هناك العديد من منتجات الفيتامينات والفيتامينات للأطفال في السوق. يختلف أيضًا اختيار شكل الفيتامينات وملمسها ، على سبيل المثال ، هناك هلام أو حلوى أو شراب بحيث يسهل على الأطفال تناولها. لكن في الواقع ، هل يحتاج الأطفال حقًا إلى مكملات فيتامينات إضافية (فيتامينات متعددة) أو ما يكفي من مصادر الغذاء اليومية؟
يمكن الحصول على مصادر الفيتامينات للأطفال من الطعام
في الواقع ، إذا تم تلبية الاحتياجات الغذائية لأطفال المدارس في سن 6-9 سنوات من النمو بشكل كافٍ ، فلن يحتاجوا إلى إعطائهم مكملات فيتامينات إضافية أو فيتامينات متعددة.
وذلك لأن هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها من الأطعمة التي يتم تناولها يوميًا.
يعتبر تناول العناصر الغذائية المختلفة ، بما في ذلك الفيتامينات ، أمرًا مهمًا لنمو الأطفال وتطورهم ، بما في ذلك النمو البدني للأطفال والنمو المعرفي للأطفال.
نقلاً عن صفحة Mayo Clinic ، ليست هناك حاجة إلى مكملات إضافية للأطفال الأصحاء الذين يكون نموهم وفقًا لجدول منظمة الصحة العالمية.
والسبب هو أن الطعام الصحي للأطفال الذين يتم تناولهم يوميًا هو أفضل مصدر للتغذية.
يمكن أن تشمل هذه الأطعمة قائمة الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة الصحية للأطفال وكذلك الغداء لأطفال المدارس كل يوم.
السؤال الذي قد يدور في ذهنك ماذا عن الأطفال؟ أكل لعدد محدود من الاطعمة المختارة?
في الواقع طفل أكل لعدد محدود من الاطعمة المختارة أو الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام لا يعانون دائمًا من سوء التغذية.
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة لطفلك والتي يمكن تناولها.
إنه فقط ، إذا كان يأكل نفس الطعام ، فإن احتياجاته من الفيتامينات والمعادن لا تختلف.
نتيجة لذلك ، قد يكون يعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية. لكن ضع في اعتبارك أن طعامًا واحدًا يمكن أن يحتوي على أنواع مختلفة من الفيتامينات ، على سبيل المثال:
الحليب ومنتجاته المصنعة
يحتوي الحليب ومنتجات الألبان ، مثل الجبن والزبادي ، على أنواع مختلفة من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د والبروتين في نفس الوقت.
في كوب واحد من الحليب يحتوي على 240 ملل (مل) ، يحتوي على:
- السعرات الحرارية: 149 كيلو كالوري
- الماء: 88٪
- البروتين: 7.7 جرام
- الكربوهيدرات: 11.7 جرام
- السكر: 12.3 جرام
- الدهون: 8 جم
يمكنك ضبط جزء ووقت إطعام الطفل. وفي الوقت نفسه ، نقلاً عن بيانات تكوين الطعام الإندونيسي ، يحتوي 100 جرام من الجبن على:
- السعرات الحرارية: 326 كالوري
- البروتين: 22.8 جرام
- الدهون: 20.3 جرام
- الكربوهيدرات: 13.1 جرام
- كالسيوم: 777 ملجم
- زنك: 3.1 مليجرام
لا يتم تناول الجبن مباشرة فحسب ، بل يمكن استخدامه أيضًا كعنصر طهي مصمم خصيصًا لتفضيلات طفلك الصغير.
الخضار والفواكه
ليس فقط الفيتامينات ، يحتاج الأطفال أيضًا إلى الألياف التي يمكن أن تطلق حركات الأمعاء. تعد الخضار والفواكه من أفضل مصادر الفيتامينات والمعادن والألياف.
يمكن أن تكون الخضار والفاكهة دعامة أساسية لتلبية احتياجات الألياف اليومية للأطفال.
البروتين النباتي والحيواني
تحتوي المصادر الغذائية المختلفة للبروتينات النباتية والحيوانية أيضًا على فيتامينات مختلفة لدعم نمو الطفل.
بالإضافة إلى الفيتامينات ، يحتاج طفلك أيضًا إلى البروتين لتلبية التغذية اليومية.
مصادر البروتين الحيواني والنباتي هي الأسماك ولحم البقر والدجاج والبيض والتوفو والتمبيه وما إلى ذلك.
يمكنك أن تجد في هذه الأطعمة البروتين والحديد والزنك والمعادن المختلفة والفيتامينات الأخرى.
يمكنك ضبط المكونات أعلاه حسب ذوق طفلك الصغير. إذا كنت ترغب في تقديم طعام جديد ، فأنشئ قائمة طعام يمكن أن تجذب انتباهه.
ما الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال؟
من أجل تحقيق أقصى قدر من النمو والتطور ، يجب إعطاء الأطفال مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات.
هناك حاجة إلى الأنواع التالية من الفيتامينات بشكل عام لدعم نمو الطفل:
فيتامين أ
هذا النوع من الفيتامينات مفيد للمساعدة في نمو وتطور الأطفال ككل.
