لابد أن كل شخص قد انفجر بغضب مرة واحدة على الأقل في حياته. ربما لأنك منزعج من أن تكون عالقًا في حركة المرور أو لأنك فاتك القطار الخاص بك ، لذلك تأخرت عن العمل. لكن في بعض الأحيان ، يكون بعض الناس أكثر عصبية من دون سبب واضح. يحب أن يكون غاضبًا ، يمكن أيضًا أن يفسد مزاجه المزاجي من حولك. في الواقع ، حيثما يوجد دخان ، يجب أن يكون هناك نار. لذلك ، حدد الأشياء المختلفة التي قد تكون سبب اشتعالك بسهولة مؤخرًا حتى تتمكن على الفور من إيجاد طرق للتغلب عليها.
أشياء مختلفة تجعلك سريع الانفعال دون أن تدرك ذلك
1. قلة النوم
ليس من غير المألوف أن تجعل قلة النوم الشخص عاطفيًا بسهولة. قلة النوم يمكن أن تسبب اليقظة وانخفاض تركيز الدماغ. لذلك لا تتفاجأ إذا شعرت بالارتباك بعد ساعات من عدم النوم ، وتجد صعوبة في التفكير بوضوح ، وتجد صعوبة في التذكر ، وتجد صعوبة في قبول المعلومات الجديدة. نتيجة لذلك ، تنخفض إنتاجيتك بشكل حاد مما قد يؤدي إلى الإجهاد. الإجهاد الناجم عن متطلبات العمل إلى جانب تأثيرات قلة النوم يمكن أن يجعلك تنفجر مثل قنبلة موقوتة.
تم تعزيز ذلك من خلال بحث من جامعة بنسلفانيا أفاد أن الأشخاص الذين ينامون 4.5 ساعات فقط كل ليلة لمدة أسبوع كامل هم أكثر عصبية وحزنًا وتوترًا وتعبًا. عندما طُلب منهم النوم لمدة 7-8 ساعات ، بدا مزاجهم أفضل ومستقرًا عن الأيام السابقة.
2. الاكتئاب
بصرف النظر عن التسبب في الشعور باليأس واليأس وفقدان الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادةً ، يمكن أن يتسبب الاكتئاب أيضًا في أن يصبح الشخص سريع الانفعال. حتى في بعض الأحيان ، يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب الاستجابة لشيء ما بسلوك أو كلمات وقحة. قد يؤدي الاكتئاب أيضًا إلى قيام الشخص بأشياء محفوفة بالمخاطر ، مثل القيادة المتهورة بسرعات عالية.
لا ينبغي الاستهانة بالاكتئاب. إذا كنت مؤخرًا غاضبًا ولكنك تشعر بالتعب الشديد وليس لديك طاقة للتحرك ، وتشعر دائمًا أيضًا بالإحباط ، فيجب عليك استشارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.
3. اضطرابات القلق
تقول جولي دي أزيفيدو هانكس ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، LCSW ، وهي معالج عائلي في أمريكا ، إن اضطرابات القلق أو القلق المفرط يمكن أن يجعل من الصعب على شخص ما تنظيم عواطفه.
يميل الأشخاص القلقون إلى الحصول على نظرة سلبية لشيء ما ، في حين أنه في الواقع لم يحدث بعد حتى من المحتمل أن يكون جيدًا. نتيجة لذلك ، عندما ينشأ موقف صعب أو عندما تثيره ظروف غير سارة ، فإنهم ينفثون عنها بغضب.
صعوبة التحكم في هذه المشاعر والأفكار السلبية تجعل الشخص في النهاية يظهر مشاعره بطريقة غاضبة.
4. التوقعات لا تتطابق مع الواقع
في الحياة ، يجب أن يكون لديك توقعات مختلفة تتراوح من الأمور التافهة إلى المدى الطويل. ومع ذلك ، عندما لا يكون الواقع كما هو متوقع ، على سبيل المثال فقط الحصول على B + بينما تأمل في الحصول على درجة A أو تأمل في الحصول على ترقية ولكنها لا تفعل ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انفجار عاطفي لبعض الأشخاص.
تحكم في غضبك لتجعل الحياة تشعر بتحسن
بصرف النظر عن الأشياء التي سبق ذكرها ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكن أن تسبب لك الغضب بسهولة. لذلك ، حاول العثور على العوامل المساهمة حتى تتمكن من تحديد الخطوات التي يجب اتخاذها لتقليل عادة التهيج.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا التحكم في الغضب حتى لا يتصاعد. واحدة من أسهل الطرق هي أن تأخذ نفسًا عميقًا وتتركه يخرج ببطء. افعل أسلوب الاسترخاء هذا حتى تشعر بتحسن.
