حتى الآن ، كل ما لاحظته هو وزنك. يمكن أن يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض ، مثل مرض السكري وأمراض القلب. في الواقع ، هناك أشياء أكثر أهمية تهتم بها أكثر من مجرد وزنك ، وهي مستويات الدهون في الجسم. لماذا هو مهم؟
ما هي دهون الجسم؟
الدهون هي أحد المكونات التي يتكون منها جسمك. يساهم تكوين دهون الجسم في زيادة وزن الجسم ، بالإضافة إلى العظام والعضلات والأنسجة والأعضاء. هناك نوعان من الدهون في الجسم ، وهما الدهون الأساسية والدهون غير الأساسية.
الدهون الأساسية هي الحد الأدنى من الدهون التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الطبيعية. مثل الحفاظ على درجة حرارة الجسم ، وامتصاص الفيتامينات A و D و E و K ، كوسادة للأعضاء والأنسجة ، والحفاظ على صحة الجلد والشعر ، وأكثر من ذلك بكثير.
كمية الدهون الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء هذه الوظائف حوالي 3-12٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. حسنًا ، كمية الدهون الزائدة التي لا يحتاجها الجسم (بخلاف الدهون الأساسية) تسمى الدهون غير الأساسية.
ما هو المستوى الطبيعي لدهون الجسم؟
يحتاج الجسم إلى الدهون ، ولكن الكثير من الدهون في الجسم ليس مفيدًا للصحة أيضًا. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، فإن مستويات الدهون الجيدة في الجسم هي:
النساء ذوات نسبة الدهون في الجسم أعلى من 32٪ والرجال الذين تزيد نسبة الدهون في الجسم عن 26٪ ، مما يعني أن لديهم مستويات زائدة من الدهون ويمكن تصنيفهم على أنهم يعانون من السمنة.
لماذا من المهم الحفاظ على مستويات الدهون في الجسم؟
يمكن أن يؤدي التراكم المستمر للدهون في الجسم إلى إصابة الشخص بالسمنة. لكن لا تخطئ ، فأولئك الصغار ليس لديهم بالضرورة نسبة دهون طبيعية ، فقد يكون لديك نسبة دهون غير طبيعية تقريبًا. في هذه الأثناء ، أنت كبير الحجم ليس بالضرورة أن يكون لديك نسبة كبيرة من الدهون.
يمكن أن تزيد مستويات الدهون الزائدة من خطر الإصابة بأمراض مختلفة مرتبطة بالسمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. لذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تحافظ على مستويات الدهون لديك ضمن الحدود الطبيعية حتى تتجنب المرض.
لمعرفة مقدار الدهون الموجودة لديك ، يمكنك قياسها باستخدام أداة تسمى تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) أو طريقة ثني الجلد. من الجيد زيارة طبيبك إذا كنت تريد معرفة نسبة الدهون في الجسم لديك.
قد يكون قياس مستويات الدهون في الجسم مفيدًا جدًا لأولئك الذين يفقدون الوزن. لذا ، فأنت تدرك أن ما يخسره جسمك هو الوزن الدهني وليس وزن الماء فقط.
بالنسبة لأولئك الذين يطورون كتلة عضلية ، قد يكون من المهم أيضًا معرفة مستوى الدهون في الجسم. من المفيد أن تعرف أن ما يزيد في جسمك هو كتلة العضلات وليس كتلة الدهون.
يعد قياس محتوى الدهون مؤشرًا جيدًا على الصحة
يمكن أن تكون النسبة المئوية لمستويات الدهون في الجسم مؤشرًا لرؤية حالة صحية عامة أفضل ، مقارنةً بقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) فقط. وقد ثبت ذلك أيضًا في العديد من الدراسات.
واحد منهم هو دراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. تظهر هذه الدراسة أن نسبة الدهون في الجسم هي مؤشر أفضل لخطر الأمراض المرتبطة بالسمنة من مؤشر كتلة الجسم.
كما أكدت دراسة أخرى نشرت في مجلة Sports Health البحث. تشير هذه الدراسة إلى أن قياس نسبة الدهون في الجسم أكثر دقة في الإشارة إلى ما إذا كان الشخص يصنف على أنه بدين أم لا ، مقارنة بمؤشر كتلة الجسم.
وذلك لأن قياسات الدهون في الجسم يمكن أن توفر نتائج أكثر تحديدًا لتحديد مستوى الدهون الفعلي في جسمك. وفي الوقت نفسه ، يقيس مؤشر كتلة الجسم وزن الجسم بشكل عام فقط.
