7 خطوات بسيطة لبدء أسلوب حياة صحي لطول العمر

كعامل مكتب ، من الطبيعي أن تتعرض لضغوط العمل اليومي. ناهيك عن ساعات النوم التي لا تكفي أبدًا. يضيع الكثير من الوقت أمام شاشة الهاتف الذكي. لحسن الحظ ، يمكن أيضًا استخدام هذه الأجهزة لتعزيز الحياة الصحية.

تتوفر العديد من تطبيقات الهواتف الذكية التي تستهدف كل جانب من جوانب أسلوب الحياة الصحي. إذا لم تجد الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك تطبيقات ستفرض عليك غرامة في كل مرة تفوت فيها التمرين. إذا لم تتمكن من تحديد نوع الحبوب الأكثر صحة ، فهناك تطبيقات يمكنها تضييق نطاق خياراتك.

بالطبع ، لا يقتصر نمط الحياة الصحي على تناول الفاكهة والخضروات وممارسة الرياضة فقط. الصحة العقلية لها نفس الأهمية ، وهناك الكثير من تطبيقات الهواتف الذكية التي يمكن أن تساعدك في العثور على معالج محلي أو مجرد الاسترخاء بعد يوم طويل في العمل.

هل يمكنك أن تعيش حياة صحية بدون مساعدة الأدوات؟ بالطبع. ولكن ، لماذا لا تستفيد من المساعدة الإضافية التي يسهل الوصول إليها واستخدامها. يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات العشرة على تتبع صحتك الشخصية وتحسينها.

الأريكة إلى 5 كيلو

هذا التطبيق مثالي لأولئك منكم الذين لا يحبون الجري ولكنهم يريدون البدء. سيساعدك Couch To 5K في خطة تدريب إضافية مدتها تسعة أسابيع لإعدادك لمسافة أطول: 5 كيلومترات.

مراحل الخطة مرنة ، يمكنك التبديل بين المشي على مهل والركض قبل الانتقال فعليًا إلى تمرين أكثر حرقًا للسعرات الحرارية. جلسة تدريب واحدة لا تستغرق الكثير من الوقت (20-30 دقيقة وتحتاج فقط إلى إكمالها ثلاث مرات في الأسبوع) وتسمح لك بالراحة لمدة يوم أو يومين ، أو حتى أكثر ، قبل البدء مرة أخرى.

للمساعدة في زيادة الحافز ، يوفر هذا التطبيق ميزات ونتائج مدرب افتراضي ورقة المسار، و مشغل موسيقى مدمج التي يمكنك تكوين صداقات أثناء الجري.

متوفر على iOS و Android

Sworkit

خمس دقائق من التمرين أفضل من لا شيء ، هذا مبدأ يسعى Sworkit لغرسه. يحتوي هذا التطبيق على 160 نوعًا من التمارين البدنية التي يشرحها مدرب شخصي محترف. يمكنك بدء التدريب بناءً على أجزاء الجسم التي تريد تشكيلها ، واختيار مدة التمرين التي يمكن تعديلها وفقًا لجدولك الروتيني. مع Sworkit ، لم يعد هناك عذر لتخطي التدريبات لأنه لا يوجد وقت.

هذا التطبيق مدفوع ، ولكن يمكنك تنزيل الإصدار المجاني. الفرق هو أن الإصدار المدفوع يوفر مجموعة متنوعة من أنواع التمارين ، ويساعدك على تصميم وتعديل أنواع التمارين حسب رغبتك ، والاحتفاظ بسجل للتدريبات الخاصة بك.

متوفر على iOS و Android

زيبونغو

يساعدك Zipongo في الحفاظ على نظام غذائي صحي من خلال تصميم خطط وجبات أسبوعية وتقديم مجموعة متنوعة من الوصفات الصحية المخصصة لاحتياجاتك وميولك من الحساسية.

