تحدث العديد من التغييرات أثناء الحمل ، بما في ذلك تلك التي تحدث في الجسم. هذا يجعل بعض الأمهات يخشين أن يتغير شكل أجسادهن بعد الحمل. ومع ذلك ، مع القليل من الجهد (ممارسة الرياضة وتنظيم تناول الطعام) ، ليس من المستحيل على الأمهات استعادة شكل أجسامهن. لا تقلقي ، فالمعدة بعد الولادة ستصبح أصغر حجمًا مرة أخرى قريبًا. لكن عندما؟
متى تبدأ البطن بعد الولادة بالانكماش مرة أخرى؟
لمدة تسعة أشهر ، يستمر بطنك في النمو أثناء الحمل. هذا يطيل عضلات البطن. لذلك ، من الطبيعي أن يحتاج جسمك إلى وقت للعودة إلى شكله الذي كان عليه قبل الحمل.
لكن لا تفكري كثيرًا ، لأن معدتك ستنكمش فور الولادة. يجعل الطفل والمشيمة والسائل الأمنيوسي الذي يخرج أثناء الولادة بطنك ليس كبيرًا كما كان عندما كنت حاملاً. ستفقد حوالي 5 كجم من وزنك بعد الولادة.
حتى لو كنت قد فقدت بعض الوزن بعد الولادة ، فقد تظل بطنك كما كانت عندما كنت حاملاً في أشهر قليلة. هذا أمر طبيعي وسيستغرق بضعة أسابيع فقط حتى يصبح أصغر حجمًا.
يستغرق الرحم حوالي 4-6 أسابيع حتى يتقلص. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى يستعيد الجلد مرونته. قد يختلف الوقت الذي تستغرقه المعدة للعودة إلى حجمها الذي كانت عليه قبل الحمل من أم إلى أخرى. هذا يعتمد على العديد من العوامل ، مثل:
- حجم الجسم قبل الحمل
- الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل
- ما مدى نشاطك في الأنشطة أو الرياضة
- عامل الوراثة
- إذا كان هذا هو حملك الأول
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسريع المعدة المسطحة
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليص حجم بطنك مرة أخرى كما كان قبل الحمل. من بينها وهي:
الرضاعة
الرضاعة الطبيعية تجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر ، حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. هذا بالتأكيد يساعدك في خسارة الوزن بعد الولادة. لذلك ، سوف تنكمش معدتك بشكل أسرع. ليس ذلك فحسب ، فعند الرضاعة الطبيعية ، يفرز الجسم أيضًا هرمونات تؤدي إلى تقلصات الرحم. هذا يجعل الرحم ينكمش بشكل أسرع ، وبالتالي يمكن أن تنكمش المعدة بعد الولادة بشكل أسرع.
يجب أن يكون هذا أيضًا مدعومًا بتناول الطعام الكافي. إذا كنت تأكل أكثر مما تحتاج ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة صعوبة فقدان الوزن.
اضبط النظام الغذائي
وفقًا للكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد (ACOG) ، فإن عادات الأكل الصحية التي بدأت أثناء الحمل يمكن أن تسمح لك بالاقتراب من وزنك الطبيعي بسرعة أكبر بعد بضعة أشهر من الولادة.
على الرغم من أنك ترغب في الحصول على شكل جسمك كما كان من قبل ، إلا أنه لا يُنصح بالحد من تناول الطعام. تحتاج فقط إلى تعديل نظامك الغذائي. بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى الوزن الطبيعي بعد الولادة هي:
- لا تفوت وجبة الإفطار
- تناول الكثير من الخضار والفاكهة ، على الأقل خمس حصص في اليوم
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل القمح والشوفان والمكسرات والبذور
- يمكنك استبدال مصدر الكربوهيدرات الرئيسي بمصدر يحتوي على المزيد من الألياف ، مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو البطاطس
- حدد حصة وجبتك ، ولا تبالغ
- انتبه لكمية ونوع الوجبات الخفيفة التي تتناولها
رياضة
لتحقيق التوازن في السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد التمارين في حرق المزيد من السعرات الحرارية وتساعد أيضًا على شد عضلات البطن بحيث تنكمش معدتك بشكل أسرع.
ابدأ بممارسة نوع خفيف من التمارين. يمكن أن يساعدك القيام بتمارين قاع الحوض أو تمارين كيجل على شد عضلات البطن. يمكنك أيضًا المشي على مهل في الصباح أثناء اصطحاب طفلك في نزهة على الأقدام. النقطة المهمة هي الحفاظ على نشاط جسمك.
