تغذية

النظام الغذائي أو التمرين ، أيهما أكثر فعالية في إنقاص الوزن؟

انشغلت العديد من الدراسات وخبراء التغذية بالمناقشة في السنوات الأخيرة لإيجاد أفضل طريقة للسيطرة على الوزن والسمنة. إما النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة يمكن أن تفقد الوزن بالفعل. ومع ذلك ، كلاهما لهما آليات وتأثيرات مختلفة على الجسم.

كيف يمكن أن تفقد الرياضة الوزن؟

يُعرَّف الوزن الزائد بأنه تخزين الدهون الزائدة في الجسم وليس وفقًا لنسبة الطول ، ونتيجة لذلك يبدو الجسم سمينًا أو ما يعرف بالسمنة.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن وزن الجسم وشكله يتحددان أيضًا من خلال نسبة الدهون والعضلات في الجسم. من المعروف أن التمارين الرياضية أو الحمية الغذائية تؤثر على نسبة الدهون والعضلات في الجسم.

من خلال التمرين ، يحرق الجسم الدهون ويحفز نمو العضلات ، لذلك سيكون للجسم نسبة أكبر من العضلات.

لسوء الحظ ، لن يختلف الرقم الموجود على مقياسك كثيرًا عما كان عليه من قبل. وذلك لأن الدهون أقل كتلة من العضلات.

لذا ، فإن التمرين سيقلل من كتلة الدهون ، ولكن يتبعه أيضًا زيادة في كتلة العضلات. سيظل التأثير واضحًا في شكل جسم أنحف ، لأن العضلات تشغل مساحة أقل من الدهون.

كيف يمكن للوجبات الغذائية أن تفقد الوزن؟

مع اتباع نظام غذائي ، ويعرف أيضًا باسم تنظيم نظامك الغذائي ، فإن الشيء الرئيسي هو تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية.

إذا تم القيام به باستمرار ، فسيقوم الجسم بتعديل احتياجاته من السعرات الحرارية مع الطاقة الناتجة عن عملية التمثيل الغذائي.

نتيجة لذلك ، من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل ، سيخزن الجسم احتياطيات الطعام في أنسجة أقل من الدهون ، مما يسهل فقدان الوزن.

ممارسة الرياضة وحدها أو اتباع نظام غذائي وحده لا يمكن بالضرورة أن تفقد الوزن

يمتلك الجسم آليته الخاصة لتنظيم احتياجات الطاقة من خلال تكوين طبقة من الدهون.

سيؤثر النظام الغذائي أو التمارين الرياضية على استقلاب السعرات الحرارية ويقلل من تكوين الأنسجة الدهنية ، لكن فقدان الوزن لا يزال يستغرق وقتًا.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك آليات أخرى تجعل جهود التمارين والنظام الغذائي غير فعالة.

ممارسة الرياضة لفقدان الوزن هي طريقة تستغرق وقتًا طويلاً ومن السهل جدًا فقدان تأثيرها على فقدان الوزن.

هذا لأنه من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية ويخزن الجسم سعرات حرارية أقل.

مع عادة ممارسة الرياضة ، نميل إلى استهلاك السعرات الحرارية التي تحتوي على كميات زائدة من احتياجات الجسم ، وهذا سيؤدي بسرعة كبيرة إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم والتي سيتم تخزينها على شكل دهون.

نتيجة لذلك ، يكتسب الوزن مرة أخرى دون أن يعاني من انخفاض مستمر. هذا يدل على أن القيود الغذائية مهمة أيضًا بالإضافة إلى التمارين لفقدان الوزن.

في هذه الأثناء ، إذا اخترت اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن فقط ، فيجب عليك الحفاظ على مستوى ثابت من السعرات الحرارية ، ويتم ذلك حتى يستقر فقدان الوزن.

التحدي الأكبر هو زيادة هرمون الجوع (جريلين) أثناء نظامك الغذائي ، وانخفاض الهرمون الذي يرسل إشارة لتناول كميات أقل (اللبتين).

سيؤدي انخفاض هرمون اللبتين أيضًا إلى منع حرق السعرات الحرارية ، لذلك يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة ويستغرق وقتًا طويلاً.

إذن ، أيهما أكثر فعالية؟ النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة؟

بالمقارنة مع ممارسة الرياضة ، يعد تعديل نظامك الغذائي أو نظامك الغذائي طريقة أسرع. هذا لأنه من الأسهل تقليل عدد السعرات الحرارية في الجسم عن طريق الحد من السعرات الحرارية اليومية ، بدلاً من الاضطرار إلى حرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يستغرق الحد من أنماط استهلاك الطعام وقتًا طويلاً ، لذا فإن تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة سيكون طريقة أكثر ملاءمة.

يقول عالم الكيمياء الحيوية الغذائية شون إم تالبوت ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، كما ورد في مقابلة مع Huffington Post ، أن فقدان الوزن يتطلب 75٪ لتنظيم النظام الغذائي (النظام الغذائي) و 25٪ من التمارين الرياضية.

كما يجادل بأن الإفراط في ممارسة الرياضة ولكن اتباع نظام غذائي سيء لن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.