هذا هو خطرك إذا كنت لا تأكل العشاء في كثير من الأحيان •

يعتقد الكثير من الناس أن العشاء هو روتين يجب تجنبه ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتبعون برنامجًا غذائيًا. في الواقع ، تمامًا مثل الإفطار والغداء ، لا ينبغي تفويت العشاء. إذن ، ما هي المخاطر إذا كنت لا تأكل العشاء في كثير من الأحيان؟ اكتشف الجواب في هذا المقال.

لا توجد فوائد صحية إذا كنت غالبًا ما تتخطى الوجبات ، بما في ذلك العشاء

بصرف النظر عن الإفطار ، يختار الكثير من الناس تخطي العشاء. السبب هو أن وقت الوجبة هذا يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن. لذلك فإن أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يختارون عدم تناول الطعام في الليل.

ليس هذا فقط ، فهناك العديد من الافتراضات التي تقول أنه عندما ينام الإنسان ، يتوقف الجهاز الهضمي في الجسم. بحيث لا يتم هضم الطعام الذي يتم تناوله في الليل بشكل صحيح مما يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن.

ومع ذلك ، تقول Pooja Makhija ، استشارية التغذية وأخصائية التغذية السريرية في الهند ، إنه لا توجد فوائد صحية يمكن اكتسابها إذا كان الشخص غالبًا ما يتخطى وجبات الطعام. بما في ذلك تخطي العشاء.

أول شيء ستشعر به إذا كنت غالبًا ما تتخطى العشاء هو ظهور شعور بالجوع الشديد جدًا في اليوم التالي. ثم ستشعر بالغثيان والارتجاع الحمضي لأن المعدة تُترك فارغة لفترة طويلة - خاصةً إذا فاتك الغداء مبكرًا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون نومك جيدًا لأنك غالبًا ما تستيقظ في منتصف الليل بسبب الجوع.

حسنًا ، حتى النهاية سوف تميل إلى تناول الأطعمة الحلوة في الليل لأن هناك شعورًا بالتعب بسبب عدم النوم. يؤدي هذا في الواقع إلى زيادة الشهية بسبب الجوع المفرط لأنهم غالبًا ما يتخطون وجبات الطعام.

يوفر العشاء استهلاك الوقود أثناء النوم

في الواقع ، العشاء هو آخر كمية طاقة يستهلكها الجسم قبل أن تنام حتى يحين موعد الإفطار. لذلك ، يجب عليك التأكد قبل النوم ، أنك قد استوفيت كمية الجلوكوز في الجسم لاستخدامها كوقود أثناء النوم.

غالبًا ما يكون سبب استيقاظك في منتصف الليل هو انخفاض مستويات السكر في الدم. حيث يتعين على الجسم إطلاق مخزون الجلوكوز المخزن في الجسم ، مما يجعلك تستيقظ أثناء النوم لأن طاقتك تنفد - الجوع. حسنًا ، هذا ما يجعل الشخص أحيانًا يتناول وجبة خفيفة في منتصف الليل لتخفيف الجوع.

لهذا السبب من المهم جدًا ألا تفوت عشاءًا صحيًا ومغذيًا بحيث يكون الجسم قادرًا عند النوم على إطلاق الجلوكوز بثبات في مجرى الدم.

إذن ، ما هو الوقت المناسب لتناول العشاء؟

في الأساس ، العشاء ليس شيئًا ممنوعًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، إنه فقط عليك الانتباه إلى ساعات الأكل التي تتبع الساعة البيولوجية لجسمك. توضح دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة هارفارد أنه بغض النظر عن مدى صحة الطعام الذي تأكله ، إذا كان جدول الأكل الخاص بك لا يتبع الساعة البيولوجية لجسمك ، فإن نظام التمثيل الغذائي الخاص بك يمكن أن يفسد.

حسنًا ، أفضل وقت لتناول الطعام هو في الواقع من الساعة 5 مساءً حتى 7-8 مساءً على أبعد تقدير. يعتبر وقت الأكل هذا هو الأنسب لأنه يقدر أن جسمك قد انتهى من هضم الطعام بشكل جيد قبل النوم. في الأساس ، امنح الجسم حوالي 3 ساعات ليهضمها الجسم تمامًا قبل النوم.

ما هي قواعد تناول العشاء للبقاء بصحة جيدة وعدم زيادة الدهون؟

بالإضافة إلى الاهتمام بأوقات الوجبات ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يجب الانتباه إليها أيضًا حتى يظل العشاء صحيًا ودون الإضرار بصحتك ، ومنها:

• انتبه دائمًا للطعام الذي تتناوله. من الجيد تناول وجبة خفيفة ولكن صحية في الليل. يعتبر وعاء من الفاكهة وكوب من الحليب حلاً جيدًا.
• يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يشعر الجسم بما إذا كانت المعدة ممتلئة. لذلك ، تناول الطعام ببطء ، لا تتسرع. هذا سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام وينتهي بك الأمر ممتلئًا.
• إذا كنت ترغب في تناول كميات كبيرة من الطعام ، فتجنب تناول الأطعمة الدهنية والحارة في وقت متأخر من الليل. والسبب هو أن هذين النوعين من الطعام يصعب على الجسم هضمهما ، مما يتيح لك تجربة اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة التي يمكن أن تعطل نوعية نومك.