تغذية

الماء البارد يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حقًا؟

بالنسبة لأولئك الذين يتبعون برنامجًا غذائيًا ، غالبًا ما تواجه اقتراحات لشرب المزيد من الماء. خاصة إذا كان الماء باردًا مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

بشكل عام ، يُعتقد أن الماء يساعدك على إنقاص الوزن من خلال التحكم في شهيتك وجعلك تشبع بشكل أسرع. والأفضل من ذلك ، أن الماء أيضًا لا يحتوي على سعرات حرارية وسكر.

ومع ذلك ، هناك افتراض بأن الماء البارد أكثر فعالية في حرق المزيد من السعرات الحرارية. هل هذا صحيح؟

هل صحيح أن الماء البارد يحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

يقال إن الماء البارد أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية. هذا الافتراض ليس خاطئًا تمامًا. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي والجمعية الدولية للتغذية الرياضية بشرب الماء البارد بعد التمرين. سيساعد شرب الماء البارد على تقليل ارتفاع درجة حرارة الجسم التي يمكن أن تثبط مستوى مقاومة الجسم أثناء التمرين.

كما قدمت دراسة أجريت في ألمانيا في عام 2003 ملاحظات حول تأثيرات الماء البارد على الجسم.

بناءً على النتائج المستخلصة من 14 مشاركًا ، وجد أن شرب 500 مل من الماء البارد يمكن أن يزيد من نشاط الجسم لحرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 30٪ لأكثر من ساعة.

يحدث هذا على الأرجح بسبب تفاعل الجسم مع التأثير الحراري الذي يعمل بجهد أكبر لتسخين الماء بحيث يكون له تأثير على حرق السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، لم يتم إثبات القلق بشأن الماء البارد الذي يمكن أن يعيق عمل الجهاز الهضمي. والسبب هو أن الماء البارد الذي يدخل الجسم سيتكيف مع درجة حرارة الجسم بحيث يصبح أكثر دفئًا بعد خمس دقائق من شربه. خاصة إذا تم تناوله بعد التمرين ، فإن الماء سيحل محل العرق المفقود ويمنع الجفاف.

الماء البارد ليس له تأثير كبير على حرق السعرات الحرارية

يمكن أن يساعد الماء البارد بالفعل في حرق السعرات الحرارية ، لكن التأثير الناتج عن الماء البارد ليس مهمًا جدًا مقارنة بشرب الماء في درجة حرارة الغرفة.

اختبرت دراسة متابعة أيضًا الاختلافات في تأثيرات الاثنين. اتضح أن التأثير الحراري للماء البارد يمكن أن يحرق حوالي 5 سعرات حرارية أكثر من الماء في درجة حرارة الغرفة.

كما أضافت دراسة من جامعة واشنطن أن عملية جعل الجسم كوبًا واحدًا من الماء البارد دافئًا سيحرق 8 سعرات حرارية فقط. إذا حسبت بالتوصية بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، فأنت لا تحرق سوى 64 سعرًا حراريًا كحد أقصى. والنتيجة هي نفسها التي ستحصل عليها بعد القيام بتمارين خفيفة لمدة تتراوح من 5 إلى 15 دقيقة.

كيف تشرب الماء لحرق السعرات الحرارية؟

من الجيد إذا لم تكن ملتزمًا ببرنامج إنقاص الوزن ، فالتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء يوميًا أمر مهم بالفعل لصحتك. إن تناول كمية كافية من الماء هو المفتاح لجعل عملية التمثيل الغذائي في الجسم تعمل بشكل صحيح.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك شرب كوب من الماء قبل تناول وجبة دسمة. ليس عليك شرب الماء البارد لحرق السعرات الحرارية ، يمكنك أيضًا شرب الماء في درجة حرارة الغرفة أو الماء الدافئ. بالإضافة إلى توفير تأثير ملء ، يمكن أن يقلل الماء أيضًا من عدد قليل من السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله.

للحصول على مجموعة متنوعة من النكهات المنعشة ، يمكنك أيضًا صنعها مملوءة بالماء مع شرائح الفواكه والخضروات مثل الليمون والفراولة والخيار.

على الرغم من أنه مفيد للصحة ، إلا أنه لا يُنصح بشرب الماء الزائد. يجب أيضًا موازنة استهلاك الماء مع الإلكتروليتات. عندما تستهلك بكميات زائدة ، ستزيد من خطر الإصابة بنقص صوديوم الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية وحتى الموت.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found