تم تصميم Zipongo من قبل الأطباء في مركز بوسطن الطبي بالتعاون مع Fitness Forward لمنح الناس وصولاً أسهل وبأسعار معقولة إلى نظام غذائي ونمط حياة صحيين.

متوفر على iOS و Android

Lumosity موبايل

Lumosity هو تطبيق صممه أطباء الأعصاب كأداة مساعدة في التمرين لتحسين قدراتك المعرفية. يستخدم Lumosity عددًا من الألعاب البسيطة ولكنها صعبة لتدريب كل جزء من عقلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تعديل مستوى الصعوبة وتتبع تاريخ تطور عقلك أثناء لعب Lumosity.

هذا التطبيق مدفوع ، ولكن يمكنك تنزيل الإصدار المجاني.

متوفر على iOS و Android en

Drugs.com

يوفر موقع Drugs.com معلومات كاملة وموثوقة حول الأدوية.

يمكنك عمل قائمة بالأدوية التي تتناولها حاليًا وتلقي المعلومات الطبية المتعلقة بها. ميزة بحث يسمح لك بتتبع أحد أنواع الأدوية العديدة المدرجة في قاعدة بيانات Drugs.com. يمكنك أيضًا تحديد الأدوية التي تشعر بأنها غير مألوفة لك من خلال تضمين نوع الدواء أو شكله أو لونه.

متوفر على iOS و Android

تنفس

Breathe2Relax هو تطبيق مصمم لإدارة الإجهاد. يتيح هذا التطبيق للمستخدمين أداء تمارين التنفس لتقليل التوتر وتحقيق الاستقرار مزاجوالسيطرة على الغضب والسيطرة على القلق.

يمكن استخدام هذه التطبيقات بشكل مستقل كحل للتوتر اليومي أو بالاشتراك مع علاج من طبيب.

متوفر على iOS و Android

سام: المساعدة الذاتية لإدارة القلق

SAM هو تطبيق مصمم لمساعدة المستخدمين على إدارة قلقهم. يمكن للمستخدمين إدخال سجل لمستوى قلقهم وتحديد المحفزات المختلفة. يتضمن هذا التطبيق 25 خيارًا من الطرق المساعدة الذاتية مما يساعد المستخدم على التكيف مع علامات القلق الجسدية والعقلية وأعراضه. يمكن لمستخدمي SAM تعديل ملفاتهم الشخصية والسماح لهم بمشاركة القصص مع مستخدمي SAM الآخرين بشكل مجهول.

متوفر على iOS و Android

Noom مدرب فقدان الوزن

يجمع برنامج Noom's Healthy Weight بين عداد الخطى ومعلم التغذية في تطبيق واحد. يحتوي Noom على ميزة قائمة الطعام والتمارين الرياضية التي يمكنك تعديلها وفقًا لحياتك اليومية ، مع تسجيل تاريخ سفرك اليومي في نفس الوقت.

ليس هذا فقط ، سترسل Noom أيضًا مقالات حول الصحة والوصفات الصحية للحفاظ على تركيزك. يتم التمييز بين قوائم الطعام في قاعدة بيانات Noom من خلال اللون ، لتعليم المستخدمين الأطعمة الصحية والأطعمة الإلزامية وغير الصحية.

متوفر على iOS و Android

هدوء

يتميز Calm ببرنامج مدته سبعة أيام مصمم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. تستهدف هذه التطبيقات جوانب مختلفة من النوم يمكن تحسينها بمساعدة التأمل. تركز ميزة "الهدوء" في هذه المحاولات على التفكير الإيجابي ومواقف التأمل ، في حين أن ميزة "النوم" مصممة خصيصًا لمن يحتاجون إلى المساعدة للتهدئة.

يتميز الهدوء أيضًا بالموسيقى الهادئة جنبًا إلى جنب مع صور المناظر الطبيعية الجميلة. ستوقظك ميزة المؤقت بصوت منبه لا يزعجك.

متوفر على iOS و Android

اقرأ أيضًا: