الصحة النفسية

5 طرق للتسامح بصدق من أجل حياة أكثر سعادة

ذكرت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة الاستشارات وعلم النفس الإكلينيكي أن الشخص الذي يعاني من مشاعر الكراهية أو الأذى أو الاستياء المزمن أو أي شيء متعلق بجروح عاطفية في الماضي لا يزال من الممكن معالجته بـ "علاج التسامح".

ما هو علاج التسامح؟

علاج التسامح هو تمرين وكذلك وسيلة للتصالح مع المشاكل والجروح العاطفية ، والتي تم استخدامها منذ الثمانينيات. وازدادت ممارسة استخدامه حتى عام 1990 ، ويمكن تكييفه كجزء من أي علاج نفسي تقليدي ، مثل طالما يتم اتباع المتطلبات والخطوات الموصى بها.

كيف تسامح بتطبيق هذا العلاج؟

درس ناثانيال ويد ، أستاذ علم النفس في جامعة ولاية أيوا ، 54 حالة من حالات العلاج النفسي مع قضايا تتعلق بالإصابة العاطفية ، والإصابة الرضحية ، والخيانة ، وحتى الإذلال. وجد وايد نتائج جيدة عندما شارك الأشخاص الذين مروا بهذه التجارب في جلسات "علاج التسامح" التي أجراها هو وفريقه.

كانت النتائج التي حصل عليها المشاركون بعد العلاج قادرة على تقليل القلق والاكتئاب وحتى زيادة متوسط ​​العمر المتوقع في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العلاج الفردي أكثر فعالية من العلاج الجماعي. فيما يلي أمثلة على الخطوات التي يمكن اتباعها:

1. الالتزام والتأكد من الرغبة في التخلي عن العبء في القلب

الطريقة الأولى للمسامحة هي الحاجة إلى الالتزام بالتخلي عن كل المشاكل التي جعلت قلبك مضطربًا. حتى لا تعيش آلام الماضي مرة أخرى ، توقف عن التفكير في الأمر وشارك المشكلة مع الآخرين.

2. عبر عن مشاعرك

لا يزال مسموحًا لك حقًا أن تعبر عن الألم الذي تشعر به. افعل ذلك باستخدام مستوى عالٍ من الوعي. عادة ، يتنفس الناس عن مشاعرهم المكبوتة باستخدام وسائط معينة ، على سبيل المثال ، مثل سرد القصص مع الأصدقاء ، أو كتابة اليوميات ، أو حتى مجرد كتابة الرسائل دون الغرض من إرسالها. سيساعدك القيام بذلك أيضًا على فهم نفسك والأذى الذي تشعر به.

3. ركز فقط على المستقبل

لا يشعر بالرضا إذا كان العقل يطارده باستمرار وجع القلب الذي لا نهاية له. لكن ، إلى متى تريد أن تكون هكذا؟ بعد كل شيء ، الشخص الذي جرحك لا يفكر بالضرورة في مشاعرك أيضًا ، أليس كذلك؟ تحتاج أيضًا إلى تحمل مسؤولية سعادتك ، ولا تتوقع السعادة من الآخرين. لا شيء يمكن أن يعود بالزمن إلى الوراء في الماضي ، ما يمكنك فعله هو جعل اليوم أفضل يوم في حياتك.

4. توقف عن لوم الآخرين

توقف عن التفكير في نفسك كبطل ضحية. يجب أن تكون هناك ذكريات من الماضي تنبثق من وقت لآخر. استرخ ، كل ما عليك فعله هو الاعتراف. من خلال الاعتراف بحدوث ذلك ، فأنت تقريبًا في مرحلة التخلي.

هذا هو الوقت المناسب للتسامح حتى تتمكن من قبول نفسك حتى لا تلوم أي شخص أو ظروف. عندما تلوم الآخرين ، فهذا يدل على أن ألمك هو ما أنت عليه اليوم. بعد ذلك ، لا تنس أن تدرك أنك في الوضع الذي أنت فيه الآن ، والذي كادت أن تنجح في التغلب عليه بالممارسة وطرق أن تكون مخلصًا.

5. اغفر لهم واغفر لنفسك

قد لا نحتاج إلى نسيان السلوك السيئ للآخرين ، ولكن في الواقع يستحق كل شخص أن يُصفح ، والعكس صحيح معك. في بعض الأحيان ، يكون الكثير من الناس محاصرين في آلام اليوم ، وعنيدون ، ويشعرون بعدم التسامح. في الواقع ، إنه عديم الجدوى ويؤدي إلى هزيمة الذات.

الغفران ليس علامة على ضعفك. بدلاً من ذلك ، إنها مجرد علامة ملموسة على أنك تعترف بأن شخصًا ما قد أساء إليك ، لكنك تريد إحراز تقدم في الحياة دون التفكير في الأمر مرة أخرى. بصرف النظر عن كونه وسيلة للإخلاص ، فإن التسامح يهدف أيضًا إلى التعاطف مع الآخرين ومحاولة رؤية الأشياء من وجهة نظرهم.