بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون لعب كرة القدم أو المنافسة في كثير من الأحيان ، لا تقلل من أهمية تدريب القوة البدنية. لأن كرة القدم ليست مجرد مسألة رشاقة وتحمل. يجب أن يكون جسمك قويًا أيضًا. هناك عدة أنواع من الرياضات التي يمكن أن تدرب القوة البدنية ، خاصة للاعبي كرة القدم. تحقق من أنواع التمارين التي يجب عليك تطبيقها بانتظام أدناه.
لماذا تدريبات القوة البدنية الروتينية؟
يجب على لاعب كرة القدم تدريب قوة الجزء العلوي والسفلي من الجسم. الهدف ليس زيادة كتلة العضلات أو تكبير الجسم. يقوم لاعبو كرة القدم ، حتى المحترفون ، بتدريب قوتهم البدنية لتحسين أدائهم على المنصة.
هناك حاجة إلى قوة الجزء العلوي من الجسم خاصةً لمنع المنافسين الذين يرغبون في حك الكرة والإمساك بالكرة والقيام بالأشياء رمي في أو رمي الكرة. في حين أن انخفاض قوة الجسم مهم جدًا لركل الكرة والقفز والتعامل معها وزيادة سرعة الجري.
ستساعد ممارسة قوة الجزء العلوي والسفلي من الجسم على تقوية الجسم والقدرة على التحمل. ستصبح أيضًا أكثر رشاقة وسرعة وتوازنًا لأن جسمك قادر على تحمل الهجمات أو الحركات المفاجئة.
أنواع تدريبات القوة للاعبي كرة القدم
من المهم للاعبي كرة القدم أن يوازنوا تدريبات القوة للجزء العلوي والسفلي من الجسم. لذلك ، يمكنك تطبيق إرشادات تدريب القوة التالية.
1. تدريب فاتنة
لياقة الرجال تمارين رفع الأثقال (الرفعة المميتة) مفيدة لتدريب قوة الجزء العلوي من الجسم والظهر. للقيام بذلك ، قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ثم اخفض خصرك وأردافك لرفع الوزن. تأكد من أن وجهك مستقيم للأمام وليس لأسفل. ثم ارفعي الوزن مع الاستراحة على الكعبين والخصر.
2. تمرين الضغط على مقاعد البدلاء
لياقة الرجال من أجل صد خصمك بكفاءة ، تحتاج إلى صندوق قوي وكتف وقوة. هذا هو ما هو من أجل الصحافة مقاعد البدلاء. ستساعد تمرين الضغط على المقعد في تقوية العضلات في تلك المنطقة.
استلقي على القمة مقاعد البدلاء وارفع الأوزان بكلتا يديك حتى تستقيم ذراعيك. ثم اخفض الوزن للخلف باتجاه الصدر.
3. تمارين الرئة
لياقة الرجال قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. لزيادة الطاقة يمكنك استخدامها اجراس صماء يزن حوالي 2.5 إلى 6 كيلوغرامات في كل يد. ثم افعل الطعنات جانبيًا عن طريق الانتقال إلى اليمين أولاً. انقل وزنك إلى الرجل اليمنى. أثناء المشي ، قم بخفض كليهما اجراس صماء. ثم عد إلى وضع البداية وكرر مع الرجل اليسرى.
تمارين القوة مفيدة لتمرين العضلات وزيادة المرونة وشحذ رشاقة ساقيك.
4. تمرين القرفصاء بالبار
لياقة الرجال لتدريب قوة عضلات الجزء السفلي من الجسم ، يمكنك تجربة تمرين القرفصاء الحديدية. بالإضافة إلى ذلك ، هذا التمرين مفيد أيضًا لثني الوركين.
ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين. امسك البار فوق كتفيك. ثم أنزل وركيك ببطء وثني ركبتيك إلى وضع القرفصاء ( القرفصاء ). ومع ذلك ، تأكد من أن صدرك وعنقك ورأسك تظل منتصبة وثابتة.
5. مربع القفز ممارسة
صحة الرجل في المملكة المتحدة قم بإعداد صندوق قفز أمامك بحوالي 15 سم. يمكنك ضبط ارتفاع الصندوق حسب شدة التمرين. كلما كانت الكثافة أثقل ، يجب أن يكون الصندوق أعلى.
ثم قفز على الصندوق ، وتأكد من أنك تهبط على كلا القدمين. حاول القفز إلى أدنى مستوى ممكن. كلما قلت الضوضاء ، كلما كانت قفزتك أخف.
يمكن أن تزيد تمارين القفز الصندوقي من قوة عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يمكنك أيضًا أثناء ممارسة تقنيات القفز لجعلها أكثر كمالًا.