من فوائد فيتامين (أ) للأطفال أنه يلعب دورًا مهمًا في إصلاح الأنسجة والعظام التالفة ، والحفاظ على جهاز المناعة ، والحفاظ على حاسة بصرية صحية.
المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ هي الحليب والجبن وبيض الدجاج والفواكه أو الخضار ذات اللون الأصفر المحمر مثل الجزر والبرتقال.
تبلغ الحاجة الموصى بها لفيتامين أ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-9 سنوات حوالي 450-500 من معادل الريتينول (RE) يوميًا.
فيتامينات ب
عائلة فيتامينات B ، وهي B2 ، و B3 ، و B6 ، و B12 هي فيتامينات تلعب دورًا مهمًا في التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة في جسم طفلك الصغير.
وفي الوقت نفسه ، فإن فوائد مجموعة فيتامينات ب للأطفال تحافظ أيضًا على صحة القلب والجهاز العصبي.
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامينات ب هي لحم البقر والدجاج والأسماك والمكسرات والبيض والحليب والجبن وفول الصويا.
فيتامين سي
محتوى فيتامين سي مسؤول عن الحفاظ على صحة العضلات والأنسجة الضامة والجلد.
يوجد فيتامين ج في العديد من أنواع الفاكهة ، مثل الفراولة والكيوي والبرتقال.
بالإضافة إلى الخضراوات مثل البروكلي والطماطم والعديد من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
يمكنك إعطاء هذا النوع من الفاكهة كوجبة خفيفة بسبب فوائد فيتامين سي لنمو الطفل وتطوره.
تبلغ متطلبات فيتامين د الموصى بها للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-9 سنوات حوالي 45 ميكروغرام (ميكروغرام) في اليوم.
فيتامين د
يلعب هذا النوع من الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها عن طريق التشمس في الشمس دورًا في امتصاص الكالسيوم في الجسم ويحافظ على المستويات الطبيعية.
لذلك فإن فيتامين د مهم لنمو الأطفال وتطورهم مثل دعم قوة العظام والأسنان.
المصدر الرئيسي لفيتامين د هو في الواقع من أشعة الشمس.
لكن بعض مصادر الغذاء تحتوي أيضًا على فيتامين د ، مثل زيت السمك من سمك السلمون والماكريل ، والحليب.
تبلغ متطلبات فيتامين د الموصى بها للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-9 سنوات حوالي 15 ميكروغرام في اليوم.
فيتامين هـ
يعتبر تناول فيتامين E مفيدًا في حماية الخلايا والأنسجة من التلف مع الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء.
تشمل المصادر الغذائية لفيتامين E الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخضروات ذات الأوراق الخضراء وصفار البيض والمكسرات.
إن متطلبات فيتامين (د) الموصى بها للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-9 سنوات هي حوالي 7-8 ميكروغرام في اليوم.
فيتامين ك
دور فيتامين ك لطفلك لا يقل أهمية في عملية تخثر الدم. عندما يعاني الطفل من إصابة ، يسرع فيتامين ك من عملية وقف النزيف.
يمكنك توفير مصادر الغذاء لفيتامين K من الخضار الورقية الخضراء وزيت فول الصويا والحليب والزبادي.
إن متطلبات فيتامين (د) الموصى بها للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-9 سنوات هي حوالي 20-25 ميكروغرام في اليوم.
متى يحتاج الأطفال إلى مكملات فيتامينات أو معدنية إضافية؟
يمكن إعطاء مكملات الفيتامينات أو الفيتامينات المتعددة للأطفال إذا كان لديهم بعض الحالات الخاصة أو المشاكل الصحية.
بالإضافة إلى مكملات الفيتامينات الإضافية ، يمكن للأطفال أيضًا الحصول على مكملات معدنية إضافية وفقًا لظروفهم واحتياجاتهم.
بالإضافة إلى الفيتامينات ، يحتاج الجسم إلى المغذيات الدقيقة مثل المعادن لأنها تجلب العديد من الفوائد الجيدة.
تبدأ فوائد المعادن من الحفاظ على القدرة على التحمل أو جهاز المناعة في الجسم ، وتنعيم عمل الخلايا المختلفة وأعضاء الجسم ، لمساعدة وظائف الدماغ لدى الأطفال.
في الواقع ، تلعب عدة أنواع من المعادن أيضًا دورًا في النمو العقلي والأعصاب والذكاء للأطفال.
الأطفال الذين يعانون من نقص في المعادن معرضون لخطر الإصابة بأعراض مختلفة ، مثل تساقط الشعر وسرعة ضربات القلب وجفاف الجلد والأظافر الهشة وغيرها.
يمكن أن تختلف هذه الأعراض تبعًا لنقص تناول المعادن عند الأطفال.
هذا هو السبب في أنه على الرغم من أن الكمية صغيرة نسبيًا ، لا ينبغي التقليل من تناول الأطفال للمعادن أو حتى تقليله.
من المهم التأكد من أن النظام الغذائي اليومي للطفل يلبي جميع احتياجاته من المغذيات الدقيقة والكبيرة ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن.
