حمل

كيفية الصيام الآمن أثناء الحامل -

قد تتساءل هل يجوز للإنسان أن يصوم أثناء الحمل؟ في الواقع ، كل هذا يتوقف على حالتك وعلى الجنين. بالنسبة لبعض الناس قد لا تكون مشكلة ، ولكن بالنسبة للآخرين قد تكون مخاطرة. حتى إذا كنت تصومين أثناء الحمل ، فلا يزال يتعين عليك تلبية الاحتياجات الغذائية الهامة لك ولجنينك.

هل يجوز الصيام أثناء الحمل؟

الصيام أم لا خيار للحامل. يمكن أن تختلف قدرة كل امرأة حامل في الصيام. سيعتمد هذا على صحتك العامة ، ومرحلة الحمل ، ومدى تقدم حملك.

قد يكون الصيام خلال فترة الحمل المبكرة محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لك. عندما تكونين حاملاً ، يحتاج جسمك إلى الكثير من العناصر الغذائية لدعم نمو طفلك ونموه في الرحم. الحمل المبكر هو المرحلة التي يحتاج فيها حملك إلى الكثير من العناصر الغذائية المهمة. لذا ، فإن الصيام في هذا الوقت قد يزيد من خطر إنجاب طفل بوزن منخفض عند الولادة (LBW). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الجفاف بسبب الصيام أيضًا إلى انخفاض وظائف الكلى وكمية السوائل التي تحيط بطفلك.

ومع ذلك ، لا توجد دراسات قليلة تشير أيضًا إلى أن الصيام أثناء الحمل لا يؤثر على صحة الحمل وطفلك. كما ورد في دراسة نشرتها المجلة الإيرانية لطب الأطفال في عام 2010 والتي تنص على أن النساء الحوامل اللائي يصومن مع التغذية المناسبة ليس لهن تأثير على نمو أطفالهن وتوقيت ولادة الطفل.

لذا ، الصيام أثناء الحمل أم لا يعود كل هذا إليك. إذا كنت تشعرين بالصحة والقوة ، يمكنك الصيام بسجل للاحتياجات الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك والتي يمكنك تلبيتها بشكل صحيح. هذا مهم لمنع احتمالية ولادة طفلك بوزن منخفض عند الولادة وإمكانية الولادة المبكرة وإمكانيات سيئة أخرى.

نصائح للصيام أثناء الحمل

الجري بسرعة أثناء الحمل المبكر ليس بالأمر السهل. حتى إذا كنت صائمًا ، فلا يزال عليك أن تحافظ على أنك تلبي دائمًا احتياجاتك الغذائية كل يوم. هذا من أجل صحتك أنت وطفلك في الرحم. تذكري أن احتياجاتك الغذائية تزداد أثناء الحمل. لذا يجب أن تأكل أكثر أثناء الصيام. فيما يلي بعض النصائح حتى تتمكن من تلبية احتياجاتك الغذائية أثناء الصيام.

1. اشرب الكثير من الماء

عندما تكونين حاملاً وترغبين في الصيام ، احرصي على شرب الكثير من الماء عند الإفطار والسحور. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب أو 2 لتر من الماء يوميًا. هذا مهم حتى تتجنب الجفاف أثناء الصيام.

إذا كنت تشعر بالعطش الشديد ، والضعف ، والدوار ، وتريد الإغماء في منتصف صيامك ، فمن الأفضل إلغاء صيامك لمنع حدوث أي شيء سيء.

تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لأن هذه المشروبات تشجع على فقدان المزيد من السوائل من جسمك.

2. تناول أطعمة مغذية

عندما تكونين حاملاً وصائمين ، تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بحيث يتم تلبية احتياجات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن بشكل صحيح.

يُنصح بتناول 5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا لتلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن.

تأكد أيضًا من تناول مصادر الغذاء من حمض الفوليك والحديد وفيتامين أ والكالسيوم ، والتي يمكن الحصول عليها من الخضار واللحوم والحليب. هذه العناصر الغذائية مهمة بالنسبة لك لتحقيقها في الأيام الأولى من الحمل.

تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ولكنها خالية من العناصر الغذائية. هذه الأطعمة ستجعلك ممتلئًا فقط ولكنها لا تساهم في توفير الكثير من التغذية لك. على الأقل تحتاج إلى تناول 4-5 مرات خلال الوقت المفتوح حتى الفجر حتى يتم تلبية احتياجاتك الغذائية.

3. الحصول على قسط كاف من الراحة

حتى لا تتعب أثناء الصيام أثناء الحمل ، خذي قسطًا من الراحة. سيوفر هذا أيضًا الطاقة التي تستخدمها.

تحتاج إلى قيلولة لبضع ساعات حتى لا تشعر بالخمول أثناء الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من النشاط الشاق وممارسة الرياضة أثناء الصيام.

إذا كان ذلك ممكنًا ، قلل من الأنشطة الخارجية إذا كان الجو حارًا بحيث تكون أقوى في الصيام.