من مخاطر الصيام انخفاض جهاز المناعة. لذلك تحتاج إلى شرب فيتامين ج والزنك حتى يكون جسمك قويًا في الصيام. هناك نوعان من المغذيات ، وهما فيتامين سي والزنك ، مهمان للصيام. ماهو السبب؟
لماذا من المهم شرب فيتامين ج والزنك أثناء الصيام؟
لا يمرض عدد قليل من الناس بسهولة أو يعانون فقط من السعال ونزلات البرد خلال شهر الصيام. إذا واجهت ذلك ، فقد يكون ذلك علامة على أن نظام المناعة لديك آخذ في الانخفاض.
التغييرات في النظام الغذائي وكذلك الميل إلى عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله خلال شهر الصيام هي الأسباب.
ليس كالمعتاد مجانيًا ، فالصيام يسمح لك فقط بتناول الطعام بين الإفطار والسحور. هذا يتسبب في أن يعاني الجسم من نقص التغذية وينتهي بانخفاض جهاز المناعة.
لكن لا داعي للقلق ، يمكنك التغلب عليه بذكاء من خلال استهلاك مصادر فيتامين سي والزنك التي يمكن أن تزيد من دفاعات جسمك مرة أخرى.
وظائف فيتامين سي
لماذا يجب أن تتناول فيتامين سي؟ لأن فيتامين سي هو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وله الوظائف الرئيسية التالية.
- يساعد الجسم على إصلاح الأنسجة التالفة.
- يقوي جهاز المناعة عن طريق زيادة خلايا الدم البيضاء التي تعتبر القوى الرئيسية في مهاجمة البكتيريا والمواد الغريبة.
- منع الشيخوخة.
- كمضاد جيد للأكسدة لمنع الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الأمراض المزمنة.
وظيفة الزنك
في حين أن الزنك هو نوع من المعادن لا يحتاجه فقط للنمو والتطور ، ولكنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في:
- زيادة دفاعات الجسم ،
- تسريع التئام الجروح
- يساعد على استقلاب الكربوهيدرات.
بعد معرفة كل وظيفة من وظائف هذه الفيتامينات ، يمكن الاستنتاج أن تناول مصدر من فيتامين سي والزنك هو الشيء الصحيح حتى لا تسقط بسهولة عند الصيام.
يجب البدء بتناول فيتامين سي والزنك قبل شهر الصيام
في بداية شهر الصيام ، قد يشعر جسمك بالدهشة لأنه يجب أن يتكيف مع تغييرات نمط الحياة ، سواء في النظام الغذائي أو النوم أو وقت الحركة.
لذلك ليس من غير المألوف أن تكون أنت أو عائلتك عرضة للإصابة بالأمراض خلال شهر الصيام ، خاصة في بداية الشهر ، بسبب التغيرات التي تحدث. لذلك ، تحتاج إلى المزيد من فيتامين سي ومغذيات الزنك.
والأفضل أن تأكل قبل دخول الصوم لتهيئ جسمك للتغييرات التي تطرأ. علاوة على ذلك ، فيتامين سي قابل للذوبان في الماء والذي يفقده الجسم بسهولة ويخرجه من خلال العرق والبول.
قد يمتص الجسم الكثير من فيتامين سي أثناء الصيام. يمكن أن يساعدك هذا التوفير في تلبية احتياجات فيتامين سي مرة أخرى.
لا يختلف كثيرًا عن فيتامين سي ، فأنت تحتاج أيضًا إلى تحضير معدن الزنك في جسمك قبل الصيام. وذلك حتى تتمكن من الصيام بسلاسة ودون اضطرابات مثل المشاكل الصحية البسيطة.
من أين يمكنك الحصول على هذين المغذيين؟
في الواقع ، العديد من مصادر الغذاء غنية بفيتامين سي والزنك. من أمثلة الفواكه الغنية بفيتامين سي المانجو والبرتقال والبابايا والبطيخ. بينما الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج هي البروكلي والقرنبيط والطماطم.
يمكنك العثور على مستويات عالية من الزنك في مصادر الطعام مثل اللحم البقري والدجاج ومجموعة متنوعة من المأكولات البحرية والسبانخ.
قد لا تتمكن من تناول مصادر الطعام هذه في نفس الوقت لأن لديك وقتًا محدودًا لتناول الطعام. إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك الاعتماد على المكملات التي تحتوي على هذين المغذيين لتلبية احتياجاتهم.
