون إلى النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب وتوقف التنفس أثناء النوم واضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في المستقبل.
بالطبع لا تريدين أن يتعامل طفلك مع هذه الأشياء السيئة ، أليس كذلك؟ لذا ، من الآن فصاعدًا ، حاولي البدء في غرس بعض العادات الجيدة التي يمكن لطفلك القيام بها قبل النوم.
قبل أن ينام الطفل ، علمه هذه العادات الخمس الجيدة كل يوم
إن اتباع نمط نوم صحي هو أكثر من مجرد تعويد طفلك على الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 10 ساعات كل ليلة. حتى يتمكن من النوم جيدًا وتجنب مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة ، يجب عليه أيضًا التعود على ...
1. توقف عن استخدام الأدوات والمعدات الإلكترونية
غرس قواعد التوقف عن مشاهدة التلفزيون وتشغيل الأدوات ، مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية قبل ساعة إلى ساعتين على الأقل من نوم الطفل. والأفضل من ذلك ، قم بتطبيق هذه القاعدة على أفراد الأسرة الآخرين بحيث يمكن للطفل أن يحذو حذوهم.
عندما يقضي الأطفال ساعات في لعب الأدوات أو مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب إلى الفراش ، فإن الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الجهاز سيحاكي طبيعة ضوء الشمس الطبيعي. نتيجة لذلك ، تنظر الساعة البيولوجية للجسم إلى هذا الضوء كإشارة إلى أن الوقت ما زال في الصباح وتلغي إنتاج هرمون الميلاتونين النائم.
باختصار ، ساعات من لعب الأدوات قبل الذهاب إلى الفراش تجعل الأطفال أكثر معرفة بالقراءة والكتابة بحيث يستغرقون وقتًا أطول للنوم. حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فإن الأطفال الذين يحبون لعب الأدوات في الليل يكونون أكثر صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ويكونون أكثر خمولًا ويسهل نومهم في الفصل.
2. نظف أسنانك بالفرشاة
قبل أن ينام طفلك ، أكدي على أهمية تنظيف الجسم قبل أن ينام. علم الأطفال غسل أيديهم وأقدامهم وتنظيف أسنانهم قبل الذهاب إلى الفراش. تأكد دائمًا من قيامه بطقوس التنظيف هذه كل ليلة (بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع والعطلات) ، حتى لو شعر بالنعاس أو التعب. بمرور الوقت ، حمل هذه العادة الإيجابية إلى مرحلة البلوغ.
تنظيف الأسنان واللثة يمكن أن يمنع مشاكل صحة الفم المختلفة ، مثل رائحة الفم الكريهة وتسوس الأسنان.
3. تأكد من أن الطفل ينام بشكل كامل
- لا تدع الطفل لا يزال جائعا أثناء النوم. ستسهل معدته الهادرة على الاستيقاظ في منتصف الليل لطلب وجبات خفيفة غير صحية.
إذا كان طفلك لا يزال جائعًا بعد العشاء ، فلا مانع من إعطائه وجبة خفيفة تزيد من الجوع قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم. سواء كانت بسكويت قمح وكوب من الحليب الدافئ أو وعاء من الحبوب أو طبق من الفاكهة الطازجة.
تجنب إعطاء وجبات ثقيلة قبل النوم. هذا يجعل من الصعب على الأطفال النوم لأنهم ممتلئون. يجب أيضًا عدم تناول المشروبات الغازية ومصادر الكافيين مثل القهوة والشاي وألواح الشوكولاتة قبل أن ينام الطفل.
4. قراءة القصص قبل النوم
بالنسبة لأولئك الذين لديهم أطفال تتراوح أعمارهم بين سنتين وأربع سنوات ، يمكنك محاولة التعود على قراءة قصة لهم قبل النوم. بالإضافة إلى تقوية علاقتك مع طفلك الصغير ، يمكن لهذا النشاط أيضًا أن يساعد الأطفال على تعلم القراءة ، وصقل عقولهم وتطور خيالهم ، لتعزيز اهتمام الأطفال بالقراءة.
ابدأ بأن تطلب منه قراءة كتاب حكايات خرافية مع صور مثيرة للاهتمام يمكن أن تثير اهتمامه بالقراءة. إذا كان طفلك معتادًا على ذلك ويستمتع بالقراءة ، يمكنك محاولة إعطائه كتاب قصة أطول.
لا تنسى أن تختار قصص الأطفال التي تحتوي على رسائل أخلاقية تتماشى مع الحياة اليومية حتى تجني الفوائد.
5. ادعُ الأطفال للتحدث مع بعضهم البعض
شجع الأطفال على التعود على مشاركة جميع أنشطتهم اليومية معك منذ الصغر. بهذه الطريقة ، لن يتردد الأطفال بعد الآن في إخبار ما يشعرون به عندما يكبرون.
سيساعدك هذا النشاط أيضًا على أن تكون أكثر سيطرة على علاقاتهم ، وفهم ما يشعر به طفلك ، وتقديم دعم إيجابي عندما لا يكون متحمسًا.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
