هل سبق لك أن واجهت السيناريو التالي؟ أنت مشغول بالجري ، وقريباً "سروكك!" أنت تنزلق وتسقط. قد تلوم الطرق الزلقة ، أو لا يمكنك فجأة التركيز على مواعيدك النهائية في العمل. اه انتظر. ألقِ نظرة على حالة حذائك. يمكن أن يؤدي استخدام حذاء الجري الخاطئ أيضًا إلى السقوط والإصابة أثناء الجري. كيف ذلك؟ إذن ، كيف تختار حذاء الجري المناسب؟
نصائح لاختيار حذاء الجري المناسب
يختار معظم الناس الأحذية بناءً على السعر أو المظهر ، ولكن كعداء عليك الانتباه إلى جوانب أكثر من ذلك. هناك شيئان يجب مراعاتهما عند اختيار نمط الجري لأحذية الجري: مسار الجري وكيفية الجري.
1. ما هو شكل مضمار الجري الخاص بك؟
تنقسم أنواع أحذية الجري التي تعتمد على مضمار الجري إلى 3 فئات فرعية: أحذية الجري على الطرق ، أحذية الجري ، و عبر أحذية التدريب . أحذية الجري على الطرق ينطبق على العدائين الذين يجرون عادة على الطرق أو الأرصفة أو ربما على أي سطح مستو وصلب. تخيل أنك تركض في المدينة ، سواء كان ذلك في مضمار الجري في حديقة المدينة بالقرب من منزلك أو على طول الطرق الإسفلتية.
إذا كنت ترغب في الركض على مضمار يرتفع إلى أعلى وأسفل التلال المليئة بالصخور أو الطين أو الجذور ، فإن حذاء الجري الذي يجب أن ترتديه هو النوع أحذية الجري درب والتي يمكن أن توفر مزيدًا من الثبات والحماية للقدم أثناء المسارات الأكثر خطورة. أخيرًا ، نوع أحذية الجري عبر أحذية التدريب مصممة لمستخدمي الصالة الرياضية أو تدريبات Crossfit. لذا فإن النصيحة الأولى هي الانتباه إلى أين أنت ذاهب.
2. ما هو شكل الجري الخاص بك؟
ستكون مناقشة كيفية تشغيل الجميع صعبة بعض الشيء. بشكل عام ، هناك ثلاثة أنواع من آليات الجري التي ترتبط بشكل القدم ، وهي الكب الطبيعي ، والكب المفرط ، والضغط السفلي. يوجد أدناه رسم توضيحي.
أنواع مختلفة من الأقدام عند الجري (من اليسار إلى اليمين: فرط ، طبيعي ، استلقاء) المصدر: Adidas يميل نعال الأشخاص الذين يعانون من الكب المفرط (الأقدام المسطحة) إلى الانحناء للداخل أكثر من غيرهم ، لذلك تبلى الحواف الداخلية لأحذيتهم وتنحني بسرعة أكبر. تتميز هذه الحالة بتوجيه كلا القدمين للخارج عند الوقوف - تخيل الحرف "V". يحدث العكس مع انحناء أقل ، مما يجعل باطن القدمين "كزة" للداخل - تخيل "V" مقلوبًا. عادة ما يسبب شكل القدم غير الطبيعي الألم عند الجري. لذلك ، عند اختيار حذاء الجري ، انتبه لأسلوبك في الجري.
3. انتبه إلى السمات الجسدية لأحذية الجري الخاصة بك
سيساعدك الشيئين أعلاه كثيرًا في اختيار أحذية الجري التي تناسب احتياجاتك. فيما يلي بعض الاقتراحات الإضافية التي يجب مراعاتها عند شراء الأحذية:
- شراء الأحذية في الليل. يتسع نعل القدمين ليلاً بعد يوم من التآكل المستمر ، لذلك من الأفضل تجربة حذاء جديد ليلاً عندما تكون قدميك في أوسعهما.
- اختر أحذية مريحة للارتداء. لا تصدق الأسطورة القائلة بأن الأحذية سترتخي من تلقاء نفسها عند ارتدائها. هذا لا يحدث دائما. إذا كان الحذاء مناسبًا لك ، يجب أن تشعر بالراحة من أول مرة ترتديه ، وليس بعد فترة طويلة من تحمل الألم والتذمر من سبب عدم ملاءمة الحذاء لقدمك.
- لا تختار الأحذية التي تناسبك حقًا. يجب أن تكون هناك مسافة بعرض الإبهام من الطرف الأمامي للحذاء إلى أصابع القدم. حاول تحريك أصابع قدميك أثناء ارتداء الحذاء. إذا كانت أصابعك لا تزال حرة في التحرك ، فإن العلامة هي الحذاء المناسب لك. إذا لم تتمكن من تحريك أصابعك على الإطلاق ، فاختر حجمًا واحدًا فوقها.
- ضع في اعتبارك ميزات توسيد مثل الفجوات التي تسمح بالتهوية لامتصاص الصدمات. كل حذاء له ميزاته الخاصة ، لذلك من الجيد مراجعة أحد موظفي المتجر لمعرفة أيهما يناسبك.
- انظر إلى السعر. الأحذية الجيدة ليست باهظة الثمن أو رخيصة. سيكون السعر مناسبًا ، لذا اختر حذاءًا اقتصاديًا أو ستضطر إلى استبداله بعد أسبوعين من المشي ، على سبيل المثال.
معظم متاجر الأحذية لديها موظفين مدربين على استعداد لمساعدتك ، لذا يرجى الرجوع إليهم. أخيرًا ، انتبه إلى تاريخ انتهاء صلاحية الحذاء. إذا كانت أحذية الجري الخاصة بك مستخدمة منذ سنوات ولا يمكنك تذكر وقت شرائها ، فمن الأفضل شراء أحذية جديدة تحسباً لذلك. أو إذا كان النعل مهترئًا ، أو إذا ساء مع الاستخدام ، فلا تتردد في شراء حذاء جري جديد.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
