الركض أو الركض من الأنشطة البدنية السهلة وغير المكلفة. لا تحتاج إلى الكثير من رأس المال ، فقط مع الأحذية ، يمكنك الركض في جميع أنحاء مجمع المنزل. إن الجري ليس عمليًا فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يحرق الدهون بشكل فعال ، كما تعلم! ومع ذلك ، كم من الوقت يجب أن يكون وقت الركض الجيد من أجل حرق الدهون بشكل فعال؟ انظر أدناه.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الركض؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على مدى شدة نشاط الركض الذي تقوم به. كلما زادت شدة التمرين ، زاد حروقه. بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أيضًا على حالة كل شخص ، مثل وزن الجسم.
البالغون الذين يبلغ وزنهم 70 كجم ، والركض لمدة ساعة واحدة لمسافة 5 كم يمكن أن يحرق 596 سعرة حرارية. بينما البالغ الذي يزن 84 كجم يركض بنفس المسافة والوقت يحرق 710 سعرة حرارية. مدة هذا الركض مختلفة ، صحيح؟
إذا قمت بتشغيل أعلاه جهاز السير المتحركسيكون من الأسهل مراقبة عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها أثناء الجري.
هل يتم حرق السعرات الحرارية بما في ذلك السعرات الحرارية من الدهون؟
نعم ، تأتي السعرات الحرارية المحروقة أيضًا من رواسب الدهون في الجسم. ومع ذلك ، يعتمد هذا مرة أخرى على شدة ومدة ما تفعله أثناء الركض.
إذا قمت بالجري بكثافة منخفضة ولفترة طويلة ، سيميل جسمك إلى حرق الدهون. إذا كنت تشعر بالفضول ، يمكنك معرفة ما إذا كان الركض الذي تقوم به قد أدى إلى حرق الدهون المثلى أم لا.
كيف ، من خلال حساب معدل ضربات قلبك. سيتم استخدام رواسب الدهون كطاقة عندما يصل الشخص إلى 75 في المائة من أقصى معدل لضربات القلب.
قبل حساب هذا الرقم ، يجب أن تعرف أولاً حجم الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. الحيلة ، بطرح الرقم 220 مع العمر الحالي.
خذ على سبيل المثال ، عمرك 50 عامًا ، ثم الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220-50 وهو 180 نبضة في الدقيقة (نبضة في الثانية). حسنًا ، إذا كنت تريد حرق الدهون ، فعند الركض ، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك 75 بالمائة من هذا الرقم.
إذن 75 بالمائة من 180 نبضة في الدقيقة هي 135 نبضة في الدقيقة. عندما تصل إلى هذا الرقم أثناء الركض ، يبدأ حرق الدهون في الجسم واستخدامها على النحو الأمثل.
لكي تكون أكثر فاعلية ، عليك أيضًا أن تمارس الجري بمعدل ضربات القلب هذا لفترة طويلة نسبيًا.
ما هو أفضل وقت للركض لحرق الدهون؟
المصدر: جهاز تعقب اللياقة البدنية في الواقع ، لا يوجد مقياس معياري لطول وقت الركض الجيد. ومع ذلك ، إذا كنت الهرولة في وقت طويل سوف يحرق بالتأكيد المزيد من السعرات الحرارية. على الأقل لبدء حرق الدهون ، عليك الركض لأكثر من 30 دقيقة بكثافة منخفضة.
يمكنك أيضًا زيادة شدة الركض ، بحيث تصل إلى 80-90 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. هذا يمكن أن يجعل حرق السعرات الحرارية أكثر أمثل.
يمكنك القيام بهذا الجري عالي الكثافة لمدة 20 دقيقة على الأقل. كرري هذا الروتين 4-5 مرات في الأسبوع.
إذا كان لديك وقت أقل ، يمكنك القيام بتمارين عالية الشدة. ممارسة مثل هذا في وقت قصير يمكن أن تحرق الدهون في الجسم.
