دخول عطلة نهاية الأسبوع ، وما زلت مرتبكًا بشأن ما يجب القيام به؟ حاول الانضمام إلى نشاط مشي صحي. بصرف النظر عن كونه وسيلة للتمرينات الخفيفة ، يمكن أن يكون المشي الصحي أيضًا مكانًا للتجمع مع العائلة والأقارب والأصدقاء المقربين ، كما تعلم!
حتى أن الأبحاث الحديثة وجدت أن المشي له فوائد أكثر من مجرد بدنية. السبب هو أن هذا النشاط يمكن أن يحسن صحتك العقلية والروحية.
فوائد المشي الصحي للصحة العقلية
يعلم الجميع أن المشي هو أرخص رياضة. دون الحاجة إلى شراء معدات ثقيلة باهظة الثمن للتعرق ، فإن المشي لمسافة معينة يساعد الجسم في تنعيم عملية التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، فقد تبين أن للمشي أيضًا تأثير إيجابي على حالتك النفسية.
فيما يلي بعض فوائد الصحة العقلية للمشي والتي يجب ألا تفوتها:
1. يجعلك أكثر سعادة
وفقًا لجيف ميلر ، دكتوراه في علم النفس من جامعة سانت كزافييه ، فإن المشي له تأثير إيجابي مثل الطاقة. المشي قادر على التحكم في مشاعر كونك منمقًا ، وحماسة عالية ، وفرحًا ، وإثارة ، وحساسية. لأن المشي يمكن أن يزيد الإندورفين في الدماغ ، مما يجعلنا نشعر بتحسن.
الإندورفين مسكن طبيعي للألم من الجسم. كما أنه يحفز مشاعر السعادة في المخ ، مما يجعلك أكثر استرخاءً وقدرة على التحكم في عواطفك.
2. يساعد في محاربة الاكتئاب
الإجهاد المطول ، سواء كان بسبب مشاكل العمل أو الرومانسية أو الأسرة أو أشياء أخرى ، يجعل الشخص عرضة للاكتئاب. الخبر السار هو أن المشي يمكن أن يساعد بالفعل في مكافحة الاكتئاب.
يمنح المشي وقتًا للتفكير والابتعاد عن التوتر. لذلك ، خذ استراحة من أنشطتك المزدحمة. حاول أن تنهض من مقعدك وتخرج لفترة من الوقت. اقضِ وقتًا في الهواء الطلق في الاستمتاع بالشمس والنسيم ومقابلة الناس وأي شيء آخر يجعلك أكثر نشاطًا.
خاصة إذا تم القيام بالمشي الصحي مع شريك أو صديق. مضمون! بالتأكيد سوف تكون أكثر استرخاء.
3. زيادة مستويات فيتامين د
فائدة أخرى للمشي بانتظام ، خاصة في الهواء الطلق ، هي تناول فيتامين د مجانًا. قد تعتقد أن تناول فيتامين د فقط من الخضار والفواكه.
في الواقع ، فإن أكبر كمية من فيتامين (د) هي في الواقع من أشعة الشمس. من خلال المشي بانتظام ، سيزداد أيضًا تناول فيتامين د ، وبالتالي تقل مخاطر الإصابة بالاكتئاب. لأن نقص فيتامين (د) سيزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
4. تخلص من الأفكار السلبية
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتجولون في الحديقة شعروا بسعادة أكبر وأقل قلقًا ، من أولئك الذين ساروا في نفس الوقت ولكن بالقرب من حركة المرور المزدحمة. لماذا ا؟
على ما يبدو ، فإن المشي في الحديقة يجعل الشخص يفكر أكثر في كل الأشياء السلبية التي فعلها في حياته. بشكل غير مباشر ، تصبح ساحة للتأمل الذاتي لتصبح شخصًا أفضل.
4. كن وسيلة للتأمل
أفاد عدد من الدراسات أن الوعي الذاتي يمكن أن يقلل من التوتر. ومن المثير للاهتمام أن المشي بالإضافة إلى اللياقة البدنية يمكن أن يكون أيضًا وسيلة للتأمل. يوفر لك المشي فرصة للتفكير في الأشياء التي تم القيام بها أو التي تم القيام بها. يمكن أن تساعد عملية التأمل الصغيرة هذه في تخفيف التوتر وإبعاد التوتر عن عقلك.
نصائح بسيطة لتعتاد على المشي
إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في الميدان ، فمجرد المشي كل يوم يمكن أن يحافظ أيضًا على لياقة جسمك وصحته ، كما تعلم. إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك القيام بها لتعتاد على المشي كل يوم دون الإخلال بجدولك اليومي.
1. ارتد مشية ممتعة
حتى يشعر هذا النشاط البدني بمزيد من المتعة ، قم بأسلوب المشي الصحيح. للقيام بذلك ، حرك ذراعيك للخلف وللأمام أو قم بتدوير كتفيك لأعلى ولأسفل. من خلال القيام بهذا الأسلوب ، لن يكون نشاطك في المشي مملًا ، لذلك ستكون أكثر حماسًا عند القيام بذلك.
2. قم بنزهة صحية في مناسبة مجتمعية أو مكتبية
عادةً ما تكون عطلات نهاية الأسبوع هي الوقت المناسب للمجتمعات أو الشركات لإجراء جولات مشي صحية. حسنًا ، يمكنك الاستفادة من هذه اللحظة المناسبة كحدث رياضي بالإضافة إلى التجمع مع الأصدقاء أو الأشخاص الجدد.
سيُطلب من كل عضو أو موظف الاجتماع في نقطة معينة والسير معًا إلى موقع محدد مسبقًا. تجعل الأجواء المفعمة بالحيوية طرق السفر لمسافات طويلة تبدو قريبة. خاصة إذا كنت تقوم بنزهة صحية مع العائلة أو الشريك أو الأصدقاء المقربين.
3. تمشى كل يوم
لتعتاد على المشي كل يوم ، يمكنك البدء بأشياء بسيطة. على سبيل المثال ، يفضلون المشي بدلاً من ركوب الدراجة النارية عندما يريدون الذهاب إلى مكان ليس بعيدًا عن منزلهم.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا أمكن ، استخدم وسائل النقل العام بدلاً من إحضار المركبات الخاصة. ومع ذلك ، انزل مرة واحدة قبل التوقف المقصود ، لذلك هناك فرصة لك للمشي أكثر.
بين الحين والآخر ، حاول صعود الدرج للوصول إلى الغرفة. إذا كانت غرفتك في طابق مرتفع ، يمكنك صعود الدرج أولاً للوصول إلى الطابق الرابع ، ثم الاستمرار في المصعد. النقطة المهمة هي ، إذا كانت هناك فرصة للمشي ، فالمشي.
حتى لا يشعر المشي بالملل ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المارة سماعات. الاستماع إلى الموسيقى أثناء المشي يمكن أن يجعلك لا تشعر بعيدًا عن المشي لمسافة قصيرة.
