ساونا و بخار غالبًا ما يتم اعتبارهم متشابهين ، على الرغم من اختلافهم. ومع ذلك ، فإن الساونا و بخار كلاهما له فوائده الصحية ومخاطره التي يجب مراعاتها. أيهما أفضل ، ساونا أم؟ بخار?
فوائد ومخاطر الساونا
قبل معرفة أيهما أفضل ، من الجيد معرفة الفرق بين الاثنين أولاً.
الساونا هي غرفة تستخدم الحرارة الجافة كمصدر للحرارة. عادةً ما يأتي مصدر الحرارة هذا من الخشب أو الغاز أو الكهرباء أو تقنية الأشعة تحت الحمراء. تصل درجة الحرارة داخل غرفة الساونا إلى 82.2 إلى 90.5 درجة مئوية.
فوائد الساونا
بحسب د. يقول تشيتي باريك ، المدير المشارك لبرنامج الصحة والرفاهية التكاملي في مركز نيويورك المشيخي ويل كورنيل الطبي ، إن حمامات البخار لها فوائد متعددة.
تعمل الساونا على جعل الدورة الدموية سلسة مما يؤدي إلى زيادة صحة القلب والأوعية الدموية أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يستخدمون الساونا بانتظام لديهم مخاطر أقل للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والخرف. هذا يشعر به بشكل خاص الأشخاص الذين يمارسون الساونا على الأقل 4 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة.
بالإضافة إلى ذلك ، قال د. ذكر باريك أيضًا أن الجلوس في الساونا يشبه المشي على جهاز المشي بانتظام. وذلك لأن درجة الحرارة المرتفعة تدفع القلب إلى ضخ الدم بشكل أقوى. وهذا يعني أن هذه العملية تشبه الفوائد التي يتم الحصول عليها عند الجري على جهاز المشي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكوث في غرفة الساونا يمكن أن يقلل أيضًا من الألم وتيبس الجسم ، خاصة بعد ممارسة الرياضة. لذلك ، غالبًا ما يتم اختيار حمامات البخار كوسيلة للاسترخاء بعد القيام بتمرين مرهق إلى حد ما.
مخاطر الساونا
بالإضافة إلى الفوائد المحيرة المختلفة ، فإن لهذا النشاط أيضًا آثارًا جانبية لا يمكن الاستهانة بها. قد يتسبب قضاء الوقت الطويل في غرفة الساونا في إصابة الجسم بالجفاف والدوار بسبب الحرارة.
بالإضافة إلى ذلك ، هذا النشاط ليس هو الخيار الصحيح أيضًا إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لنوبة قلبية أو غيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية. وذلك لأن حمامات البخار يمكن أن تزيد من معدل ضربات قلب الشخص.
لتقليل الآثار الجانبية ، حدد وقتك في غرفة الساونا. أيضًا ، احصل على كمية كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد الساونا.
فوائد ومخاطر البخار
على الرغم من الاختلاف ، فإن البخار والساونا لهما فوائد وآثار جانبية متشابهة. بخار أو غرفة البخار هي غرفة مصممة خصيصًا باستخدام مصدر حرارة رطب. عادة ما يأتي مصدر الحرارة من مولد البخار.
عادة ما تكون أرضية الغرفة مصنوعة من البلاط أو مواد أخرى غير مسامية مثل الزجاج أو البلاستيك. بهذه الطريقة ، سيتم احتجاز كل الهواء في الغرفة لإنتاج الرطوبة.
ومع ذلك ، الفضاء بخار عادة ليست ساخنة مثل الساونا. عادة ما تتراوح درجة الحرارة فيه من 37.7 إلى 48.8 درجة مئوية مع رطوبة تصل إلى 100٪. ومع ذلك ، عادة ما يشعر الناس بإحساس ساخن يكون أكثر وضوحًا في الغرفة بخار بدلا من الساونا بسبب الرطوبة.
فوائد البخار
على الرغم من اختلاف الفضاء بخار لها فوائد صحية مماثلة للساونا بسبب الحرارة التي تمارسها. هذا يعني أنه يمكنك الحصول على فوائد لصحة القلب والأوعية الدموية من البخار. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر أيضًا بمزيد من الانتعاش وستتجنب آلام العضلات بعد التمرين الشاق إلى حد ما.
بخار كما أنه يجعل البشرة تبدو أكثر نضارة وصحة بعد ذلك. بالإضافة إلى الحرارة الرطبة من الغرفة بخار كما أنه يساعد في تخفيف أعراض نزلات البرد واحتقان الأنف.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإجهاد ، فإن الجلوس لمدة 10 دقائق في هذه الغرفة يمكن أن يساعد في تخفيفه. وبالتالي ، يمكن استنتاج أن الفرق في الفوائد بين بخار والساونا متشابهة قليلاً جدًا حتى تقريبًا.
مخاطر البخار
بحث منشور في The Physician Sports Medicine، بخار يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالدوار والغثيان وحتى الإغماء. هذا لأن درجة حرارة الجسم عادة ما تكون أعلى من الظروف العادية.
لذلك ، حاول أن تبقى رطبًا جيدًا ولا تتباطأ في الغرفة بخار. تجنب أيضًا استخدام المساحة بخار عندما تشعر أنك تحت تأثير الكحول وبعض المخدرات. الى جانب ذلك ، لا تستخدم الفضاء مباشرة بخار بعد الأكل لأنه يمكن أن يؤدي إلى دوخة شديدة.
أيهما أفضل؟
نظرًا لاختلاف حالة كل شخص ، لا يمكن تحديد أيهما أفضل.
إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس مثل نزلات البرد أو التهاب الجيوب الأنفية ، فابق في الغرفة بخار تساعد في تخفيف الأعراض. ولكن إذا لم يكن كذلك ، فإن الساونا و بخار كلاهما جيد لك حسب ذوقك ، لا يوجد فرق كبير.
لكن الشيء المهم الذي يجب تذكره ، استشر الطبيب دائمًا قبل أن تنوي الاسترخاء في كلتا الغرفتين. خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية محفوفة بالمخاطر.
أيضًا ، لا تنس أن تسأل الموظفين مسبقًا عن المدة المناسبة لك في بداية زيارتك.
