يحتاج الجسم إلى تناول السوائل حتى يتمكن من العمل على النحو الأمثل. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لتلبية هذه الحاجة ، من بينها تناول مجموعة متنوعة من الفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء.
مجموعة متنوعة من الفاكهة تحتوي على الكثير من الماء
لا يأتي تناول السوائل لجسمك من الماء فحسب ، بل يأتي أيضًا من الطعام. في الواقع ، يمكن الحصول على حوالي 20٪ من السوائل من الفاكهة. فيما يلي أنواع الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء لتلبية احتياجاتك من السوائل.
1. البطيخ
حوالي 91 - 92٪ من وزن البطيخ يتكون من الماء. هذا يعني أنك عندما تأكل شريحة واحدة كبيرة من البطيخ بحجم 200 جرام ، ستحصل على 182 - 184 مليلتر (مل) من السوائل ، وهو ما يعادل كوبًا من الماء تقريبًا.
السائل الذي تحصل عليه من البطيخ ليس فقط الماء ، لأن هذه الفاكهة ذات اللب الأحمر تحتوي أيضًا على فيتامين أ وفيتامين ج والمعادن ومضادات الأكسدة. البطيخ منخفض أيضًا في السعرات الحرارية وهو فاكهة آمنة لمرضى السكر.
2. البطيخ
مثل البطيخ ، يمكن أن يساعد تناول البطيخ في تلبية احتياجات السوائل لأن البطيخ عبارة عن ثمار تحتوي على الكثير من الماء. عندما تأكل قطعتين من البطيخ تزن 200 جرام ، يمكنك الحصول على 180 مل من الماء.
يحتوي البطيخ أيضًا على الكربوهيدرات وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والألياف والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور. محتوى السكر الطبيعي لهذه الفاكهة مرتفع جدًا مقارنة بالفواكه الأخرى ، لكن إجمالي عدد السعرات الحرارية لا يزال منخفضًا.
3. الفراولة
على الرغم من أن الطعم الحامض غالبًا ما يجعل الجسم يرتجف ، إلا أن الفراولة يمكن أن تروي العطش بسبب محتواها المائي العالي. تحتوي الفراولة على 91٪ ماء بالإضافة إلى فيتامين ج ومعادن المنغنيز ومضادات الأكسدة المختلفة.
يمكن لمحتوى الماء في الفراولة أن يمنع الجفاف. بينما مضادات الأكسدة تقلل من التهابات الجسم. يمكن أن يقلل الالتهاب المنخفض من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع مختلفة من السرطان ومرض الزهايمر.
4. البرتقال الحلو
الفائدة الرئيسية للبرتقال هي توفير كمية فيتامين سي ، لكن هل تعلم أن البرتقال من بين الفواكه التي تحتوي على أكبر قدر من الماء؟ يمكن أن يصل محتوى الماء في هذه الفاكهة ذات اللب الأحمر إلى 87٪ من إجمالي وزنها.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البرتقال على الكثير من الألياف. يمكن أن يساعد محتوى الألياف هذا في التحكم في الشهية ومنع الرغبة في تناول وجبة دسمة. هذا هو السبب في أن البرتقال غالبًا ما يكون رفيقًا موثوقًا للنظام الغذائي.
5. الجريب فروت
يحتوي الجريب فروت على 88-90٪ ماء وفيتامينات متنوعة. بالإضافة إلى منع الجفاف ، يساعد تناول الجريب فروت في الحفاظ على الوزن واستقرار نسبة السكر في الدم وحرق الدهون والحفاظ على ضغط الدم.
كما وجدت العديد من الدراسات أن تناول الجريب فروت يوميًا يساعد في خفض الكوليسترول الضار (LDL) بنسبة 15.5٪ والدهون الثلاثية بنسبة 27٪. على المدى الطويل ، يمكن أن يحافظ هذا على صحة القلب.
6. الأناناس
ينمو الأناناس في البلدان الاستوائية وله طعم مميز من خليط من الحامض والحلو. الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء هي أيضًا مصدر للكربوهيدرات والمعادن ، وخاصة البوتاسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.
بالإضافة إلى المساعدة في تلبية احتياجات السوائل ، يتميز الأناناس أيضًا بوجود إنزيم البروميلين. هذا الإنزيم له تأثير مضاد للالتهابات وقادر على تخفيف الألم. في بعض الحالات ، يمكن أن يخفف البروميلين من شكاوى التهاب الجيوب الأنفية.
7. خيار
على الرغم من أن الخيار معروف باسم الخضار ، إلا أنه ينتمي في الواقع إلى مجموعة الفواكه. يحتوي الخيار على حوالي 95-96.7٪ ماء مع فيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم والمغذيات النباتية (كيماويات نباتية طبيعية) على شكل حمض الكافيين.
لا يساعد تناول الخيار في منع الجفاف فقط. محتوى مضادات الأكسدة في هذه الفاكهة قادر أيضًا على منع وتقليل التهيج. هذا هو السبب وراء استخدام الخيار غالبًا لتخفيف انتفاخ العينين وتهيج حروق الشمس.
8. طماطم
تحتوي الطماطم على 94٪ ماء وفيتامينات أ ، ج ، ك ، ومضادات الأكسدة ، ومعظمها من الليكوبين. تعتبر هذه الفاكهة أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف والكربوهيدرات والسكريات الطبيعية وكميات صغيرة من البروتين.
يمكن أن تساعد الطماطم في تلبية احتياجات السوائل ، لكن الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد. دراسة في المجلة الأوروبية للصحة العامة وجدت أن اللايكوبين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
9. ستارفروت
تعتبر فاكهة النجمة مصدرًا للسوائل والعناصر الغذائية المختلفة ، وخاصة فيتامين ج والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي فاكهة النجمة أيضًا على البروتين وفيتامين ج وفيتامين ب 5 وحمض الفوليك والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس.
بشكل عام ، تناول فاكهة النجمة مفيد في منع الجفاف. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى تجنب هذه الفاكهة إذا كنت تعاني من أمراض الكلى. السبب ، يحتوي ستارفرويت على حمض الأكساليك الذي يمكن أن يضر الكلى.
10. الشمام
ليس من دون سبب أن الشمام غالبًا ما يكون المكون الرئيسي في جليد الفاكهة للإفطار. تحتوي هذه الفاكهة المنعشة على 90٪ ماء يمكن أن يروي عطشك ويساعد في تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل.
يعتبر الشمام أيضًا مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين والألياف والبوتاسيوم. سيصبح بيتا كاروتين فيتامين أ في جسمك ، والألياف تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، ويحافظ البوتاسيوم على توازن السوائل في جسمك.
لا تأتي مصادر السوائل لجسمك من الماء فحسب ، بل تأتي أيضًا من الفواكه المختلفة التي تحتوي على الكثير من الماء. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على فوائد أكثر بسبب محتواها من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
لذا ، إذا كنت كسولًا لشرب الماء ، فحاول تناول هذه الفاكهة كمشتت. لا تنسى إدراجه في القائمة اليومية حتى يتم تلبية احتياجاتك من السوائل دائمًا.