انطلاقًا من NHS ، عادةً ما يتم إعطاء مكملات الفيتامينات أو المعادن الإضافية أو الفيتامينات المتعددة لطفلك في حالات مثل:
- الأطفال الذين يعانون من أمراض مثل الإسهال والربو ونقص التغذية المختلفة.
- الأطفال الذين يصعب عليهم تناول الطعام ولديهم كمية منخفضة جدًا من الطعام في يوم واحد.
- الأطفال الذين يعانون من ظروف أو يخضعون لأنظمة غذائية معينة (مثل النظام الغذائي النباتي عند الأطفال).
- الأطفال الذين يعانون من الحساسية تجاه الطعام.
- الأطفال الذين يعانون من تأخر في النمو الجسدي والتطور (فشل في النمو).
استشر الطبيب على الفور إذا كان طفلك يعاني من أي من الحالات المذكورة أعلاه للحصول على مزيد من العلاج.
نعم ، يجب أن يتم إعطاء الفيتامينات المتعددة للأطفال حسب إرشادات وتعليمات الطبيب.
وذلك لأن الفيتامينات المتعددة لها جرعات وقواعد شرب يجب إطاعتها ، بما في ذلك عند تناول فيتامينات متعددة مصحوبة باستهلاك أدوية أخرى.
انتبه قبل إعطاء مكملات الفيتامينات والمعادن لطفلك
يمكن الحصول على التغذية الجيدة من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والطازجة.
تجنب التفكير في أن تناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة طريقة سهلة للحفاظ على صحة طفلك.
تحتوي معظم مكملات الفيتامينات التكميلية على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر ، لذا فهي ليست جيدة لصحة الأطفال.
يحدث هذا لأن الشركات المصنعة تريد أن يحب الأطفال مكملاتهم من حيث الذوق.
لذلك ، هناك العديد من المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة للأطفال التي لها طعم ولون حلو.
إذا كنت تتناول المكملات الغذائية للأطفال في كثير من الأحيان ، فليس من المستحيل على الأطفال تجربتها زيادة الوزن أو سمنة الأطفال.
وبالمثل في توفير المكملات المعدنية الإضافية للأطفال.
انطلاقًا من صفحة JAMA لطب الأطفال ، هناك العديد من الشروط التي تتطلب حتمًا أن يأخذ الأطفال مكملات الفيتامينات والمعادن كمكملات غذائية.
بالإضافة إلى توفير مجموعة متنوعة من مصادر الغذاء من مختلف المعادن ، يوصي الأطباء وخبراء التغذية عادةً أيضًا بتكملة تناول الأطفال للمكملات الغذائية.
وذلك حتى لا ينقص الأطفال تناول الفيتامينات والمعادن حتى يمكن الحصول عليها بالشكل الصحيح.
سيوصي الأطباء وخبراء التغذية عمومًا بأفضل نوع من المكملات المعدنية ، جنبًا إلى جنب مع القواعد والجرعة وفقًا لحالة الطفل.
لكن ضع في اعتبارك أن إعطاء المكملات الغذائية من المعادن أو الفيتامينات للأطفال الذين يعانون من حالات معينة ليس غذاءً أساسياً ، ولكن فقط كإضافة أو مكمل.
من ناحية أخرى ، تجنب إعطاء مكملات الفيتامينات أو المعادن إذا كان طفلك يتمتع بصحة جيدة وليس معرضًا لخطر النقص.
لأن هذا سيجعل تناول الفيتامينات والمعادن يفوق بكثير الاحتياجات التي يجب أن تكون.
من الممكن أن تعرض هذه الحالة الأطفال لخطر الإصابة بالغثيان والقيء وآلام المعدة ومشاكل الأعصاب واضطرابات الكبد.
لذا ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً قبل إعطاء طفلك الفيتامينات المتعددة.
كيفية إعطاء الأطفال مكملات الفيتامينات بأمان (الفيتامينات المتعددة)
إذا كنت مجبرًا على إعطاء طفلك فيتامين أو مكمل متعدد الفيتامينات ، فمن الأفضل أن ترى ما هي الحاجة حتى لا تصبح جرعة زائدة.
في الواقع ، إذا لزم الأمر ، ناقش هذا الأمر مع الطبيب حتى تكون الجرعة مناسبة. فيما يلي بعض النصائح لإعطاء الفيتامينات للأطفال:
يُحفظ بعيدًا عن متناول الأطفال
ربما يعتقد طفلك أن المكمل عبارة عن حلوى بسبب المذاق الحلو والشكل اللطيف.
لذا من الأفضل أن تقومي بتخزين المكملات في مكان بعيد عن متناول طفلك ، حتى لا يكون من السهل عليه تناولها.
استمر في إعطاء الأولوية للطعام الصحي
قبل إعطاء مكملات إضافية للأطفال ، من الأفضل إعطاء الأولوية للطعام الطازج والصحي أولاً.
إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في الأكل ، يمكنك إعداد أطباق الطعام بشكل ممتع حتى يهتم الأطفال بتناولها
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
