Jet lag هو "صديق" لا يفوتك لمن يحبون السفر حول العالم. ومع ذلك ، هل إرهاق السفر موجود بالفعل وليس مجرد اقتراح؟
ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
Jetlag هي مشكلة نوم مؤقتة تحدث بعد القيام برحلة طويلة عبر عدة مناطق زمنية مختلفة. يتسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في جعل الساعة البيولوجية لجسمك مضطرة للتكيف مع الأوقات المتغيرة. كلما زادت المناطق الزمنية التي تعبرها ، زادت احتمالية تعرضك لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
كيف يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
بشكل عام ، تلعب الساعة البيولوجية دورًا في دفع إيقاعات الساعة البيولوجية للتحكم في أنظمة الجسم ، بدءًا من ضغط الدم ، عندما تكون جائعًا ، وحتى مواعيد نومك.
يتم التحكم في الساعة البيولوجية للجسم عن طريق هرمون النوم الميلاتونين ، والذي يتم إنتاجه عندما يحل الظلام للتحكم في درجة حرارة الجسم أثناء النوم. عندما تسافر إلى منطقة زمنية مختلفة ، يتم تعديل الساعة البيولوجية للتكيف مع البيئة الجديدة بحيث تصبح غير متزامنة مع روتينك المعتاد واتجاه السفر.
لسوء الحظ ، يؤدي جهل الكثير من الناس إلى مفاهيم خاطئة حول اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. لذلك ، إليك بعض الخرافات حول اضطراب الرحلات الجوية الطويلة التي تحتاج إلى معرفتها.
خرافة أم حقيقة: لا تأكل حتى تصل إلى وجهتك
خرافة. هناك بعض الأشخاص الذين يعتقدون أنه لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، يجب تجنب تناول يوم واحد كحد أقصى في الليلة السابقة لمغادرتك أو عدم تناول الطعام على الإطلاق قبل الوصول إلى وجهتك. والسبب أنك ستدفع الجسد إلى مرحلة الصيام. تكمن المشكلة في أنه يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع أثناء الرحلة ، إلا أنه قد يمثل مشكلة كبيرة عند وصولك إلى وجهتك ، خاصة في رحلة من الغرب إلى الشرق.
هل تعلم أن التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد رحلة طويلة إلى الشرق يمكن أن يكون أكثر صعوبة منه إلى الغرب؟ وذلك لأن السفر إلى الشرق يتسبب في مرور الوقت بشكل أسرع ، مما يجعل عملية التكيف أكثر صعوبة.
الأكل قبل المغادرة هو طعام صحي لا بأس به وليس مفرطًا. لا تفوت وجبات الطعام قدر الإمكان ، لأن ذلك سيكون له تأثير على صحتك والتعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لاحقًا.
خرافة أم حقيقة: سبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو قلة النوم
حق. السبب الرئيسي لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو قلة النوم. بعض الأشياء الأخرى التي يمكن أن تسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي ضغط المقصورة ، ونقص الهواء النقي في الطائرة ، ونقص السوائل وتناول الطعام ، وحالتك الجسدية التي كانت غير مناسبة منذ البداية. الشيء الوحيد الذي من المؤكد أنه يسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو أنك تعبر مناطق زمنية مختلفة ، مما يؤدي إلى تعطيل الساعة البيولوجية في جسمك.
أسطورة أم حقيقة: سيجعلك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة تشعر بالتعب فقط
خرافة. لا يجعلك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة تشعر بالتعب فقط بسبب اختلاف المناطق الزمنية. يمكن أن تختلف الأعراض الأخرى التي قد تظهر بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، بما في ذلك النعاس المفرط ، والأرق ، وصعوبة التركيز ، والإسهال ، وتقلب المزاج ، وما إلى ذلك. يمكن أن تستمر هذه الأعراض يومًا أو يومين - وتميل إلى التفاقم إذا سافرت شرقًا.
خرافة أم حقيقة: احجز رحلة ليلية لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
خرافة. إذا كنت ترغب في تجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فإن إحدى أسهل الطرق التي يمكنك القيام بذلك هي الطلب رحلة يومية، ليس في الليل. عندما تحجز رحلة نهارية ، يمكنك النوم لبضع ساعات قبل الهبوط. عندما تهبط ، ستكون أيضًا أكثر قدرة على التكيف مع الوقت في مكان جديد.
أسطورة أم حقيقة: لا تأخذ قيلولة لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
حق. عندما تواجه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فمن الجيد أن تتجنب القيلولة. لكن مهما كان الوضع ، ما زلت بحاجة إلى قيلولة. لذا لا بأس من أخذ قيلولة قصيرة في فترة ما بعد الظهر ، طالما أنها لا تدوم أكثر من ساعتين.
خرافة أم حقيقة: يمكن تجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
خرافة. لسوء الحظ ، لا يمكنك تجنب إرهاق السفر. Jetlag هي حالة لا يمكن التنبؤ بها. ومع ذلك ، حتى إذا كنت لا تستطيع تجنب ذلك ، فلا يزال بإمكانك تقليل معاناتك من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بطرق مختلفة ؛ اشرب كمية كافية من الماء ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة ، ومارس تمرينًا كافيًا ، وحافظ على هدوئك أثناء الرحلة.
إذا ظهرت أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل مستمر على المدى الطويل في كل مرة تصل فيها بعد رحلة طويلة ، فمن الجيد استشارة الطبيب عند العودة إلى البلاد.
